Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

Wypis z dzisiejszego treningu (13.08.2008)

1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 4 x 70kg (rekord w ciężarze i ilości)
2. WL skos - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg
3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg (rekordzik bo z tym ciężarem jeszcze nigdy nie walczyłem)
4. Wspięcia na palcach - 15 x 140kg - 12 x 140kg

Ad. 1 Poszło super ale byłem mocno zmęczony na koniec. Lubię to ćwiczenie. Jeszcze z takim ciężarem nie walczyłem więc widzę postępy.
Ad. 2 Po pierwszym ćwiczeniu czułem mocno tricepsy i skos potraktowałem lajtowo.
Ad. 3 Czułem MOC. Idę cały czas do przodu. Jest OK
Ad. 4 Tak sobie. W ostatnich powtórzeniach dostaję skórczu w lewej łydce (chyba żylaki daja znać o sobie)

Ogólnie trening uważam za udany ale po jego zakończeniu czułem się padnięty. Zresztą już po wiośle miałem dość i dlatego odpuściłem sobie podciąganie podchwytem.

A teraz niespodzianka

http://pl.



Co prawda filmik jest marnej jakości (komórka) i na szybkiego zmontowany ale pierwsze koty za płoty.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-13 21:25:27

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-13 21:29:52

Muzyka rzeźnia

W wiośle szybko można dojść do 100 kg.

Wyciskopodrzut - mało dynamiki jeszcze. Więcej to miało wspólnego z wyciskiem

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 21:39:15

Z muzą to taki mały żarcik. Z synkiem na kolanach montowałem film a to jest jego ulubiony kawałek. Wyciskanie to wiem ale podrzut wydawał mi się dynamiczny.

Zarzut- za dużo pracy plecami przy podnoszeniu, od dołu do środka ud jak najwięcej nogami musisz podnieść w umiarkowanym tempie, potem w ogóle nie ma szrugsa z wspięciem na palce i wygięciem pleców w tył które ma być max dynamiczne i brak chociaż ćwiartkowego zejścia pod sztangę.

Na youtubie jest dużo filmików z bardzo dobrą techniką i da się coś z nich wyciągnąc.

Edit: trzymaj rysunek z poszczególnymi fazami


Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-13 21:55:31

Thanks. Muszę popracować nad techniką.

Wypis z dzisiejszego treningu (15.08.2008)

1. Front SQ - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg
2. WL skos w dół - 5 x 82kg - 5 x 87kg - 5 x 92kg - 5 x 97kg - 5 x 102kg - 3 x 107kg (rekord w ciężarze i w ilości)
3. MC sumo - 5 x 92kg - 5 x 102kg - 5 x 112kg - 5 x 122kg - 5 x 132kg

W dniu dzisiejszym gościnnie trening robiłem na siłce Knifa pod jego czujnym okiem. Efekty tego widać. Co prawda nie starczyło czasu na więcej ćwiczeń ale powyższe zrobiłem sumiennie.

Ad. 1 W przysiadach powtórzyłem obciążenia z poprzedniego tygodnia ale pod okiem Knifa starałem się robic jak najgłębiej z zachowaniem wszystkich elementów technicznych przede wszystkim trzymania sztangi. Ja oceniam że wyszło nieźle. Plusem było to że Knife w każdej serii i powtórzeniu instruował dzięki czemu w zasadzie każde powtórzenie wyszło dobrze. Mam nadzieję że nauka nie poszła w las.
Ad. 2 Z uwagi na to iż Knife robił to ćwiczenie ja też spróbowałem zamiast WL płasko i efekty samego mnie zaskoczyły.
Ad. 3 Nie jest źle chociaż drobne błędy były. Jak na MC sumo za wąsko robiłem. Następnym razem się poprawię.

Wielkie dzięki Knife za pomoc i fachowe rady.







Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-15 23:04:35

Heh - przy tym zacięciu do treningu nasz zawodnik bez problemu w krótkim czasie poprawi wszystkie rekordy - a najwięcej martwy, wiosło, siady przednie i wycisk na klatę - bo tam jest duży potencjał.

Przypomina mi się siłowniowy kolega NITROBOLON i jego np. martwe ciągi. "Nie nie - 120 kg to już za dużo..." A za pewien czas - "NITRO MC 140 x 5 - co tak cienko?" A teraz to już 170 kg nawet obraca...

Przysiad - robił 80 kg w mękach, a teraz już 140 kg

A to wszystko w parę miesięcy...

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-15 23:45:32

Heh, z przyjemnością pośledzę postępy kolejnego seniora .
Pewnie bym sie z Wami dziś przelotnie w "Formie" dziś spotkał, ale żona mnie nabrała, że siłownia jest nieczynna i dopiero jutro nadrobię...

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-08-16 00:29:40

Dzięki za odwiedziny. Myślę że jeszcze nie raz będzie okazja.

Wypis z wczorajszego treningu (20.08.2008)

1. Power clean and push press - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 2 x 75kg (znów rekordzik)
2. WL skos góra - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 3 x 80kg - 1 x 85kg
3. Wiosło jednorącz półsztangą - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg (też rekordzik)
4. Podciaganie na drążku podchwytem - 5 (+20kg) - 5 (+20kg) - 5 (+20kg)
5. Wspięcia na palcach ze sztangą - 20 x 140kg - 19 x 140kg

Z uwagi na wyjazd służbowy w poniedziałek i we wtorek nie zrobiłem żadnego treningu więc miałem od piątku 4 dni odpoczynku więc do treningu wczorajszego podszedłem z wielkim zapałem.

Ad. 1 W tym ćwiczeniu pracowałem mocno nad techniką. Co prawda byłem sam więc nie miał mnie kto sfilmować ale myślę że w kwestii technicznej są już małe postępy. Zeszłotygodniowy ciężar czyli 70kg poszedł dość lekko ale już 75kg to masakra drugie powtórzenie było mocno wymęczone ale zrobione. Za trzecim udało mi się jedynie zarzucić sztangę. Ale ogólnie jest nieźle.
Ad. 2 Do 80kg w normie ale 85kg totalna porażka.
Ad. 3 Jest MOC. Co tydzień idzie +5kg. Zobaczymy jak długo. Przy 60kg zaczęły się problemy z chwytem ale dałem radę.
Ad. 4 Za tydzień 25kg
Ad. 5 Tak sobie. Znów skórcz w lewej łydce.

Trening udany. Dałem z siebie 100% i co najzabawniejsze na dzisiejszym porannym treningu wogóle nie czułem wczorajszej siłki tylko trochę dół pleców dawał o sobie znać przy turlaniu.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-21 11:23:36