plan FBW do oceny

jak w temacie. czy coś pasowało bby zmienić w tym planie. chodze 4 razy w tyg. na siłownie.

A
nogi: przysiady na maszynie 2s
plecy: wiosłowanie sztangą 3s
klata: wyciskanie sztangi skos 3s
na przemian z wyciskaniem płasko 3s
barki: wyciskanie żołnierskie 2s
biceps: uginanie ramion stojąc 2s
triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s

B
nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s
plecy: kaptury (szrugsy) 3s
klata: motylki 3s
barki: wyciskanie hantli siedząc 2s
biceps: uginanie ramion na modlitewniku 2s
triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pasowałoby zmień te ćwiczenia izolowane, wklej ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 88kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : nie ma żadnej konkretnej, ale staram się jeśc dosyć rozważnie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : wcześniej mono Olimp mega caps 1250

Zmieniony przez - matiaszek w dniu 2011-02-27 22:32:05

Biceps zostaw w A, triceps zostaw w B.

Przysiady rób ze sztanga, nie na maszynie.

Zostaw skos sztangą w A.


W B jako pierwsze daj MC, potem podciąganie na drazku i wyciskanie na klate ze sztangielkami [może byc poziomo].