Plan na mase do oceny

ja bym tam nie zmniejszał ilości serii w ćwiczeniach na biceps i triceps, a powtórzeń dał bym tak po 12/10/10/8, a ciężar stopniował

Zmieniony przez - m0n w dniu 2012-02-07 20:37:54

Witam!

Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo.

Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia.

Poniedzialek i piatek
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p
Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p

Sroda
Uda: martwy ciag 3s 10p
Plecy: podchwyt 4s 7p
Klata: pompki na poreczach 3s 8p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
łydki: wspiecia 3s 10p
brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p

Zamienilem cwiczenie na klate. Dalem teraz wyciskanie hantlami zamiast wycisku sztanga.

Moze byc?

Oceni ktos ten plan co jest wyzej?

Nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki 3, bic i tric 2.
W planie B na nogi daj wykroki, a na plecy martwy ciag na prostych nogach. Brzuch i lydki mozesz dac na koniec kazdego treningu. Czyli do B dodaj na biceps: uginanie hantli z suplinacja, a na tric wyciskanie francuskie.

Ostatnio cwiczylem zestawami a teraz chcialbym tak jak wyzej. Bardziej interesuje mnie ogolnorozwojowka i podstawowe cwiczenia

Dlatego chcialbym wiedziec czy ten plan wyzej jest ok

To co napisalem jest do poprawki..

A cos takiego bedzie ok:

Poniedzialek i piatek
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 2s 8p
Triceps: pompki odwrotne z obciazeniem 2s8p
Lydki: wspięcia 2s 10p

Sroda
Uda: martwy ciag 3s 10p
Plecy: podchwyt 4s 7p
Klata: pompki na poreczach 3s 8p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
Triceps: wycisk francuski 2s 8p
Biceps: uginanie sztangi 2s 8p
Brzuch:unoszenie nog w zwisie 2s8p

martwy jest na dol plecow, a nie na nogi. zamiast martwego daj wykroki, a martwy przesun zamiast podciagania podchwytem, martwy na prostych nogach. brzuch i lydki razem po kazdym treningu.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-03-21 15:01:31

Martwy ciag na prostych nogach dziala takze na miesnie dwuglowe ud. Chyba ze sie myle to niech ktos mnie poprawi
Podciagania podchwytem nie wywale bo lubie to cwiczenie.
Brzuch chyba wystarczy raz w tygodniu. Zwlaszcza przy mojej masie a raczej jej braku. A brzuch pracuje rowniez przy przysiadach i MC takze powinno starczyc

Ale najbardziej angazowany jest prostownik. Wiec to cwiczenie przestaw na cwiczenie jako plecy. A podchwyt dziala na biceps, a to cwiczenie juz masz...