Ile mieśnie lubią powtórzeń ??

spoko napisz jak ci poszedł test, druga sprawa wykonujesz porzadna rozgrzewke, cwiczysz w normalnych butach, czy biegasz w skarpetkach, technika cwiczen jak wyglada??

Nie z nogami nie mam zadnego problemu tylko po prostu nigdy nie cwiczylem nog bo kolego u ktorego cwicze na silowni mowil ze po co cwiczyc nogi ze pozniej w spodnie sie nie zmiescisz itd no ale widze ze jednak te nogi trzeba cwiczyc bo jak sie je nie cwiczy to strasznie odstaja od reszty . Nogi cwicze okolo 2-3mc

Teraz sprawa testu poszedl zle ;P
TEST DRAZKA = 12 PELNYCH PODCIAGNIEC NA DRAZKU PODCHWYTEM Z PELNEGO ZWISU
TEST PORECZY = 20 PELNYCH POMPEK NA PORECZACH
TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW [ATG = ASS TO GRASS] ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA

Drązek - 8 pełnych podciagniec
porecze - 15 pelnych pompek
przysiady 2 razy ( to jest ****a dramat) ciezar 85kg tyle ile waze dzis sie wazylem
Przy przysiadach tak mnie plecy napie.... ze do tej pory mnie bola mimo to ze mialem zalozony pas

Rozgrzewke robie taka normalna okolo 5min jakies tam wymachy i tyle.

Na treningu jestem caly czas w ciapach :P .
Ale to jest jakis problem to moge byc w butach.

Technika jak wyglada hmm ? chyba dobrze staram sie bardzo przykladac do tego jak wykonuje cwiczenia wole wziac maly ciezar a robic poprawne ruchy .
Pare razy przeczytalem atlas cwiczen i stosowalem sie do tego co tam bylo napisane.

1. nie słuchaj kolegów, tylko czytaj niezalezne opinie, bo tak nigdzie nie dojdziesz nastepnym razem spytaj sie kolegi czy sie nie przejmuje że jak biceps mu urosnie jak HULKOWI to że bedzie musial nowe koszulki kupowac!!

2.testem sie nie przejmuj bo on bardziej miał ciebie przekonac i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie przy jakis smiesznych planach, gdzie sie cwiczy partie raz w tygodniu i do tego na samych maszynach.

3. rozgrzewka to nie 5 minut (a pewnie trwa jeszcze krócej) to 15 minut konkretnej pracy nie rogrzewasz tylko tego co uwazasz ze bedzie pracowalo, całe ciało, rozciaganie dynamiczne to ma byc porzadna i priorytetowa sprawa- dzieki temu nigdy nie odniosłem kontuzji odkad zaczełem cwiczyc uzywajac głowy.

4.no pewnie że buty , krzywde sobie chcesz zrobić, ciapki hehehehe , no nie załamuj mnie

5 .technika to podstawa- PODSTAWA. trening siłowy to nie bezmyslne machanie ciezarami

teraz mi powiec co ty na to???

a pomyslimy o planie, choc jeszcze wiele powinnes ogarnac

Wiem ze wiele musze ogarnac mam juz nauczke zeby nie sluchac sie kolegow .
Ciezarem staram sie nie machac robie cwiczenia powoli tak ze czuje miesnie ktore maja pracowac w danym cwiczeniu i staram sie nie robic oszukanych ruchow tak jak pisalem wole wziac mniejszy ciezar a robic poprawnie cwiczenie.
Mogl bys mi podac jakis link gdzie jest dokladnie opisane jak robic poprawnie rozgrzewke ? tzn jakie najlepiej cwiczenia wykonywac.
Testem sie nie przejmuje ;) nie pierwszy ktory w zyciu oblalem i pewnie nie ostatni :P
Trening izolowany postanowilem zrobi bo drugi z kolei kolego mi powiedzial ze on robi ten trening i dobrze mu idzie ( a niedawno zaczal przygode z silownia) a ten trening mu doradzil jakis jego znajomy z silowni.
postanowilem zrobic ten trening bo akurat konczylem Split-a a nigdy nie robilem izolowanego wiec postanowilem go zrobic .

Od poniedzialku bede cwiczyl w butach :)

no i znowu kolega i na co ja to wszystko pisałem , mam nadzieje ze choc garstke zrozumiałes, reszta twoj wybor, szpece wiedza lepiej napewno

POZDRAWIAM

nie znowu kolega tylko on mi o ty mowil z 1mc temu :P tak ze sam rozumiesz... to co powiedziales wzialem do siebie na serio .
No wiesz kolege znam od dziecka nie to ze go poznalem na silowni z reszta na ta silownie co chodze to pare osob tam cwiczy i robia taki sam trening i mi powiedzieli zebym tez tak robil jak oni.
Jak sam zauwazyles nie znam sie za bardzo o to co oni mowili uznalem ze maja racje no bo fakt faktem rosli (fak faktem brali koks) ale teraz juz wiem ze te treningi do niczego dobrego nie prowadza i nie mam zamiaru sie ich sluchac.
Tak ze jezeli mozesz mi cos doradzic,pomoc,poprowadzic bym byl bardzo wdzieczny

posluchaj ludzie ktorzy korzystja z dopingu to nawet jak beda bezsensu machac ciezarami to i tak im wystarczy.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

przeczytaj dokładnie sobie wypowiedz uzytkownika drsguat on bardzo sensownie tlumaczy pewne sprawy, i nawet podaje gotowca z opisem

wroc i powiedz co ty o tym sadzisz

Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku.
W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które potrzeba dużo siły i przy nich pracują duże grupy mięśniowe takie ćwiczenia to np: mc,przysiady a także wyciskanie na klate,wyciskanie za karku,wiosłowanie
Rozgrzewka jest ważna i podczas niej skupiamy się na tych mięśniach które będą najwięcej pracowały podczas treningu .
Rozgrzewka to 3 serie po których zaczynamy 3serie treningu właściwego zaczynamy od
samego gryfu następnie przechodzimy do ciężaru 50% którym będziemy kończyć w ostatniej serii treningu czyli gdy na przysiady np: ja biorę 48 to 50% wychodzi 24kg czyli drugą serie rozgrzewającą robię ciężarem 24kg a następnie 3 seria ciężarem 75% czyli to będzie 36kg po czym przystępujemy do treningu właściwego 48kg 3serie po 10-12pow.
W 3 seriach mamy za zadanie zrobić 12pow gdy zrobimy te 12 pow to przy następnym treningu zwiększamy ciężar na taki w którym będziemy mogli zrobić najmniej 10pow w 3seriach.
Jest także druga metoda treningu FBW 5x5 polega na doborze takiego ciężaru by zrobić nim 5pow w 5 seriach i z tego co rozumiem przy każdej serii zwiększamy ciężar.

Myślę że trening FBW jest dobry ponieważ pracują w nim wszystkie partię mięśni a do tego daje on nam masę i siłę.
W przypadku tego treningu siła rośnie nam z treningu na trening ponieważ mamy za zadanie w trzech seriach zrobić najmniej 10pow max 12 pow gdy w trzech seriach uda nam sie zrobić 12pow dokładamy ciężar tak abyśmy mogli zrobić najmniej 10pow itd taki sposób jest dobry ponieważ siła nie stoi nam w miejscu tylko z treningu na trening jest jej coraz więcej .

1.rozgrzewka całe ciała, nie rozgrzewasz tylko tych partii ktore beda pracowały, rozciaganie dynamiczne .

2.metoda 5x5 jeszcze nie jest dla ciebie, jak ciut poprawisz wyniki siłowe bedziesz mógł, sobie sprobowac

reszta tak jak jest napisane, pytaj czego nie rozumiesz??

A wiec tak :
Rozgrzewkę robię na samym początku?? czy na początku każdego ćwiczenia się rozgrzewam ciężarem 50% i 75% bo tego właśnie nie rozumiem.
I FBW robię 3razy w tyg ?? pon-śr-pt.
I kolejność partii to Nogi,plecy,klate,barki,biceps,triceps ???
bo tego nie rozumiem:
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
Nie wiem co to znaczy od nr 3 do 6 te jakiej płaszczyzny.
I ile powinno być ćwiczeń ??? bo od cwiczenia glowne: drsquat napisał 10 podpunktów.
A niżej :Oto twój program" tylko 6 ćwiczeń .

Tylko tego nie rozumiem .