SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo chcę nabrac masy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86
Witam wszystkich. Mam 19 lat, waze 58kg, wzrost 173cm. Moim najwiekszym prblemem jest MASA, jestem chudy i zle mi z tym, nie mam tendencji do tycia, praktycznie jeszcze nic nie czwicze (50 pompek dziennie), czasu raczej nie brakuje. Pale papierosy i cos nie idzie mi ich zucenie(staram sie) diety zadnej jeszcze nie stosuje, za pare dni kupoje sztange prosta z 4 krazkami 5kg i laweczke pozioma. Nie wiem jakich odrzywek zaczac uzywac i czy do nich dozucac kreatyne, no i kiedy stosowac tzn. ile i kiedy. Zalezy mi na masie i rzezbie. Garbie sie, leca mi ramiona do przodu (czesty bol krzyza). Za kazda porade z gory dziekuje.
ps. jak widac jestem zupelnie zielony, a stosujac sie do szablonu wszystkie informacje sa szczere i nie ukrywam ze sie troche wstydzilem je wypisac. :)
ps2. Michail - czy "CYKL KOMPROMISOW" ktory napisales bedzie dla mnie odpowiedni?

NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW

NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 112308
Dieta:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408



Suple:
"nie wiem jakich odrzywek zaczac uzywac i czy do nich dozucac kreatyne, no i kiedy stosowac tzn. ile i kiedy."
IMHO możesz je sobie na razie odpoościć - zwłaszcza kreatynę skoro dopiero zaczynasz treningi! Przy odpowiednio zbilansownej diecie i programie treningowym nie będą one Tobie potrzebne. Jeśli jooż - białko jako uzoopełnienie jego podaży z diety + jakiś gainer.

A trening to 'działka' Michaiła.



artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 22600 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 112308
I jeszcze to:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

28:06:42:12
That is when the world will end.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2265 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18238
"Zalezy mi na masie i rzezbie" musisz wybrac albo MASA albop RZEZBA , jednoczesnie tych dwóch rzeczy nie da sie osiągnąć.

Jeśli dopiero zaczynasz trening to narazie musisz zastosowac trening obwodowy , wprowadzający do prawdziwego ćwiczenia.
Najleprzy by był atrening ACT.
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 


Bedziesz miał tylko tą sztange prostą i 20 kg obciążenia ??
Jak chcesz to mozesz sam zrobić sprzęt:
http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=71149

Jeśli masz tak mało sprzętu możesz zastosować trening domatora (+ ekspander)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Jeśli byś sobie sprawił jakies hantle/sztangielki to możesz zastosowac na początku jeden z tych treningów:
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907

ale poczekajmy na Michaila zobaczymy co on doradzi

SFD FIGHT CLUB

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86
Dziekuje wszystkim za odpowiedzi

NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW

NAJWYŻSZY CZAS WZIĄŚĆ SIĘ ZA SIEBIE - NIE WSTYDZIC SIĘ FAKTÓW

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"Jak ćwiczyć na siłowni"

Następny temat

Ginekomastia

nutlove nowy