12 lat , trening ciężarkami

Ja mam 13 lat chodzę do 1 gim. i jest kilka takich co brało już kreatyne i inne odżywki a nawet nie mają pojęcia o treningu a co dopiero dieta. Jak masz warunki do zrobienia ławki to powiedz tacie pomoże zrobić nie jest tak trudno ale to raczej później. Rób pompki, podciągaj się na drążku, przysiady i troche pomachaj hantlami.

Ok

Czyli podsumowująć ciężarki mam odłożyc??

A jaki drążek mam kupić?? - taki za 20zł wystarczy??,niechce kupić jakiegoś bubla made in china i sie zabić

A jak ćwiczyć drążkiem.

Dziex za baardzo szybkie odpowiedzi L;p

http://www.maxior.pl/film/117396/Hannibal_training 
w ten sposob

jak drążek będzie z metalu to się nie urwie jakby co patrz na umocowania.
"A jak ćwiczyć drążkiem."
Podciąganie się
chwytanie się drążka i przyciągania kolan pod klate lub unoszenie nóg.

Zobacz w atlasie jakie jeszcze ćwiczenia.

Nie dotykaj hantli :D idz i korzystaj z zycia 12 lat to wiek w ktorym powinno sie biegac za pilka, grac w kosza siatke, jezdzic na nartach. Chcesz pocwiczyc rob pompki, przysiady, biegi. Hantle odstaw tak do 15\16 roku zycia

W wieku 12 lat możesz zapisać się na judo,zapasy,rugby itp te sporty wyrabiają siłę i kondycje.Rozbudujesz się i będziesz miał dobre warunki do treningu na siłowni w przyszłości.

Nie polecam Ci treningów siłowych w tym wieku.
Teraz najlepiej kształtują się Twoje cechy motoryczne takie jak wytrzymałość i koordynacja. Jeśli masz taką możliwość to pomyśl o tym by pochodzić przez rok lub dwa na treningi judo, zapasów lub karate. W Twoim przedziale wiekowym treningi będą nastawione głównie na rozwój ogólny, co jest dla Ciebie bardzo wskazane.

Jednak jeśli już zdecydujesz się na trenowanie w domu, to nie powinieneś zbytnio kombinować. Skup się na prostych domowych ćwiczeniach wykonywanych w obwodach, czyli jedno po drugim, np.

brzuszki leżąc
przysiady
podciąganie na drążku
pompki
odpoczynek 3-4 minuty

i od nowa.

Wykonuj po kilkanaście powtórzeń, lub tyle ile dasz radę. Rób 3-4 takie obwody 2-3x/tygodniu i skup się głównie na innego rodzaju aktywności fizycznej. To, że koledzy w szkole robią inaczej lub chodzą na siłownię, kupują odżywki i suplementy to nie znaczy że postępują właściwie. Mówię Ci to zupełnie szczerze.

Mawashi- Staż treningowy (lata) 10
wie co mówi sam staż o tym świadczy

wazelina

no ale co prawda to prawda

Dzięki Mawashi za pomoc

Szukam drążek i niewiem który kupić :P

A co powinienem w tym wieku jeść??

Bo na razie ograniczam jedzenie do minimum (budze się i ide spać głodny) i schudłem do 56kg

I czy moja waga jest prawidłowa przy 165cm wzrostu??