suplementy do diety na mase siłe

wiek 25
wzrost 182
waga 78 kg
na siłke chodze juz troche czasu miałem redukcje potem troche przerwy od siłki zgubiłem 12 kg wagi teraz chce zaczac od nowa

nie bende pisał ile wyciskam na klate nogi i w mc bo nawet teraz nie wiem

jestem w trakcie układania zdrowej diety na mase

chce dodac do diety kreatyne Universal Nutrition Creatine micronized powder lub cos innego ale napewno monohydrat
i myslałem o ginerze i tu pojawia sie problem !!!

nigdy nie brałem ginera zawsze starałem sie jesc dobrze nie znam sie na tym czy przy mojej wadze giner by był wskazany czy lepiej se darowac

czytałem ze gainera mozna brac zaraz po trningu choc wydaje mi sie ze lepiej go stosowac w brakach w diecie podczas dnia oczywiscie chciałbym to połaczyc z kreatyna o ile jest sens brania ginera w moim przypadku

jescze dodam ze kreatyne ostatni brałem rok temu

ostatnio miłem redukcje brałem tylko wpc i bcaa xtra

jeżeli dostarczasz odpowiednią ilość składników w diecie ,bilans kaloryczny jest odpowiednie do celu ,to nie widzę sensu

no własnie z tego co czytam to w ginerze jest sporo ww i białka wsumie mogo go potraktowac jako posiłek ale najpierw zobacze gdzie mam braki w diecie