HST ale troche inaczej

chcialbym zaproponowac pewna modyfikacje programu HST i prosilbym o opinie ekspertow.
skoro na samym poczatku robimy caly trening maxami w celu ich ustalenia to po co wlasciwie zmniejszamy ciezar? mozna by zrobic tak ze przez pierwsze dwa tygodni cwiczymy maxami dla 15 powtorzen, w nastepnych dwoch tygodniach podnosimy ciezar i robymy 10 powtorzen w 3 mikrocyklu jeszcze podnosimy ciezar i robimy 5 powtorzen. przez caly czas cwiczymy maxami dla danej liczby powtorzen, w czwartym mikrocyklu robimy rowniez maxy dla 5 negatywnych powtorzen.
wydaje mi sie ze taki trening bylby wydajniejszy bo po co przez 5 treningow w danym mikrocyklu podnosic mniejsze ciezary niz w rzeczywistosci jestesmy w stanie podniesc?
prosze o komentarze
pozdrawiam

@Pepo

tak jest w hst, w hicie, trenując ciezarem maksymalnym(do załamania miesniowego) po pewnym czasie (innym dla każdego) bedziemy w stanie zrobić wiecej powtorzen(co juz jest progresją)

No tak, sorry. Nie wziąłem pod uwagę wzrostu liczby powt.

Zwracam honor.

w hst zalamanie moze byc tylko w ostatnich treningach w mikrocyklach albo w fazie '5neg' robionej jako "5max"

W HST powinno się unikać załamania mieśniowego, bez względu na mikro (chyba, że mowa o SS ). Nie potrzebnie obciążamy CUN.

Miesień przyzwyczaja sie do cieżaru, wiec trening na maxach nie ma sensu.. oczywiście jeśli chodzi o masę.

dzieki za odpowiedz, a taki trening jaki napisalem wyzej to na co bylby dobry?

trening na maksach jak najbardziej ma sens nie nalezy zapominac ze 'maks' co jakis czas rosnie co wiaze sie z progresją

no w sumie progresja w ciezarze bedzie co dwa tygodnie ale bedzie spadac liczba powtorzen, i oczywiscie w nastepnym makrocyklu bym zwiekszyl podejrzewam ciezar juz dla 15.
ale teraz to jestem zamieszany. jeden pisze mi ze nie ma sensu drugi pisze ze ma sens. sam juz nie wiem co robic. moze najpierw trzymac sie zasad hst i zobaczyc po pelnym makrocyklu osiagniecia a potem zrobic to poprawione przeze mnie hst i porownac rezultaty?

stawiam na przetrenowanie

@Pepo

trening na maksach jak najbardziej ma sens nie nalezy zapominac ze 'maks' co jakis czas rosnie co wiaze sie z progresją

Ale jak zależy nam na masie to też ? Polemizowałbym, progresja żadko będzie występować.

@surgeon

To nie będzie HST - brak progresji.

"Ale jak zależy nam na masie to też ? Polemizowałbym, progresja żadko będzie występować. "

zabawne, nie moge pojąc dlaczego tak uważasz. tak jest w hst, w hicie, trenując ciezarem maksymalnym(do załamania miesniowego) po pewnym czasie (innym dla każdego) bedziemy w stanie zrobić wiecej powtorzen(co juz jest progresją) i wtedy mamy sygnał ze mozemy dodac ciezaru a wykonamy tyle samo powtorzen. polemizujmy. jesli nie byłoby tak to nie budowalibyśmy formy, siła stałaby w miejscu.

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii staram sie podniesc wiekszy ciezar niz dzien wczesniej, zalozmy ze w srode zrobiliem maxymalnie w trzeciej serii 20 kilo na biceps to w sobote na biceps w pierwszej serii robie 18 w drugiej 20 a w trzeciej serii robie juz 22. progresja wyglada podobnie jak w hst z ta roznica ze cale cialo robie w tygodniu tylko dwa razy a nie trzy.

nie polecam ćwiczyc ciagle do zalamania miesniowego
w hit robimy tak z powodu malej czestotliwosci treningów
w hst zalamanie moze byc tylko w ostatnich treningach w mikrocyklach albo w fazie '5neg' robionej jako "5max"

dzieki za rade wprowadze pewne zmieny w swoim treningu, od stycznia zaczne chyba standardowe hst, plan juz ulozylem tak z grubsza ktos tam mi go poprawial wiec chyba bedzie dobry. pozdrawiam