Plan na mase do oceny

Plan po poprawkach:

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: podchwyt 4s 8p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Triceps: pompki odwrotne 3s8p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 10p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 6p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p
Kaptury: szrugsy 3s 10p

Moge sobie po treningu robic jedna serie po 8powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku?

Do jednego zestawu mozesz dodac spiecia, a do drugiego unoszenie nog w zwisie na drazku.

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: podchwyt 4s 8p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Triceps: pompki odwrotne 3s8p
Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 6p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p
Brzuch: spiecia 2s8p
Łydki: wspiecia 2s10p

Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie.

A na koniec moje wymiary na dzien 28.01.2012
klatka- 81cm
barki- 82cm
talia- 76cm
biceps- 25cm
udo-45cm
łydka- 32cm

Prosze sie nie smiac z obwodow)
W srode powracam do treningow i znowu cykl 6,5tyg:)

Jakies bledy sie wdarly i poprawilem:)

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: podchwyt 4s 8p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Lydki: wspięcia 4s 10p
Triceps: pompki odwrotne 3s8p
Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 3s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 6p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p
Brzuch: spiecia 2s8p

Od jutra zaczynam TYRAC:)

Nikt poważny nie będzie się śmiał z Twoich obwodów, najważniejsze, że się za siebie wziąłeś

Pospamuje jeszcze troche w swoim temacie:)

Wprowadzilem kolejne korekty ale to juz ostatnie:

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 8p
Plecy: podchwyt 4s 8p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Triceps: pompki odwrotne 3s8p
Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 8p

Zestaw B
Uda: martwy ciag 4s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 6p
Barki: wycisk zolnierski 3s 8p
Biceps: uginanie hantli o kolano 3s8p
Brzuch: spiecia 2s8p

Wywalilem wykroki ze sztanga z planu B i zwiekszylem liczbe serii MC do 4.

Ja bym dal jeszcze inny trening. Jeden zestawik zlozony ze zlotych cwiczen.
Przysady 4s
Martwy Ciag 4s
Podciaganie podchwytem 4s
Pompki na poreczach 4s

Zmeczysz sie, ale masa ogolnie pojdzie z pewnoscia w gore.

od razu taki hardkor jak ciąg i siady na jednym treningu ?

poczatkowo nauka techniki. potem mozna podnosic powoli ciezary.

Przysiady i MC na jednym treningu to dla mnie duzy HARDKOR)

Ogolnie zostane przy tych zestawach bo mi sie dobrze cwiczy:)