Tr.Niemieckich Ciezarowców :)

Zalozylem temacik bo chcialem sie was o cos zapytac i dac spostrzezenia z tego treningu ;) Za pierwszym razem robilem ten plan 3 razy w tygodniu od 2 lub 3 treningu bo pierwsze pominolem. Robilo sie je milo bez wiekszego problemu :) Oprucz klatki nic innego nie robilem, po tym planie doszlo mi okolo 8-9 kg w wyciskaniu. Teraz planuje tez robic go 3 razy w tygodniu + 3x6 pomki na porczach. Moje pytanie brzmi czy te pomki nie zakluca dzialania tego planu ? Wie ktos moze ? czy sprawdzic na wlasnej skorze ?

PS: Bede ten plan robil na redukcji.
Chcialem jeszcze dodac ze namawiam was do tego treningu bylem sceptycznie nastawiony na poczatku ale przelamal moja stagnacje ;)Tak wiec polecam :)



Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2007-03-11 16:22:04

Wogule nie polecam 3 razy tygodniu klatka i to jeszcze po 10 serii. Jesli chodzi o redukcje to juz wogule pompki na poreczach mozna dodac po treningu ale to tez raz w tygodniu a klatka tak jak bylo pisane 2 razy i to w sporych odstepach czasu. Wiem ze trudno jest to zrozumiec ale wiecej nie znaczy lepiej i ja przekonalem sie na wlasnej skorze ze czasem warto odpuscic nic sie przetrenowac. a miesnie ci nie powiedza czy sa przetrenowane. Mozesz wyczytac ze po tym treningu moze pojsc nawet 20kg wiec twoj wynik nie jest jakis zadziwiajacy. Lepiej zrob tak jak jest to opisane. Nie czepiajac sie to nie potrzebny temat bo juz jest taki.

Pozdrawiam!

Bonczas 3 razy w tyg. klata nie znaczy tyle co wykonywanie dziadowskich splitów 3 x w tyg.
Popatrz na HST.
Wg mnie kazdy rodzaj 3 x fbw dziala najbardziej pozytywnie.

Dzisiaj zrobilem trening dobrze wchodzi :) Na pomki na poręczach nie mialem juz sily :P Więc zostaje tylko przy klacie, 3 x w tygodniu. Chce sie wyrobic do świat z treningiem bo podczas swiat nie mam dostepu do silowni.

Do autora tematu:
Jestem tego samego zdania co Bonczas. Klatka 2 razy w tygodniu to maks. 3 razy tylko z podziałem treningów na lekkie, średnie i ciężkie. Jako przykład że, trenowanie 2 razy klaty w tygodniu jest skuteczne dam samego Bonczasa. 17 lat, niecałe 80kg wagi i wycisk 150kg Swoją drogą robienie siły na redukcji planem masowo/siłowym to ciekawe połączenie

Serwient-> Trening niemieckich ciężarowców to nie jest FBW ani, żaden z jego elementów. I nie wiem jak można porównywać HST/FBW do 3 razy w tygodniu robionego splita. W splicie średnia ilość serii na partię wynosi 12 (na tydzień), a w HST/FBW masz na partię 3-5 serii na dzień treningowy x3 treningi w tygodniu co daje Ci 9-15 serii tygodniowo. W treningu niemieckich ciężarowców na każdym treningu(których w tygodniu może być nawet 3) robisz 10 serii, a więc tygodniowo wychodzi 30 serii na klatę

serwinient - ale tutaj nie mowa o fbw to juz inna bajka inne obciazenia inna intensywnosc tam nie ma 10 serii na klatke na jednym treningu.

Pozdro dla wszystkich!

senegroth - wiem wiem, przechodzilem wszytskie rodzaje ktore wymieniles, rowniez tr. niem. ciezar.
bonczas - zgadzam sie- w moim przypadku 30 serii w tyg. na klate skonczylo by sie przetrenenowaniem,
to nie byl zaden atak, tylko zwrocenie uwagi ze kazda partie ciala mozna trenowac 3 x w tyg.
a co do splita, to zawsze go bede ponizal , z osobistych doswiadczen .
pozdro

servient - chodzilo mi o to ze nagle tak z fbw wyskoczyles ale ok wiem o co ci chodzi, a co do splita to dobry split nie jest zły zalezy jak kto woli i jaki ma cel.