Cześć, piszę w sprawie jaka jest podana w temacie. Wiek 17 lat, około 176cm wzrostu, 76kg (ok 12-13% tkanki tłuszczowej). Moim celem na siłowni jest aktualnie budowanie masy przy 3 dniowym zazwyczaj splicie, który łączę z futbolem amerykańskim. Przestrzegam oczywiście diety, odżywiam się zdrowo i naprawdę ściśle uzupełniam zapotrzebowanie [...]
[...] też ale mój brzuch nie jest płaski mam 82 cm w pasie i mam dziwne "piersi" strasznie się ich wstydze, mam też problem z siła małe mięśnie, mało siły moje pytanie brzmi, jak ćwiczyc, co jeść aby mój brzuch był płaski, jak pozbyć się tych "piersi" oraz co zrobić żeby mieć większe mięśnie, więcej siły? wiem że moje pytania są strasznie [...]
Witam, obecnie jestem w przerwie między cyklami kreatynowi i zastanawiam się teraz nad kupnem kolejnej. Pokrótce napiszę jak u mnie wygląda suplementacja. Stosuję cały czas białko oraz BCAA w okresie redukcji. Jestem już po 3 cyklach kreatynowych a dokładniej tym produktem: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26688.html Nie mogę [...]
[...] 2 tyg towarzyszy mi ból duzego palca u prawej nogi zaczoł mnie bolec gdy przywalilem w dosc duzy kamien prosto. Palec nie ze siwiał poprostu boli mnie caly czas najgorzej jak biegam i jak dotkne paznokcia lub go leciutko przycisne troche boli tez gdy chce go podnosze do gory. Niewiem co jest.. . Miał ktos taki przypadek? Mi sie wydaje ale [...]
Witam wszystkich, tak sobie czytałem artykuły o kreatynie (zaczynam pierwszy cykl) i zastanawia mnie to, w jaki sposób spożycie tłuszczy afektuje wchłanianie tego suplementu. Podobno negatywnie. Albo nie podobno, tylko na pewno. Więc czy mam ograniczyć tłuszcze w diecie? Obecnie stanowią 30-35% zapotrzebowanie kalorycznego (wiem, że dużo, ale nie [...]
[...] jest straszniejszy od Wanderleia. Nie to, że mam coś do Wanderleia, ale chce walczyć z twardymi zawodnikami. Nie myślę nawet o walce z zawodnikami z niższej klasy. Teraz jak będę walczył, będę chciał walczyć z zawodnikami z Top 10." - mówi James Irvin, który został zawieszony za pozytywny wynik testu antydopingowego. U “Sandmana" wykryto [...]
[...] nie wiem co aktualnie jest dobre i polecane na rynku. Ostatni co brałem był Napalm w szotach, z racji że jestem bardzo odporny na tego typu produkty bardzo mnie zadziwił bo jako jedyny z chyba około 8 próbek zadziałał. Bardzo fajnie wspominam suple oparte na geraminie ale niestety już ich nie kupię, zresztą może to i dobrze bo ten zjazd [...]
[...] temat ale naprawde jest to dla mnie wazne, czyli wazna jest wasza opinia. Czy ? Trening trzy razy w tygodniu po dwie grupy miesniowe na dzien , ale tu mam problem bo jak bede robil poniedzialek , sroda , piatek to czy miedzy treningiami nie bedzie za duzych przerw ( zwlaszcza piatek poniedzialek ) ? I bedzie tylko jedna grupa miesniowa [...]
Witam , może przedstawię moja historie od początku. Wiec zacząłem trenować BJJ jak miałem 14 lat. Trenowałem około 2 lata z krótkimi przerwami. Teraz mam lat 16 i jak na mój wiek jestem chudy, ważę tylko 51 kg , przy wzroście ok. 175 . Dodam ze przez kilka miesięcy biorę silne leki na twarz , które osłabiają mięśnie. Terapie kończę w połowie [...]
Witam. Zadawalem pytanie w zeszlym roku,ale nikt mi nie odpowiedzial.Wtedy chodzilo o to jak zaczac biegac zeby stracic troche tluszczu. to bylo okolo 10 miesiecy temu. Minelo troche czasu. Schudlem 6 kilo. Caly czas biegam.Jakos poradzilem sobie bez fachowej rady. Ale teraz naprawde potrzbuje pomocy Chcialbym pobiec w maratonie pod koniec [...]
mam ok. pół roku stażu treningowego, chciałem wrzucić na początek jakąś odżywke. Nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie tak jak się powinno, poprostu nie wduszę w siebie tyle. Diety jako takiej nie ułozyłem bo nie jadam regularnie, jedynie staram się jeść zdrowo i dużo białka, czyli dużo ryb, serów itd. Myslałem właśnie o jakiejś odżywce między [...]
[...] ma wygladac posiek przedtreningowy/ 0 weglowodanow?/ dawac tluszcze w wypadku tej diety? to samo tyczy sie posilku ktory jem godzine po wypiciu owego shayka potreningowego, jak ma wygladac ten posilek.Dodam ze trenuje silowo 4 razy w tygodniu i 3 razy aerobowo.Stosowalem juz rozne diety masowe/redukcyjne ale z ta mam zamiar powalczyc 1 raz. Pzdr [...]
[...] czy np. brać po 5g dziennie przez miesiąc i zrobić sobie 1m. przerwy i znowu następny cykl albo zrobić faze nasycenia i poźniej podtrzymywać biorąc te 5g dziennie! wyczytałem także ze można brać przez i po treningu po 5g - czy to dobrze brać przed treningiem? eh.. już sam nie wiem:) napiszcie mi jak radzicie zrobić mi ten cykl! ale sie rozpisałem
trenuje juz drugi miesiac brzuszki i pompki..brzuszki prawie codziennie(około 400 powtorzen)pompki zalezy jak sie miesnie zregeneruja co dwa dni lub 3 dni(ponad 120 powtorzen) od niedawna zaczałem jesc 3 razy dziennie..w posiłkach jest duzoo białka rano:mleko,ser..obiad to ryba czasami,a kolacja to rózne jogurty,kefiry...za kilka dni bede posiadał [...]
czytalem wiel razy i slyszalem ze basen nie obciaza stawow, ale czy to 100% prawda? nawet jesli plywam jak wariat, tzn szybko i intensywnie? naprawde nie sa obciazane stawy. 1) czy nalezy sie rozgrzewac przed basenem jak przed silownia czyli jakies rowerki, pajacyki itp? 2) czy rozciaganie po basenie jest mozliwe i wsakzane, bo jak wiemy plywanie [...]
Witam od niedawna po trningach muay thai(trnuje niedlugo) zaczely bolec mnie kolana, ogolnie cale nogi, ale najbardziej kolana, nie jest to jakis potezny bol, ale wykluczylo mnie to z treningow, na poczatku myslem ze sa to zakwasy i ogolne zmeczenie, bo trningi sa meczace, wiec zrobilem sobie tydzien przerwy, kupilem tabsy z glukozamina, bol [...]
[...] kupował awokado w biedronce, 1 kosztowało 2,50zł a więc jeśli chciałbym jeść codziennie 1 awokado to musiałbym za to zapłacić 75zł miesięcznie co dla mnie jest dość dużo jak za jeden owoc. Podobnie z orzechami, ich ceny są naprawdę wysokie. Co do orzechów to patrzyłem na allegro, jednak podobno niektórzy sprzedają tam orzechy sprowadzane z [...]
Jestem 18 lakiem. Mam 190 cm wzrostu i waze okolo 95 kg. Wiem ze to duzo i dlatego prosze Was o pomoc. Nie chce wygladac jak sterydziasz, ale nie chce sie wstydzic swojego wygladu. Prosze o rozpisanie, jesli istnieje taka mozliwosc, treningu. Od jutra zaczynam chodzic na silownie w pon sode i pt. Nie wiem co jesc i ile i kiedy;/ nei wiem nic [...]
[...] ? W pracy mam pewnego no niezbyt zdrowego umysłowo faceta, chociaż wyglada na nastolatka ;p No ale cóż wkręcił sobie że chce pakowac i tyle.. bardzo dobrze. Wierzy we wszystko co mu sie powie, ktoś mu nagadał że ma serca jeść to będzie mu masa szła, no i wcina te serca dzien w dzień pełno, nic innego nie widzialem ;p Więc jak z tymi sercami ?
Witam! Mam bardzo fajnie rozpisany plan dla trójboistów jak w temacie. lecz plan jest w excelu, w ktorym jest osobna malutka tabelka gdzie wpisujemy swoje rekordy i automatycznie rozpisuja sie ciezary w calym cyklu treningowym ktory jest na 7 tyg. lecz nie mozna go umiescic na forum. nie wiem czy to wypali, ale jesli ktos jest zainteresowany to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
