problem z siła [ klata ]

Mam problem z siła robiąc klate. Chodzi o to, że we wszystkich partiach mięsni siła rozwija się normalnie tzn. wszystko rośnie a w klacie nie. Naturalnie mam dietę obecnie masowa


Waga 78
Wzrost 178

Klate robię raz w tygodniu 3 ćwiczenia:

Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6
Rozpiętki hantelkami albo na maszynie butterfly lub na bramie 10/10/10 [ zmieniam co 3 tygodnie ]

zrob sobie trening silowy od 6-1 powtorzen i wtedy sila napewno ci pojdzie ten trening co ty masz to jest na mase

Ja zrobiłbym inaczej plan mam nadzieje zmieniany co jakiś czas ( zakładam ze nie ćwiczysz tym planem klatki np od 3 miesięcy)
w pierwszym daj sztangę progresje a zakres powtórzeń zmniejsz 10/8/6/6
w drugi hantlte 10/8/6
rozpiętki na płaskiej stały ciężar

Trening stricte siłowy zrób jak masz conajmniej 1,5 roku ćwiczeń bo
jest dość ciężki

pozdro

ile mozna sie trzymac programu masowego? co trzeba zrobic po nim ?
i co zrobi jak sie przetrnuje klate? z gory dzieki

Planem masowym mozesz jechac kilka mikrocykli pod rząd jednak po kązdym rób ok 2 tyg cykl regeneracyjny (jednak tutaj podstawa jest dieta)
Po nim najczęściej redukcja przed sezonem plażowym jednak co chcesz robić po masówce to juz zależy od Twojego celu.
Jak klatke przetrenujesz zrób regeneracje odpocznij z dwa tyg od siłki ,śpij dużo, odżywiaj sie prawidłowo a potem wróc do treningu z mniejszą intensywnością. Przetrenowanie kiepska rzecz ale do przezwycięzenia

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-30 17:17:39

Dlaczego już zakładasz, że przetrenujesz klatkę?

Trening masz dobry, możesz zmniejszyć ilość powtórzeń (6-2) w pierwszym ćwiczeniu (ze sztangą), zaś sztangielkami na skosie jechać na 10-6 ruchów.

Może problem tkwi w złej diecie, braku witamin lub odpoczynku?

POZDRO

w pierwszym ćwiczeniu zastosuj "odwróconą piramidę" przy doborze obciążeń. Kolejne dwa ćwiczenia na klatkę wykonuj jako typowy trening na masę mięśniową - czyli nie schodź poniżej 6 powtórzeń.

A tak na marginesie każdy trening w którym stosujemy ilość powtórzeń 6-12 prędzej czy później przyniesie zastój w rozwoju siły - co wynika ze stosunkowo słabego impulsu rozwojowego dla ukł nerwowego i mięśniowego powodowanego przez taki zakres powtórzeń. Więc warto wypróbowac trening siłowy (lub tez różne jego łagodne warianty dla przeciętnego trenującego). Czasem warto również na pewien czas przerzucić się na serie o dużo większej liczbie powtórzeń od 12 do np. 24 - po kilku miesiącach takiego treningu na właściwych obciążeniach przy powrocie do normalnego treningu na masę człowiek też czuje niezłą moc i wyniki zazwyczaj rosną.

W twoim przypadku wina może jednak nie leżeć po stronie rodzaju treningu, a raczej odpowiedzialna będzie za to niewłaściwa technika. Wiele razy zdarzyło mi się że po moich korektach w technice wyciskania delikwent juz na pierwszym treningu podnosił o kilka kilogramów więcej. Warto więc poprosić kogoś kto się zna o ocenę techniki i wytknięcie błędów. Czasem taki drobiazg jak ustawienie stóp na podłożu daje natychmiastowy wzrost stosowanych ciężarów(oczywiście dla osób zajmujących się na poważnie wyciskaniem to nie drobiazg a kluczowa sprawa).

pozdrawiam