Klata

Witam mam proble z klata ... chodzi mi o to zebyscie polecili mi jakies ciwiczenia na " poszerzenie" klatki piersiowej dotychcczasowy trening wygladal tak :
-wyciskanie sztangi na prostej lawce 10/8/6/4 powtorzenia zwiekszajac ciezar co serie
- wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej jednakowym ciezarem 4 s po 8 powt ( na nastepnym treningu klaty odwrotnie na prostej hantlami na skosnej sztanga :P )
- rozpietki 3s po 10 powt
daje swoja fotke zebyscie wiedzieli o co kaman :

siema chłopak :/ kiepskie masz troche cwiczenia na klatke wypisze ci pare cwiczeń i jak wyciskasz sztangą w poziomej pozycji to staraj sie szeroko trzymac :
PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , rozpietki na ławeczce poziomej , wyciskanie sztangielek , na łweczce poziomej PARTIE DOLNE(mostek czyli to co u ciebie nie widac wogóle): wyciskanie sztangi w ławeczce skośnej głową w dół kregłosłup wyprostowany , i tak samo rozpietki i wyciskanie sztangielek na koniec klatki przenoszenie ciężaru wzdłuz tułowia kładziesz sie na ławeczce samymi plecami a nogi na podłodze i biersz sobie przykłądowo 20 kg łapiesz rekami i przenosisz zza głowy do brzucha ale zza głowy jak najnizej
i mozesz sobie zastosowac jakies dobre aminokwasy + hmb w płynie z HI-TEC + kreatyna mega kaps i napewno pomoze
aha i rób duzo cwiczeń na triceps bo to właśnie on daje dużo na klatke im masz mocniejsza reke tym lepiej ci robic klatke i raki i plecy

na mojej odpowiedzi sie nie wzoruj, bo ja sam ejstem poczatkujacy, ale po fotce widac, jakbys nie cwiczyl dolnej czesci klatki piersiowej (wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol)

Wedlug mnie to na bramie bys mogl 4 serie po 10 np. Noi moze normalnie porob troche klate a nie progres...

niemam mozliwosci ciwiczenia na bramie ... moglby mi moze ktos ulozyc jakis pozadny trening na klate ?? bo wszedzie sa plany na wszytkie partie ale z piorytetem na klate a chodzi mi o zmiane treningu tylko na jklate bo reszta mi pasi :P to jak ... :]

spokojnie.nie panikuj!
cwicz dalej.
zbuduj troche masy.
rob podstawowe cwiczenia(co przy treningu,jaki powinienes wykonywac-full body,trudne raczej nie bedzie).
pozdrawiam.

Żeby ją poszerzyć, musisz ją rozciągnąć na boki. Ćwicz rozpiętki ze sztangielkami(sztangielki napewno masz) i rozciągaj klatę po treningu metodą streczingu.

Niestety każdego ogranicza budowa jego obęczy barkowej. Poszerzyć klaty się nie da w sposób znaczący, kolejne kilogramy masy mięśniowej będą ją rozbudowywać raczej na grubość niż na szerokość.
Jedyne co można Ci zaproponować, to robienie wyciskania szerszym uchwytem niż szerokość barków (najlepiej się wyciskanie hantlami tutaj sprawdza). Wrażenie "bycia szerokim" zrobisz przez duże plecy, nie klatę wbrew pozorom. Dlatego moim zdaniem przyłóż więcej serca do ćwiczeń na najszersze grzbietu, zobaczysz szybko różnicę.
Pozdrawiam

Troche to nieproporcjonalnie wyglada bo masz dosc duze(masywne) ramiona-jestes tez chyba wysoki(długi tułów) co tez moze miec negatywny efekt wizualny zanim nie nabierzesz miecha w klacie.
Dosc banalne pytanie:w jakim uchwycie wyciskasz sztange??dbaj o to zeby nie bylo za wasko-dobrze ze pracujesz z hantlami
Jesli chcesz zniwelowac roznice to koniecznie musisz popracowac nad pleckami(najszersze grzbietu),barki boczne,kaptury.

No moze dorzucilbym do klatki jeszcze przenoszenie hantli-podobno dobrze wplywa na objetosc piersiowych

Muisz trochę zmasowac klatkę piersiową bez tego ani rusz . Rzeczywiście trochę nnniesymetrycznie wygląda ale wzrośnie masa i ogólnie wygląd bardzo sie poprawi . Narazie ma sensu stosować jakiś wyszukanych metod wykonuj podstawowe ćwiczenia zamieniaj sztangę , na hantle, dieta i wszystko powoli sie wyrówna.
Pracuj tez nad środkiem klatki

pozdro

hakeem
bardzo dobra uwaga!

facet musi zadbac nie tylko o mase klatki,ale przede wszystkim o szerokie polecy-witamy podciaganie w szerokim chwycie na drazku.
naprawde nie ma co panikowac.
jeszcze mu sie to wszystko pozmienia.
pozdrawiam.

musisz trochę poćwiczyć na klatę i będzie dobrze