Split 4x, chce zakwasy bo to czas masy

Siemanko chodze na silownie regularnie ponad pol roku cały czas mialem progresik starałem sie dobrze odzywiac i przykladac do treningow mam za soba cykl z universalem, tym razem chce jabłczan + mono, chciałbym byście ocenili moj plan pod ten cykl

wczesniejszy :
Klatka : wycisk skos pozytywny, negatywny wycisk sztangielkami, rozpietki na pozytywnym skosie, wycisk ściskający
Bic : unosy ramion w gore ze sztanga, uginanie ramion ze4 sztangielkami w siadzie na skosie, modlitewnik
barki : arnoldki, unosy na boki ramion ze sztangielkami, wypady za plecy sztangielkami stojąc
tric : pompki na poreczach, sciaganie w dol nachwytem drazka na wyciagu, francuskie wyciskanie sztangi lezac
plecy : podciaganie do klatki nachwytem, wiosło hantla jednorącz, wiosło sztangi stojąc, porzyciaganie linki wyciagu dolnego na maszynie w siadzie, podciaganie konca sztangi w opadzie
kaptury : sztrugsy, podciaganie barkow na maszynie
nogi : prostowanie nog na maszynie, przysiady, wyprosty nog na suwnicy, sciaganie lydek lezac na brzuchu na maszynie
łydki: unosy z ciezarem na kolanach na maszynie, spiecia łydek na suwnicy

PRZEDSTAWIAM MÓJ NOWY PLAN (ktory ulozylem wlasnie :D)
Klatka : Wycisk sztangi na poziomek ławce, wycisk sztangielek na skosie pozytywnym, Sciaganie uchwytów na wyciagu (Brama), Pompki na poreczach (Dipsy"
Biceps : Modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie, sciaganie uchwytów na wyciagu (bramie, bardzo ladnie wchodzi)
Barki : Wycisk sztangi przed sobą w siadzie , Wycisk sztangielek siedzac , Unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia, unoszenie sztangielek w przód
Triceps : wyciskanie francuskie w siadzie zza głowy, prostowanie ramion na wyciagu stojąc zza głowy, prostowanie ramion na uchwycie w dół stojąc, pompki na poreczach z podparciem tyłem na dopompowanie
Nogi : Przysiady,prostowanie nog na maszynie, uginanie nóg w lezeniu, wyprosty nog na suwnicy
Łydki : wspiecia na palcach stojąc, wspiecia na palcach siedzac
Plecy : Podciaganie nachwytem do klatki, sciaganie drazka wyciagu górnego w siadzie uchwytem neutralnym, wiosło hantla podhcwytem, wiosło sztanga nachwytem,martwy ciąg

OGARNIJ SIE!

czyli:

1. przeczytaj regulamin dzialu,wklej wypelniona pelna ankiete,napisz na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach(czyli co zrobiles przez okres swojego calego pakowania)?

2. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!,bo potem az w oczy kluja takie wynalazki.

STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

J/w. Sypnę linkiem jeszcze: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

człowieku na ile Ty mnie znasz zeby sadzic ze jestem nieograniety/niekumaty a ankiete gdzies wcieło przy blędzie

Jeżeli nie znasz człowieka to oceniasz go po czynach. On właśnie tak zrobił. Nie wkleiłeś ankiety, nie zasięgnąłeś lektury przed wysłaniem posta. Jak chcesz ułożyć samodzielnie plan powinieneś przeczytać bardzo dużo artykułów. Jak już mowa o tej ankiecie to jak będziesz miał jeszcze jakieś pytanie to wklej ją w tym poście.