Wyciskanie na klate

rafal3 - pompki rób na krzesłach, daje siłę na klate bardziej niż zwykłe :)

jak na sile do powinien robic pompki na jednej rece lub z obciazeniem-tyle, zeby zrobic 5 powtorzen... Zreszta o czym tu dyskutowac? Ma sztange i laweczke, chce poprawic wynik w wyciskaniu wiec niech wyciska, tylko to cwiczenie jest w stanie cos dac i niech na tym sie skupi, nie mieszajce mu w glowie swoimi radami, "specjalisci od siedmiu bolesci

pompki na 3-ech taboretach z obciążeniem na plecach dobrze robią :D
ja robię takie +6kg w plecaku :D

Witam
Musze sie pochwalic ze zrobiłem duze postepy :)
Ale chciałbym wziac jakies odzywki nie wiem moze kreatyne ? co proponujecie na poczatek ? chciałbym zeby przybyło mi jeszcze troche siły :d
z góry dzieki Pozdrawiam :P

Krete po 6-8 miesiacach treningow minimum z głową. A z odzywek jakis gainer po treningu od razu - ma szybko wchlanialne weglowodany i troche bialka co stanowi odpowiednie pozywienie dla mięśni.

Mozesz rowniez brac ZMA 1-2 kapsulki przed snem.

na razie cwicz po prostu, krete zostaw sobie na pozniej. Gainer, jak chcesz cos koniecznie brac nie zaszkodzi ;)

To narazie nic nie brac ? to narazie dam sobie spokoj
ok a pozniej to co wziac na poczatek pytam bo chciałbym byc zorientowany troche w tych sprawach ?
z góry dzieki :)

Witam tez chciałbym wziac cos na poczatek jakies odzywki co polecacie ?
wiek 17
wzrost 180cm
waga 73kg
staz 9 miesiecy
odzywki brak
dieta brak
chciałbym cos wziac na siłe i rzezbe na poczatek bo to bedzie moja pierwsza odzywka i chciałbym sie poradzic bardziej doswiadczonych kolegów prosze o wasze opinie z góry dzieki :)

na sile i rzezbe jednoczesnie powiadasz ??? ;)
a w jaki sposob cwiczysz na sile? Masz jakas specjalna diete,ktora pomaga osiagnac rzezbe?Czy w ogole masz diete,ze sie za wspomagacze chcesz brac?

@rafal3 poczytaj o kreatynie ale to wiadomo, jeszcze nie teraz, nie ma takiej potrzeby :) no i jakis zestaw witamin by sie przydal jak sie cwiczy-to naprawde wystarczy :)
Mozesz tez pomyslec o taurynie, glutaminie ... jest troche tego ale nie wszystko dziala tak spektakularnie jak to wynika z reklam ;)
Ja przetestowalem wszystkie rodzaje odzywek, wspomagaczy i kreatyna godna polecenia, reszta...przemilcze ;)

nie nie musi byc na rzezbe raczej chodzi mi o siłe diety nie mam jeszcze , cwicze co 2 dni klata barki i łapy