radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

1 fota super widać że plecy masz masywne

i widze, że suple fajne sobie zakupiłeś, nic tylko rosnąć
pzdr

no zgadzam sie z carbonem pierwsza fota najlepsza plecy widac ze sa spore
zazdroszcze ci tych pleców a i barki tez fajne
szkoda ze nie zreobiłes zestawienia foty z teraz i przed cyklem ale chyba cykl udany
to następny cykl na kiedy planujesz co juz zakupy zrobione?
kurde miałes farta ze 100zł wychaczyłes taka puche

jedziesz dalej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-10-13 15:57:51

carbon91, dzięki. pzdr.

MARIAN 17, nie zestawiłem fot, bo nie miałem czasu bawić się w dopasowywanie, żeby rozmiarowo wyglądało to podobnie.
Cykl raczej udany, na pewno lepszy niż ostatni, rewelacji nie ma, ale lipy też nie.
Następny dopiero w okolicach lutego, po sesji, tak żeby wszystko było dobrze zaplanowane.
Prawdopodobnie jeszcze co nieco dokupię

wyniki siłowe - bdb

wymiary - również do przodu

zdjęcia - zaczynasz nabierać kształtów

Zamiast prio na klatę dałbym na barki bo odstają

ale to tylko taka mała sugestia

No plecy git

"Może nie ma dużej przebitki w stosunku do starych maxów, ale te stare maxy w większości osiągnięte trzykrotnie (w 3 seriach)"

No to jednak jest mega osiągnięcie skoro maxami robisz sobie seryjki


Wszystko do przodu - a więc zayebiscie

Wuchta34, dzięki. Barki odstają? Hmm, na tle klaty to one są raczej przyzwoite.

adzik123, no może. Dokładnie wygląda to tak, że do ciężarów (5-kowych) jakimi kończyłem FBW 15-10-5 w jednej, ostatniej serii 5-tek, dołożyłem nie za dużo kg, ale w większości wykonałem to w 3 seriach.
Tak to powinienem opisać.

Kur** miałem na 7:00 i po powrocie zjadłem twixa 51g, ehh...
... ale w związku z powyższym zrobiłem ok 40 minut wchodzenia na "schodek" z encyklopedii i półki

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-14 13:36:58

mogę się mylić

CEL: Poprawa klaty, masa
CZAS: 6 tygodni
PLAN:
SOBOTA:
-BARKI:
1. Pushpress 5x12
2. Składanka: 3x 10+10+10
* Unoszenie bokiem w opadzie.
* Unoszenie bokiem stojąc.
* Wyciskanie tych samych sztangielek stojąc
-NOGI:
1. SQ 5x8
2. Wykroki 4x10
3. MCPN 3x 12 10 8 (LEKKO)
4. Front SQ 4x 12 10 8 8

PONIEDZIAŁEK:
-KLATA, TRIC:
Patrz tygodnie*
+ Francuz leżąc 3x8 (opcjonalnie)
-BIC, PRZEDRAMIONA:
1. Składanka 3x10
* Uginanie łamanej nachwyt
* Uginanie łamanej podchwyt

ŚRODA:
-PLECY:
1. MC+szrugs 5x5
2. Podciąganie nachwytem 4x8
3. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 5 (8-8-8-12-15)
-ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce ?x max
-BRZUCH:
1. Unoszenia, spięcia itd.

TYDZIEŃ 1
1. WL skos 4x8
2. DIPS 4x10
3. MDS: 3x 6+6+6
* Hantle neutralnie skos.
* Hantle neutralnie poziomo.
* Przenoszenie leżąc.

TYDZIEŃ 2
1. WL 4x7
2. WW 4x9
3. MDS: 3x 8+8+8
* Hantle neutralnie skos.
* Hantle neutralnie poziomo.
* Przenoszenie leżąc.

TYDZIEŃ 3
1. WL skos 5x6
2. DIPS 5x8
3. MDS: 3x 10+10+10
* Hantle neutralnie skos.
* Hantle neutralnie poziomo.
* Przenoszenie leżąc.

TYDZIEŃ 4
1. WL 5x5
2. WW 5x7
3. MDS: 4x 7+7+7
* Hantle neutralnie skos.
* Hantle neutralnie poziomo.
* Przenoszenie leżąc.

TYDZIEŃ 5
1. WL skos 6x4
2. DIPS 6x6
3. MDS: 3x 5+5+5
* Hantle neutralnie skos.
* Hantle neutralnie poziomo.
* Przenoszenie leżąc.

TYDZIEŃ 6
1. WL 6x3
2. WW 6x5
3. MDS: 3x 8+8+8
* Hantle neutralnie skos.
* Hantle neutralnie poziomo.
* Przenoszenie leżąc.

Plan na klatę i plecy autorstwa Wodyna:



- patrz opis filmiku
https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 12:35:32

16.10.2010
Tydzień 1
Trening 1/18




1. PP - lekko, ale kondycyjnie i wytrzymałościowo leżę. W 3 serii już ogromne pieczenie
2. SKŁADANKA - OK, bez problemów

1. SQ - lekko, ale też sapałem
2. WYKROKI - miazga, masakrator
3. MCPN - bardziej czułem prostowniki. W 3 serii, kiedy nie odkładałem na ziemię to czułem dwójki. Pompa na prostownikach.
4. W miarę lekko, ale nogi zmęczone.

Trening całkiem fajny, zobaczymy jak to się dalej potoczy.

1. 4jaja, owies 100g, mleko
---TRENING---
2. WPC 35g, jabłko
3. Indyk 180g, ryż biały 100g
4. Ryż brązowy 100g, warzywa, mięso
5. Ryż paraboliczny 100g, warzywa, mięso
6. Twaróg, oliwa

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-10-16 12:49:33

O, czyli jednak moja propozycja Cię skusiła
Sam jestem ciekaw jak to będzie wyglądało


Tylko michę trzymaj !