PLAN NA MASE DO OCENY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń

WTOREK
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangš stojšc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojšc (chwyt młotkowy)4*10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamanš leżšc-12,10,8,8
-francuskie wyciskanie jednoršcz sztangielki w siadzie-12,10,8,8
-prostowanie ramion na wycišgu górnym-4*12

CZWARTEK
BARKI+KAPTUR
1seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia,
-unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń,
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń,
SUPERSERIA(x4):
-podcišganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń,
-szrugsy sztangš-12 powtórzeń

PIĽTEK
Grzbiet
-Podcišganie(wiosłowanie)sztangš w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podcišganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Œcišganie dršżka wycišgu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8
-Przycišganie ršczki wycišgu dolnego w siadzie płaskim uchwyt
neutralny-12,10,10,8
-martwy cišg-10,8,8,6

Gdzie nogi?
Jakieś informacje o sobie?

Nogi cwicze bez siłowni tzn biegam, gram w kosza i nie cche cwiczyc ich, gdzy cholernie szybko rosna i na serio mam problem z kupieniem spodni!!!!

to resztę też ćwicz grając w kosza skoro Twoje mięśnie tak dobrze na tą grę reagują

plan typowego sezonowca, dużo wycisku nas klate, zero tych najtwardszych ćwiczeń czyli siadów,ciągu, podciągania na drążku

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-27 10:46:34

nie hejtuj tylko pomoz, to jest do oceny i poprawy nie napisałem bo myslałem ze to oczywiste

drazek robie 3 razy w tyg kazdymmozliwym sposobem a nie chce robic tych NAJTWARDSZYCH cwiczen ze wzgledu na słabe stawy. cwiczenia typu wypady, przysiady i wspiecia na palce bez ciezaru juz obciazaja mi stawy i słysze jak strzelaja chrupia:P:

Normalne że sobie nieraz chrupną, aby bólu to nie wywoływało. W kosza grając i tak im dojeżdżasz, wiec nie zgrywaj jakiegoś delikatniaka

Ćwiczysz na siłowni czy w domu ? Jak tak to jaki masz sprzęt ? I staż, jakieś wyniki w podstawowych ćw ?

prędzej nabawić się idzie kontuzji grając w kosza niż robiąc poprawnie technicznie te "najcięższe" ćwiczenia.

cwicze w domu
Sprzed to podstawa- ławka prosta i skos gorny, hantle wyciag gorny modlitewik, sztangra prosta łamana i drażek.
staz siłownia 8 mi4esiecy wczesniej przez dłuzszy okres pompki brzuszki.
nie jestem delikatny tylko nie chce cwiczyc nog, ona na prawde same rosna mi.
rekordy to nie wiem ale na masie ławka prosta 3 serie po 90 kg
martwy 90 kg 5 seri po 8 (cos mi j**ało w plecach i przestalem cwiczyc )
biceps na stojaco 47 kg 5 seri po 8
barki 50 kg 3 serie po 8

Jak to ująłęś "coś mi yebało w plecach".. a nie pomyślałeś, że to od tych 47 kg na bica ( wątpie byś był na tyle silny - analiza innych wyników, by się nie bujać przy "pompowaniu bicka"..).


I ogółem jasno nakreślasz swoje cele tym co napisałeś. Cele SEZONOWE. Powodzenia, pompuj bica dalej.

To stawiam że stojaki do owej sztangi masz.

Podział jaki przedstawiłeś nadawałby się dla osoby o większym stażu, potrafiącej na tydzień zmęczyć daną partię.

Przy Twoim stażu osobiście uważam za lepsze treningi całościowe.

Jako iż najlepiej korzystać ze sposobów sprawdzonych, zainteresuj się tym:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Nie szukaj sobie wymówek z tym przysiadem, to król ćwiczeń, a dlaczego wyczytasz tu:
https://www.sfd.pl/-t605678.html


Edit:
Wyniki masz co najmniej "nierówne", a że ci plecy yebły, to pewnie za szybko i za dużo chciałeś

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-07-27 20:24:47