kazer12345
siema chłopak :/ kiepskie masz troche cwiczenia na klatke wypisze ci pare cwiczeń i jak wyciskasz sztangą w poziomej pozycji to staraj sie szeroko trzymac :
PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , rozpietki na ławeczce poziomej , wyciskanie sztangielek , na łweczce poziomej PARTIE DOLNE(mostek czyli to co u ciebie nie widac wogóle): wyciskanie sztangi w ławeczce skośnej głową w dół kregłosłup wyprostowany , i tak samo rozpietki i wyciskanie sztangielek na koniec klatki przenoszenie ciężaru wzdłuz tułowia kładziesz sie na ławeczce samymi plecami a nogi na podłodze i biersz sobie przykłądowo 20 kg łapiesz rekami i przenosisz zza głowy do brzucha ale zza głowy jak najnizej
i mozesz sobie zastosowac jakies dobre aminokwasy + hmb w płynie z HI-TEC + kreatyna mega kaps i napewno pomoze
aha i rób duzo cwiczeń na triceps bo to właśnie on daje dużo na klatke im masz mocniejsza reke tym lepiej ci robic klatke i raki i plecy
PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , rozpietki na ławeczce poziomej , wyciskanie sztangielek , na łweczce poziomej PARTIE DOLNE(mostek czyli to co u ciebie nie widac wogóle): wyciskanie sztangi w ławeczce skośnej głową w dół kregłosłup wyprostowany , i tak samo rozpietki i wyciskanie sztangielek na koniec klatki przenoszenie ciężaru wzdłuz tułowia kładziesz sie na ławeczce samymi plecami a nogi na podłodze i biersz sobie przykłądowo 20 kg łapiesz rekami i przenosisz zza głowy do brzucha ale zza głowy jak najnizej
i mozesz sobie zastosowac jakies dobre aminokwasy + hmb w płynie z HI-TEC + kreatyna mega kaps i napewno pomoze
aha i rób duzo cwiczeń na triceps bo to właśnie on daje dużo na klatke im masz mocniejsza reke tym lepiej ci robic klatke i raki i plecy
