radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Nowy plan:

CZWARTEK
BARKI+UDA PRZÓD
1. PushPress - rampa 8
2. Front SQ - rampa 6
3. High Pull - rampa 10 (lub zamiana na zamaszysty wycisk)
4. Wykroki - 4x8powt na każdą nogę
5. Odwrotne rozpiętki na maszynie - 4x12
6. Prostowanie nóg siedząc 3x15

SOBOTA
PLECY+UDA TYŁ+ŁYDKI+BRZUCH
1. MC - rampa 5
2. Podciąganie podchwytem - rampa 6
3. Wiosło Nachwyt - rampa 8
4. Uginanie nóg leżąc - 3x15
5. Łydki 1x max
6. Spięcia na maszynie 4x15

PONIEDZIAŁEK
KLATA+BIC+TRIC
1. WL skos + - rampa 6
2. Chest Dips - rampa 8
3. Rozpiętki Poziom - 3x12
4. Wyciskanie wąsko - 5x10
5. Uginanie ze sztangą prostą - 5x10
6. Prostowanie nachwytem - 4x10
7. Młotki - 4x10

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

dabadu

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 52768

jak dla mnie fajny podział. Ćwiczyłem tak by rozdzielać właśnie nogi na tył i przód i dobrze tak było

tylko miałem 4 DT

Jakoś nie mógłbym ćwiczyć tylko 3 dni

Bic + Tric w SS czy nie?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-12 19:05:44

www.tatawformie.com

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

Na początku pewnie będzie SS, a później to się zobaczy

Nie wiem czy nie zmniejszę ilości serii na bic i tric do 3-4.
Muszę sprawdzić, czy dobrze mi się takim ćwiczy. W razie problemów, będę korygował.
Ja się chyba zraziłem do ćwiczenia 4x/tydzień, po nieudanym splicie partia 2x/tydzień. 3 DT to dla mnie optimum

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-03-12 22:34:20

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

12.03.2011
PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 5
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110 (ost. 5x100)
Luz, a jednak zmachałem się.

2. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x1
6x2
6x2
6x3 (ost. 6x)
Zmieniłem kolejność z wiosłem podchwytem i od razu jakoś lepiej poszło.

3. Wiosło nachwytem rampa 8
8x45
8x55
8x65
8x70
8x75 (ost. 8x70)
Lekko, w sumie mogłem spokojnie kończyć 80.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x17,5
15x22,5
15x27,5 (ost. 15x25)
OK.

5. Wiosło hantlem w podporze
10x30
12x30
15x30
A tak na dobicie dodałem, fajna pompa. Może dodam do planu na stałe wiosło jednorącz pół-sztangą.

6. Wspięcia na palce
40x60

7. Spięcia na maszynie 4x15
15x45
15x40
15x35
15x30
OK.

OPINIA: Dobry trening

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 50g, kura
3. Ryż parboiled 150g, indyk
---TRENING---
4. Glukoza 100g, WPC 35g, banan
5. Ryż parboiled 150g, kura
6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

Hoojowo bo bez warzyw dziś. Po potreningowym shake (100g glukozy) mnie strasznie zamuliło i słabo mi było.
Po lekturze sls nt. długości przerwy między cyklami, zastanawiałem się nad kolejnym cyklem kreatynowym, ale Adrian mi wybił go z głowy.

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

14.03.2011
KLATA+TRIC+BIC

1. WL skos + - rampa 6
6x30
6x40
6x45
6x50
6x55
6x60
6x65)
Luz.

2. Chest Dips - rampa 8
8x
8x
8x
8x
8x
Po WL+ będzie dosyć ciężko z dokładaniem tu ciężarów, ale trzeba walczyć. Ostro zbiło klatę.

3.Rozpiętki Poziom - 3x12
12x10
12x12
12x15
Trochę czułem lewy bark.

4A. Wyciskanie wąsko - 5x10
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50
Fajnie.
4B. Uginanie ze sztangą prostą - 5x10
10x20
10x22,5
10x25
10x27,5
10x30
Pompa i ból taki, że ledwo zginałem ręce.

5A. Prostowanie nachwytem - 3x12
12x12,5
12x15
12x17,5
Dobrze nabiło.
5B. Młotki - 3x12
12x8
12x9
12x10
Ledwo co. Obecnie to mi chyba wystarcza jedno ćwiczenie na biceps, bo po 3 seriach mam dość.

OPINIA: Bardzo przyjemny trening. Jedyne co mi do końca nie odpowiada to, to, że po 2-3 seriach na bica jest już tak porządnie spompowany, że dalsze serie/ćwiczenia robię z przymusu.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, indyk, warzywa
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan
5. Ryż parboiled 150g, indyk
6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa (ok 10 minut po 5

)
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-03-14 17:06:26

...

adzik123

Ekspert

Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225

To nie rob SS i spokojnie cwicz, a nie

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

17.03.2011
BARKI+PRZÓD UD

1. Pushpress rampa 8
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50 (ost. 8x47,5)
Bez problemów.

2. Front SQ rampa 6
6x55
6x60
6x65
6x70
6x75 (ost. 6x70)
Trochę ciężko pod koniec, uda dobrze napuchły.

3. High pull rampa 10
10x30
10x35
10x40
10x45
10x50 (ost. 10x45)
W seriach z 45 i 50kg zaczynałem ruch od kolan i całkiem fajnie wchodziło.

4. Wykroki ze sztangą 4x8
8x30
8x35
8x40
8x45 (ost. 8x40)
Jak za karę - katorga.

5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12
12x25
12x30
12x35
12x40 (ost. 12x38)
OK, fajnie weszło.

6. Prostowanie nóg siedząc 3x15
15x30
15x32,5
15x35 (ost. 15x32,5)
Nogi jak nie moje.

OPINIA: Fajny dosyć szybki i intensywny trening.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, kura, warzywa
3. WPC 15g, glukoza 20g
---TRENING---
4. WPC 35g, glukoza 60g, banan
5. Ryż parboiled 250g, kura
6. Twaróg 100g, jajo, oliwa, orzechy laskowe, warzywa

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

19.03.2011
PLECY+UDA TYŁ

1. MC rampa 5
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120(ost. 5x110)
110 i 120kg przechwytem. W miarę luz.

2. Podciąganie podchwytem rampa 6
6x
6x1
6x2
6x3
6x4 (ost. 6x3)
Fajnie plecy spuchły.

3. Wiosło nachwytem rampa 8
8x40
8x50
8x60
8x70
8x80
8x85 (ost. 8x75)
Dobrze weszło.

4. Uginanie nóg leżąc 3x15
15x20
15x25
15x30 (ost. 15x27,5)
Porządnie piekły tylne uda.

5. Wiosło pół-sztangą jednorącz
15x20
12x30
10x40
Podana waga samych talerzy. Bardzo fajnie czułem plecy.

6. Wspięcia na palce
50x70

7. Spięcia na maszynie 4x15
15x50
15x45
15x40
15x35

OPINIA: Trening o późnej porze, po godzinie 18, ale bardzo dobrze mi się ćwiczyło, plecy porządnie przećwiczone.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 100g, kura, brokuł, kalafior
3. Ryż parboiled 150g, kura, brokuł, kalafior
---TRENING---
4. Glukoza 65g, WPC 35g, banan
5. Ryż parboiled 150g, kura
6. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

21.03.2011
KLATA+TRIC+BIC

1. WL skos + - rampa 6
6x30
6x40
6x50
6x60
6x65
6x70 (ost. 6x65)
Tak sobie, bez szału.

2. Chest Dips - rampa 8
8x
8x1
8x1
8x2
8x2 (ost. 8x)
Tak o, ciężko ostatnie powtórzenia szły.

3.Rozpiętki Poziom - 3x12
12x12 (ost. 12x10)
12x12
12x15
Beznadziejnie, czułem barki.

4. Wyciskanie wąsko - 5x10
10x35
10x40
10x45
10x50
8x55 (ost. 10x50)
Hooyowo, nie wyrobiłem 10 w ostatniej serii.

6. Prostowanie nachwytem - 3x12
12x15
12x17,5
12x20 (ost. 12x17,5)
Dobrze nabiło.

6. Modlitewnik sztanga łamana - 5x10
10x18
10x23
10x25,5
10x28
8x30,5
-.

7. Młotki z supinacją nadgarstka - 3x10
10x8
10x10
10x12
-.

OPINIA: Hooyowy cały trening.

1. 2jaja, twaróg 50g, owies 100g, mleko, rodzynki
2. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczyk
3. Glukoza 20g, WPC 15g
---TRENING---
4. Glukoza 65g, WPC 35g, 2 banany
5. Ryż parboiled 150g, kura, tuńczk
6. Ryż parboiled 100g, indyk, warzywa
7. Twaróg 100g, 1jajo, oliwa, orzechy laskowe

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2011-03-21 16:45:29

...