Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1994
Witam mam proble z klata ... chodzi mi o to zebyscie polecili mi jakies ciwiczenia na " poszerzenie" klatki piersiowej dotychcczasowy trening wygladal tak :
-wyciskanie sztangi na prostej lawce 10/8/6/4 powtorzenia zwiekszajac ciezar co serie
- wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej jednakowym ciezarem 4 s po 8 powt ( na nastepnym treningu klaty odwrotnie na prostej hantlami na skosnej sztanga :P )
- rozpietki 3s po 10 powt
daje swoja fotke zebyscie wiedzieli o co kaman :
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
87
siema chłopak :/ kiepskie masz troche cwiczenia na klatke wypisze ci pare cwiczeń i jak wyciskasz sztangą w poziomej pozycji to staraj sie szeroko trzymac :
PARTIE GóRNE: wyciskanie sztangi w ukosie głową do góry potem rozpietki w na takiej samej ławeczce , wyciskanie sztangielek w ukosie , PARTIE POZIOME: wyciskanie sztangi w ławeczce poziomej , rozpietki na ławeczce poziomej , wyciskanie sztangielek , na łweczce poziomej PARTIE DOLNE(mostek czyli to co u ciebie nie widac wogóle): wyciskanie sztangi w ławeczce skośnej głową w dół kregłosłup wyprostowany , i tak samo rozpietki i wyciskanie sztangielek na koniec klatki przenoszenie ciężaru wzdłuz tułowia kładziesz sie na ławeczce samymi plecami a nogi na podłodze i biersz sobie przykłądowo 20 kg łapiesz rekami i przenosisz zza głowy do brzucha ale zza głowy jak najnizej
i mozesz sobie zastosowac jakies dobre aminokwasy + hmb w płynie z HI-TEC + kreatyna mega kaps i napewno pomoze
aha i rób duzo cwiczeń na triceps bo to właśnie on daje dużo na klatke im masz mocniejsza reke tym lepiej ci robic klatke i raki i plecy
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1841
na mojej odpowiedzi sie nie wzoruj, bo ja sam ejstem poczatkujacy, ale po fotce widac, jakbys nie cwiczyl dolnej czesci klatki piersiowej (wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol)
Mimo to, że nasz los był okrutny, głos historii smutny, to jest Polska - moja ojczyzna.
Szacuny
0
Napisanych postów
92
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1994
niemam mozliwosci ciwiczenia na bramie ... moglby mi moze ktos ulozyc jakis pozadny trening na klate ?? bo wszedzie sa plany na wszytkie partie ale z piorytetem na klate a chodzi mi o zmiane treningu tylko na jklate bo reszta mi pasi :P to jak ... :]
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
spokojnie.nie panikuj!
cwicz dalej.
zbuduj troche masy.
rob podstawowe cwiczenia(co przy treningu,jaki powinienes wykonywac-full body,trudne raczej nie bedzie).
pozdrawiam.
Szacuny
1
Napisanych postów
1363
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
13270
Żeby ją poszerzyć, musisz ją rozciągnąć na boki. Ćwicz rozpiętki ze sztangielkami(sztangielki napewno masz) i rozciągaj klatę po treningu metodą streczingu.
Instruktor kulturystyki i fitness oraz trener osobisty
Szacuny
9
Napisanych postów
1118
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
12479
Niestety każdego ogranicza budowa jego obęczy barkowej. Poszerzyć klaty się nie da w sposób znaczący, kolejne kilogramy masy mięśniowej będą ją rozbudowywać raczej na grubość niż na szerokość.
Jedyne co można Ci zaproponować, to robienie wyciskania szerszym uchwytem niż szerokość barków (najlepiej się wyciskanie hantlami tutaj sprawdza). Wrażenie "bycia szerokim" zrobisz przez duże plecy, nie klatę wbrew pozorom. Dlatego moim zdaniem przyłóż więcej serca do ćwiczeń na najszersze grzbietu, zobaczysz szybko różnicę.
Pozdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
96
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
969
Troche to nieproporcjonalnie wyglada bo masz dosc duze(masywne) ramiona-jestes tez chyba wysoki(długi tułów) co tez moze miec negatywny efekt wizualny zanim nie nabierzesz miecha w klacie.
Dosc banalne pytanie:w jakim uchwycie wyciskasz sztange??dbaj o to zeby nie bylo za wasko-dobrze ze pracujesz z hantlami
Jesli chcesz zniwelowac roznice to koniecznie musisz popracowac nad pleckami(najszersze grzbietu),barki boczne,kaptury.
No moze dorzucilbym do klatki jeszcze przenoszenie hantli-podobno dobrze wplywa na objetosc piersiowych
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6511
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777801
Muisz trochę zmasowac klatkę piersiową bez tego ani rusz . Rzeczywiście trochę nnniesymetrycznie wygląda ale wzrośnie masa i ogólnie wygląd bardzo sie poprawi . Narazie ma sensu stosować jakiś wyszukanych metod wykonuj podstawowe ćwiczenia zamieniaj sztangę , na hantle, dieta i wszystko powoli sie wyrówna.
Pracuj tez nad środkiem klatki
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
1208
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
5942
hakeem
bardzo dobra uwaga!
facet musi zadbac nie tylko o mase klatki,ale przede wszystkim o szerokie polecy-witamy podciaganie w szerokim chwycie na drazku.
naprawde nie ma co panikowac.
jeszcze mu sie to wszystko pozmienia.
pozdrawiam.