HIT trening

Witam. Chcialbym dac do oceny moj trening. Sugerowałem się wypowiedziami bst.

Wtorek:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)

Czwartek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt)
2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt) - tego tutaj nie jestem pewien ??
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 seria: 8-10 powt)

Sobota:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) lub Wyciskanie sztangielek (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1 seria: 8-10 powt) lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(1 seria: 8-10 powt)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (1 seria: 8-10 powt)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(1 seria: 10 powt, 2 seria: 10 powt)

Proszę o napisanie czy jest dobra kolejność, czy dobre ćiczenia, ilość serii. Powinna być do tego jakaś dieta? Przykładowo na masę ?
Wiek 18 lat, waga: 68 kg. Chce zwiększyć swoją siłę, a jestem począkujący, więc d okońca nie wiem czy dobrze zrobiłe. Z góry dzięki za pomoc

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 11:36:09

Polecam Ci swoj trening https://www.sfd.pl/MOCNY_TRENING,_BCAA_!-t356692.html zrobilem na nim duze postepy.

"Czwartek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt)
2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt) - tego tutaj nie jestem pewien ??
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 seria: 8-10 powt) "

To jest moim zdaniem porazka;P Chyba ze bardzo zalezy Ci na robieniu nog.

I jak robisz 1 serie kolego to sie nie zmecz za bardzo^.^

Dieta obowiazkowo! Kup sobie duzo tunczyka w puszkach w zalewie wlasnej, duzo jajek gotowanych, na obiadek bardzo duzo mieska;) Najlepiej z kurczaka, poprostu musisz zrec duzo bialka. Zeby sobie rozpracowac diete to troche bys sie w to bawil, ale jak dopiero zaczynasz to jedz to co pisalem czesto i gesto;) A do tego ogranicz tluszcze.

Dzięki za odpowiedź. No sugerowałem się planem napisanym przez bst. No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P), ale za bardzo się nie znam i od siebie dodalem: POMPKI W PODPORZE TYŁEM . No chce równieź o nogi zadbać, ale jeżeli mówisz ze nie ma az takiej potrzeby to się przychylam do twego zdania :) A co do twojego planu, widzę że jest ciekawy, ale jak czytam to jest ciężki ^^ Wszędzie praktycznie po 3 serie :) No ale chyba to o to chodzi. Wg Ciebie osoba, która cos tam miała styczności z siłownią może spokojnie zacząć ten twój trening ? Również nie posiadam za dużej siły (na klate cos koło 40 biore), podciąganie też nie za dobrze mi wychodzi, no ale bede próbował. A te dodatkowe ćwiczenia to kiedy robiłes ? Obojętnie w jakim dniu, czy sobie rozbijałes, że np. 2 ćiczenia w poniedzialek, pozostale w nastepne dni itp. A jescze czy w pierwszym dniu, nie powinna byc odwrotna kolejnosc (klatka przed bicepsem?) i czy kolejnosc ćwiczen powinna byc taka jak napisales oraz czy w tych cwiczeniach jaki ciezar musi byc , zblizony d otego co biore na maxa ? Pozdrawiam, dalbym soga ale nie mam, wiec tylko moje podziekowanie musi wystarczyc :)

CZy może inni mają inne sugestie co do tego planu ?

Za porady daje sogi :)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 18:41:07

Szczerze mowiac ja jak bylem zielony, dostalem ten plan od mega koksa hehehe i jechalem nim odrazu...choc moze bylo to bledem bo pierwszy miesiac powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem.

"No może czwartek jest troche cięzki (albo źle dobrany :P)"
Jest zbyt lajtowy...:P

Plan ktory robie jest naprawde ciezki, ale po jakims czasie da sie przyzwyczaic:) Jesli bedziesz mial zamiar cwiczyc wg niego, zaczynaj wszedzie od 2 serii by wkrecic sie w tępo, przez np 2 tygodnie.

Chodze na silownie z przyjacielem, ktory seriami dopiero niedawno zaczal robic 40kg, heh no jest chudy. Ale cwiczymy razem wg tego planu i szczerze mowiac jak zaczynal to bral 30kg z trudem, a teraz bierze 40kg z latwoscia, ale nie ma zbyt duzo sily by przezucic sie na wieksza ilosc:P Nie mam pojecia dlaczego tak wolno mu przybywa sily, ja zaczynalem podobnie od 40kg, obecnie robie serie 60-65-70kg na klatke.

Podciagaj sie zawsze! Szef silowni bioterapeuta, ktory naprawde zna sie na rzeczy...polecil mi wlasnie podciaganie:) Sam mowi, ze jak cwiczyl regularnie i podciagal sie przed kazdym rozpoczeciem treningu, bardzo ladnie szla mu sila we wszystko, przyciagac mozesz sie:
-szerokim nachwytem do karku
-szerokim nachwytem do klatki
-podchwytem na szerokosc barkow, brodą za drazek:)

Podziel sobie np do karku, gdy robisz barki, a 2 i 3 gdy robisz plecy lub dodatkowo chocby do klatki.

Zacznij chodzic na silownie, nic nie zryj zadnych odzywek, najpierw musisz wiedziec na ile stac Twoj organizm:) A pozniej ewentualnie bedziesz jakas odzywke zachwalal, lub oczernial, bo bedziesz widzial jakie sa efekty na sucho i na dopalaczu:) Tak wiec cwicz przez jakis miesiac rekreacyjnie, troche tego troche tamtego, podpatrz co robia inni, a pozniej wez sie za jakis dobry trening, chocby "moj":) Pozdrowka

Lekka zmiana:
Wtorek:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)

Czwartek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt)
2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(1 seria: 8-10 powt)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 seria: 8-10 powt)

Sobota:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) lub Wyciskanie sztangielek (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1 seria: 8-10 powt) lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(1 seria: 8-10 powt)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (1 seria: 8-10 powt)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(1 seria: 10 powt, 2 seria: 10 powt)

I jak teraz? :) Dzieki wielkie za rady SlopeBodyF ;) Soga Ci juz dalem ;]

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 20:43:03

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2007-10-14 20:43:23

Tu nigdzie nie ma bicepsa:P I Tricka tez cos malo, wybierz sobie po 2 cwiczenia z mojego poniedzialku i srody na biceps i triceps i wcisnij bic we wtorki, a tric w soboty, mozesz sobie przeniesc jedno cwiczenie z soboty na czwartek by byla zachowana rownowaga, wszedzie mniej wiecej rowna ilosc cwiczen:)

Zmienilem plan:

Wtorek:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt)
Czwartek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt)
2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
3. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”(1 seria: 8-10 powt)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 seria: 8-10 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(1 seria: 10 powt, 2 seria: 10 powt)

Sobota:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) lub Wyciskanie sztangielek (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1 seria: 8-10 powt) lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(1 seria: 8-10 powt)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE (1 seria: 8-10 powt)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)
5. POMPKI NA PORĘCZACH (1 seria: 5-8 powt, 2 seria: 5-8 powt)
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt)

Czy teraz już jest wszystko dobrze? BO chciałbym już od jutra zacząć ten trening