Plan na mase do oceny

Myslalem troche nad zmiana w planie i zrobilem dwa zestawy A i B. Cwiczylbym jeden tydz ABA a drugi BAB i tak na zmiane

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p
Plecy: podchwyt 5s 7p
Klata: wyciskanie 3s 6p
Barki: wycisk żołnierski 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Biceps: zginanie przedramion 3s 6p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, martwy ciag 2s 10p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 8p
Barki: wycisk żołnierski 3s 8p
Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p
Kaptury: szrugsy 3s 10p


Co o tym myslicie?

jeśli chcesz dalej lecieć fbw to plan sam w sobie nie jest zły

w planie B zacznij tylko od ciągu,bo to najbardziej złożone ćwiczenie w planie B
osobiscie potem zrobiłbym drążek,ale jeśli dasz radę wykroki to też będzie OK.

w jednym z planów wycisk żołnierski mozesz zastąpić np arnoldkami


jeszcze co do efektów. Prawie dwa kg jeśli nie ma tam tłuszczu to nie jest zły wynik.
To sport dla cierpliwych,tu nic szybko nie idzie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 12:24:53

I może po jednej serii na klatkę więcej ?

jak najbardziej

Jesli chodzi o tluszcz to u mnie go nie znajdziecie. Dalej bym chcial leciec FBW zeby masa przybywala. Chyba ze macie jakies inne opcje treningu ktory bylby lepszy niz FBW ?

Odnosnie tego mojego planu mam jeszcze pytania:

1.Do tej pory podciagalem sie wasko podchwytem i nachwytem. Teraz myslalem zeby szeroko. Ktory sposob jest lepszy?

2. Nie chcialbym zmieniac wycisku zolnierskiego w planie B bo to moje ulubione cwiczenie. Moze zostac tak jak jest?

3.Czy te pompki ze zlaczonymi rekami sa dobre na triceps czy moze jest jakies lepsze cwiczenie?

Ad.1:
Wąsko, tzn ze złączonymi dłońmi, czy na szerokość barków ? Nachwytu możesz spróbować szeroko, powinien dobrze wpłynąć na szerokość pleców, natomiast z szerokim podchwytem nigdy się nie spotkałem.

Ad.2:
Trening oprócz efektów ma także nieść przyjemność, więc wg mnie jak najbardziej

Ad.3:
Są dobre. Oprócz nich możesz robić wyciskanie francuskie, pompki w podporze tyłem, pompki tygryski, albo takie cuś (nie znam nazwy 'technicznej'):

z czasem zamiast o szafę opierając się o krzesło

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-11 14:42:19

Podchwyt robilem na szerokosc barkow i nachwyt tez ale nachwyt chcialbym sprobowac na cala szerokosc futryny.

Zastanawiam sie tez nad wywaleniem zurawia. Co jest lepsze na miesnie dwuglowe ud: martwy ciag na prostych nogach czy ten zuraw?

Spróbuj

Raczej MC, ale zachowując żurawia masz większą różnorodność w planie, dłużej zajmie zanim Ci się znudzi

Czyli podsumowujac wyglada to tak:

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 10p , martwy ciag 2s 10p
Plecy: podchwyt 5s 7p
Klata: wyciskanie 4s 6p
Barki: wycisk żołnierski 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Biceps: zginanie przedramion 3s 6p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 4s 10p, zuraw 2s 8p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 8p
Barki: wycisk żołnierski 3s 8p
Triceps: pompki ze zlaczonymi rekami 3s 8p
Kaptury: szrugsy 3s 10p

Zamienilem martwy ciag i zuraw. MC bedzie w planie A a zuraw w B
Dodalem jedna serie w wyciskaniu na klate w planie A

Nie wiem czy te zestawy nie sa zbytnio przeladowane ale jakos sprobuje.
A tak na marginesie: Ile powinien trwac trening? Przewaznie wyrabiam sie w godzine

Żuraw do planu A, MC do planu B.
W Planie B, MC przed wykrokami. 4 serie martwego. 2s wykroków.
Edit: Wątpie że wyrobisz ten plan w godzinę, ale możesz próbować. Ja mam teraz 7 ćwiczeń i wyrabiam się w 45 minut.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-11 16:02:08