Ktore z nich to izolowane a ktore złożone bo nie czaje ;/

Prosze podzielcie mi to na izolowane i złożone, orientuje sie jakie to sa ale chcialbym byc pewien w 100% !
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przy utrzymaniu ramienia w pozycji pionowej(w stosunku do podłoża)najbardziej zaangażowane są głowy długie mięśni trójgłowych ramion
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-głowy przyśrodkowe i długie mięśni trójgłowych ramion
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" W LEŻENIU SZTANGI/(NA MASZYNIE):
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięsni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej
6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion
7. .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion
8/9. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI//PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne
10.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA PLECY:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion
11.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM Z PRZODU:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, najszersze grzbietu, dwugłowe ramion
12.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA PLECY:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe
13.ŚCISKACZE:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion oraz mięśnie dłoni,
14.NAWIJANIE LINKI Z CIĘŻARKIEM NA PRĘT:
-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa wewnętrzna mięsni przedramion,
15.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE:
-główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-grupa mięsni przedramion-zginaczy i prostowników nadgarstków,





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: snowboard,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: Universal Gain Fast 3000

Z Góry Dziekuje i Pozdrawiam !

Zmieniony przez - ajtu w dniu 2010-10-11 22:58:08

mi sie nie chce bo ide w kime.

izolowane to takie w ktorych pracuje tylko np biceps. sam biceps czaisz? takie cwiczenie to np uginanie na modlitewniku. a wielostawowe czyli zlozone to takie w ktorym jak sama nazwa mowi pracuje kilka miesni, typowy przyklad to martwy ciag gdzie pracujesz nogami, plecami, łapami itd.


pomysl sam


tyle narax

ty wiem jakie to sa izolowane a jakie zlozone, ale nie moge ich odroznic bo wg mnie w kazdym cwiczeniu pracuje kilka grup miesiowych, np przedramie pracuje gdy scisasz drązek/hantel/gryf i juz go napinasz, dlatego napisalem ten temat tu bo chcialem miec 100% pewnosc ze mam ulozony plan dobrze.
Pozdrawiam i Prosze o Odp. !
Dziekuje :)

Izolowane - pracuje jedne lub jedna para stawów np. uginanie na modlitewniku.
Złozone - pracuje więcej niż jeden lub jedna para staów np. przysiady.

no to jak sie tak dobrze znacie, to ciezko wam napisac np.1-izolowane 2-zlozone itd...

1-izolowane


W wielostawowych bierzesz dużo większe ciężary-ćw. izolowane to tak naprawde 3/4 krotnie mniejszy ciężar porównując do naprawde potężnych liftów

dobra to moze ja napisze a wy powiecie czy dobrze... 1,2,3,5,6,8,9,10,11-zlozone
4,7,12,13,14,15-izolowane ! Dobrze ??

Izolacje: 1,2,4,5,6,7,14,15.

Reszta to albo "pół" izolacje albo złożone.

Główne złożone ćwiczenia to:

Wyciskania na klate i barki, przysiady, drazek, mc, pompki na poręczach.

Maszyny to izolacje w większosci przypadków, narzucają tor ruchu.