Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw

Wypis z dzisiejszego treningu (01.08.2008)

1. SQ przód - 5 x 60kg - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg
2. MC (sumo) - 5 x 70kg - 5 x 80kg - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg
3. WL - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg
4. Podciaganie na drążku nachwytem (2 x max) - 8 (+10kg) - 6 (+10kg)
5. pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 11 (+15kg)

Upał straszny i dał się we znaki, mnóstwo wody ze mnie zeszło. W kwestii ćwiczeń:

Ad. 1 Pierwsze 4 serie poszły lekko. Oczywiście przysiad pełny czyli dupsko do pięt. 5 seria jak wstawałem w 2 powtórzeniu to się zdekoncentrowałem i sztanga lekko przetoczyła się do przodu i musiałem przerwać. Z tego powodu się wkurzyłem (oczywiście na siebie, tak to jest jak się myśli o dupie maryny a nie o ciężarach). Po chwilowej przerwie powtórzyłem serie i poszła ale dwa ostatnie powtórzenia już nieco płycej i z tego powodu jestem niepocieszony. Nauczka na przyszłość.
Ad. 2 Martwy nieźle i dość lekko ale czułem już troszkę nogi (może wczorajsze bieganie się odezwało). Myślę że 140 x 5 dam radę.
Ad. 3 Luz
Ad. 4 Ciężko i dlatego nie zwiększę ciężaru
Ad. 5 Nieźle ale ciężar pozostawię

No to tydzień zaliczony, wieczorkiem jadę nad morze (dwa dni permanentnego leniuchowania). Do zobaczyska w niedziele wieczorem lub poniedziałek.



Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-01 15:52:48

Też będę śledził zmagania emeryta .

Przyganiał kocioł garnkowi.

Wypis z dnia dzisiejszego (04.08.2008)

1. SQ tył maszyna smitha - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120 kg - 5 x 130kg
2. WL - 5 x 75kg - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg
3. Podciaganie na drążku nachwyt szeroko (5 x max) - 9 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) - 5 (+10kg) - 4 (+10kg)
4. Szrugsy sztangą - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg
5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 10 (+15kg)

Ad. 1 Przysiady szły ciężko i czułem że nogi jeszcze po piątku nie odpoczęły. Co prawda zrobiłem tyle powtórzeń ile wynikało z planu i jeszcze w ostaniej serii czułem że miałem zapas na 2-3 powtórzenia ale jakoś ciężko szło.
Ad. 2 W zasadzie bez większych problemów z zapasem na 2-3 powtórzenia
Ad. 3 Strasznie ciężko. Pierwsza seria co prawda bardzo lekko ale od drugiej zaczęła się walka. Coś chyba z pogodą nie tak bo wszyscy na siłce czuli się jakoś bardziej zmęczeni.
Ad. 4 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i spoko. Jest OK
Ad. 5 Pierwsza seria w normie. W drugiej upadek przy 10 powtórzeniu. Nie miałem juz sił.

Podsumowując dzisiejszy trening uznaję za ciężki i dlatego musze sobie odpuścić wieczorny trening bjj. Trudno, odrobię jutro (chyba?). A tak poza tym wypad nad morze nie wypalił (pogoda) więc w weekend byczyłem się na wsi. Ogólnie odpocząłem.
To narazie tyle. Narka.

sledze i zycze powodzenia

Wypis z dzisiejszego treningu (06.08.2008)

1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg
2. WL skos - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg - 2 x 80kg (brak mocy)
3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 30kg - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg
4. Podciaganie na drążku podchwytem wąsko (3x5) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg) - 5 (+15kg)
5. Wspięcia na palcach (2 x max) - 15 x 130kg - 15 x 130kg

Ad. 1 Poszło nieźle.
Ad. 2 Trzy pierwsze serie spokojnie bez emocji. W 4 serii walka z ciężarem. Piąta seria to porażka. Totalny brak mocy.
Ad. 3 Po dłuższym odpoczynku po skosie (5 min) ruszyłem z cwiczeniem i szło rewelacyjnie. Była moc i w ostaniej serii nawet był zapas na 1-2 powtórzenia. Coraz bardziej lubie to ćwiczenie. Poza tym poradziłem sobie z chwytem który wcześniej mi dokuczał. Ćwiczenie robię w rękawiczkach gumowanych (wrzucę przy okazji fotę) które dostałem od kolesia pracującego na platformach wiertniczych. Trzymanie sztangi odrazu było pewniejsze.
Ad. 4 Dołożyłem 5kg ale robiłem tylko 5 powtórzeń. Duży zapas. W przyszłym tygodniu zrobie z 20kg.
Ad. 5 Pierwsza poszła nieźle a w drugiej przy 15 powt. złapał mnie skurcz i boli do tej pory.

Ogólnie trening udany choć niezrealizowany plan WL na skosie ale myślę że duży wpływ na to miał wczorajszy trening bjj gdzie dużo pompowaliśmy. No to czekam na piątkowe osiągi.

Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-06 18:26:00

Będę śledzić zmagania rówieśnika ....
ale jak dla mnie to i tak straszne ilości 'złomu' przerzucasz...
powodzenia

Dzięki. Straszne ilości złomu to przewalają Animal, Knife, Wodyn, Wuchta, Junior, Jarot i inni a ja przerzucam ciężarki.
BTW Już myślałem że emeryci nie zaglądają na forum

Coraz więcej kolegów w "starszym wieku". Nasze grono powiększa się. Pokażemy młodym co to master siła...

Powodzenia, będę śledził.

Dzięki. Ja równiez kibicuję Tobie. Pokażemy młodzieży kto tu ...