SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASE DO OCENY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

WTOREK
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangš stojšc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojšc (chwyt młotkowy)4*10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamanš leżšc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednoršcz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wycišgu górnym-4*12

CZWARTEK
BARKI+KAPTUR
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-podcišganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-szrugsy sztangš-12 powtórzeń

PIĽTEK
Grzbiet
-Podcišganie(wiosłowanie)sztangš w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podcišganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Œcišganie dršżka wycišgu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-Przycišganie ršczki wycišgu dolnego w siadzie płaskim uchwyt
neutralny-12,10,10,8
-martwy cišg-10,8,8,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 12867 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90343
Gdzie nogi?
Jakieś informacje o sobie?

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
Nogi cwicze bez siłowni tzn biegam, gram w kosza i nie cche cwiczyc ich, gdzy cholernie szybko rosna i na serio mam problem z kupieniem spodni!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2392 Napisanych postów 30475 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 269842
to resztę też ćwicz grając w kosza skoro Twoje mięśnie tak dobrze na tą grę reagują

plan typowego sezonowca, dużo wycisku nas klate, zero tych najtwardszych ćwiczeń czyli siadów,ciągu, podciągania na drążku

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-27 10:46:34

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
nie hejtuj tylko pomoz, to jest do oceny i poprawy nie napisałem bo myslałem ze to oczywiste
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
drazek robie 3 razy w tyg kazdymmozliwym sposobem a nie chce robic tych NAJTWARDSZYCH cwiczen ze wzgledu na słabe stawy. cwiczenia typu wypady, przysiady i wspiecia na palce bez ciezaru juz obciazaja mi stawy i słysze jak strzelaja chrupia:P:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831
Normalne że sobie nieraz chrupną, aby bólu to nie wywoływało. W kosza grając i tak im dojeżdżasz, wiec nie zgrywaj jakiegoś delikatniaka

Ćwiczysz na siłowni czy w domu ? Jak tak to jaki masz sprzęt ? I staż, jakieś wyniki w podstawowych ćw ?

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20535
prędzej nabawić się idzie kontuzji grając w kosza niż robiąc poprawnie technicznie te "najcięższe" ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119
cwicze w domu
Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek.
staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki.
nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi.
rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg
martwy 90 kg 5 seri po 8 (cos mi j**ało w plecach i przestalem cwiczyc )
biceps na stojaco 47 kg 5 seri po 8
barki 50 kg 3 serie po 8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 2340 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20535
Jak to ująłęś "coś mi yebało w plecach".. a nie pomyślałeś, że to od tych 47 kg na bica ( wątpie byś był na tyle silny - analiza innych wyników, by się nie bujać przy "pompowaniu bicka"..).


I ogółem jasno nakreślasz swoje cele tym co napisałeś. Cele SEZONOWE. Powodzenia, pompuj bica dalej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831
To stawiam że stojaki do owej sztangi masz.

Podział jaki przedstawiłeś nadawałby się dla osoby o większym stażu, potrafiącej na tydzień zmęczyć daną partię.

Przy Twoim stażu osobiście uważam za lepsze treningi całościowe.

Jako iż najlepiej korzystać ze sposobów sprawdzonych, zainteresuj się tym:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Nie szukaj sobie wymówek z tym przysiadem, to król ćwiczeń, a dlaczego wyczytasz tu:
https://www.sfd.pl/-t605678.html


Edit:
Wyniki masz co najmniej "nierówne", a że ci plecy yebły, to pewnie za szybko i za dużo chciałeś

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-07-27 20:24:47

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc..

Następny temat

Kaloryfeer czy dobre cwiczenia robieie i JAKA DIETA

nutloveb