[...] Dla okresu wystarczy 1g/kgmc. Gruszkom zdecydowanie lepiej robią diety z przewagą węglowodanów. To, że brzuch Ci urósł to zasługa dukana (niech będzie przeklęty ). Ty masz zrobić wszystko, żeby przywrócić się do normalności, czyli do sposobu odżywiania właściwego dla Twojej sylwetki Obecnie masz malutko węglowodanów, dzięki czemu zabezpieczach [...]
[...] ubytków na obwodach np bicepsa wygląda on lepiej. Jakbym miał połowę tego co masz na sobie to bym pewnie się nie porywał na masowanie ;-). Ale mam chude rączki, nóżki i cóż zrobić jak już tam mam, że muszę spróbować różnych rzeczy samodzielnie ;-). Etap budowania na zbyt dużym BF już przerabiałem i teraz kolejna próba na sporo mniejszym [...]
[...] tyle lat co ja to nawet nie będziesz mógł spróbować", więc teraz się oszczędzamy a za kilka lat nawet pomyśleć o tym nie będzie można :-), oczywiście bez przesady%-) Ale to moje zdanie8-) i nie każdy musi się z nim zgadzać no to musisz zdecydować chcesz zrobić formę - robisz formę czy udajesz że robisz niestety ale tutaj potrzeba wyrzeczeń
Gwid coraz chudszy i zdrowszy bo byłem otłuszczony i to mi nie pomagało w życiu :) Cel mam - chciałbym się wyrzeźbić potem zrobić masę ale bez spinki - na luzie - bez zmuszania się a z przyjemnością - zmuszałem się na początku teraz to lubię i lubię tak jak jest bez podnoszenia poprzeczki w ciężarach i już bez podnoszenia poprzeczki w bieganiu, [...]
Ja też jestem z HST zadowolony. Efekty z reguły jak zakładane, w niektórych przypadkach nawet lepiej. Progres w ciężarach jak i bieganiu, bardzo pozytywnie. Co najciekawsze to waga nadal w dół mimo przyjazdu do Polski i zmiany diety. Nie do końca drastycznej bo wczoraj nakupiliśmy owsianki, brązowego ryżu, brązowego makaronu, serka wiejskiego, [...]
[...] mi dużo do reszty chłopaków d) wątpię narazie w znaczne zwolnienie metabolizmu, chyba raczej wszystko jest w normie. podsumowanie ukaże czy znowu udało mi się w miesiąc zrobić - ~2% BF, jeśli tak to znaczy że miałem zapas i skończyłem wszystko w bezpiecznym okresie. Moja masa to raczej będzie zdrowe trenowanie - przynajmniej taki mam plan - [...]
[...] i zatok puściło jak ręką odjął po antybiotyku. Jutro już kończę go brać. Wczoraj miałem też spotkanie z trzecim już gastrologiem. Przejrzał całą stertę badań i kazał jeszcze zrobić badania na kandydozę. Sam się zastanawiam jak mogłem przez tyle czasu nie wpaść na tak proste badanie. Tym bardziej, że znam tą chorobę i jakoś wykluczyłem ją już na [...]
Elegancko, teraz wyleczyć i działać:-) Krzych też ma podejrzenie o tego grzyba, musi zrobić badania. A ja powspominałem stare bóle brzucha i mi wróciły%-) No, ale robiłem dokładnie to samo, co 2 lata temu...więcej kaw, orzeszki (po których ewidentnie mam jakieś zaburzenia żołądkowe, co ciekawe po maśle z nich nie) i od czasu do czasu pepsi max. [...]
[...] także prawdopodobnie te problemy nie są dietozależne. Ale koniec użalania się nad sobą, bo teraz postanowiłem, że pora, żeby coś zadziało się z sylwetką i postanowiłem zrobić szybką wycinkę do okresu świątecznego. Forma wyjściowa pod względem %bf jest dobra, z racji że ostatnie tygodnie dieta była bardzo czysta, a kaloryka nieszczególnie [...]
[...] mniejszym ciężarem. Kolejne ćwiczenie - bułgary. Żadne suwnice itp. tak nie odbierają mi tlenu jak to ćwiczenie. Na większej objętości (4x10, stały ciężar) i w tempie muszę zrobić 5 minut przerwy zanim wejdę na pozostałe ćwiczenia. Makro na start: DT: 280 / 74 / 530 DNT: 243/ 102 / 325 Środki: test enan - 175mg e3d na dniach dojdzie NPP - 90mg [...]
[...] mam jeszcze suwnicę do wyciskania na nogi, na którą nie ma miejsca w tym pokoju. Dodatkowo mam jeszcze bramę montowaną do sufitu i myślę o lekkim „przemeblowaniu”, żeby zrobić na nią miejsce. /SFD/2022/2/11/a5aeaa22fe4244b3a5e07626963a74ea.jpg /SFD/2022/2/11/9f3903c50cb5499c92814328f17b50ec.jpg Czytaj więcej na [...]
[...] klatą, lepiej wchodzi! pierwszy raz mam na tricu zakwasy. może to prezez to, że pierwszy raz robiłem francuskie wyciskanie leżąc, a pompek na poręczach już później nie dałem zrobić ani jednej 4. jesli chodzi o podciaganie - mozesz podlozyc sobie jakas lawke pod drazek albo poprosic kogos do asekuracji. Robisz tak: wykonujesz maxymalnie powtorzen, [...]
https://docs.google.com/spreadsheet/pub?key=0AgSK0YEPEPP7dG9zV3dtV3NXQWZXcllZbWlIcnhuN3c&output=htmlUnknown dziekuje Ci za wszystkie rady };-) Co do dnia wczorajszego to nie udalo mi sie zrobic treningu, niestety. Postanowilam ze trening bede robic w stale dni: wtorek, czwartek i sobota, bo wtedy mam najwiecej czasu dla siebie!!! A tak jak bym [...]
:-PUzupelnia wczorajszy trening - pierwszy raz od dwoch tygodni i z nowym sprzetem :-) Cwiczylam juz 3 tygodnie i teraz przerwa byla prawie 2 tygodnie i niestety dalo sie to odczuc. Chcialam wrocic na ten sam poziom co skonczylam czyli 3 serie, ale nie podolalam i zrobilam tylko dwie. Ciezar dalam w I serii taki, jak ostatnio a potem problowalam [...]
[...] trzeba było troszeczkę dociskać pedał gazu. No i oczywiście za zakrętem stali i mnie złapali-werdykt przekroczenie prędkości o 25km –kara mandat 100zł i 4 punkty karne. Cóż zrobić wziąłem mandat i ruszyłem w dalszą drogę. Jak się na miejscu okazało drogi zamykali o godz. 9.00 więc pośpiech był zbędny. 2.Przygotowanie do zawodów. Na miejscu na [...]
[...] jak masz styraną watrobę, czy czujesz potrzebę żeby ją zbadać ;-) tak samo z PSA, jak nie masz objawów to zalecane jest dla 50+ badanie na cukier kosztuje 5-7 zł więc warto zrobić chyba mimo wszystko Szajba, czasami takie badalnie mają pakiety dla określonego targetu, zobacz co jest w pakiecie dla mężczyzny 40+ lat, porównaj z tym co napisaliśmy [...]
[...] zakresu ruchu przy przysiadzie. W tym ćwiczeniu z definicji pojawia się podwijanie ogona, a obserwator musi określić punkt, w którym to się dzieje. Koniec. :-) Chcesz zrobić ćwiczenie sprawdzające w pełnym zakresie? Chwali się koledze. Czy od tego coś urośnie? A bo ja wiem? :-) To może joga? Odkrywa takie obszary... :-D Coś kolega ostatnio [...]
[...] a potem podnoszę ciężar plecami do góry. Dziś wieczorem podejdę pod przysiady to będzie wiadomo o co chodzi? Odchyl się w tył jak już złapiesz sztangę tak jak byś chciał zrobić mega prawilnego słowiańskiego przykuca;-) to spowoduje że będziesz sztangę ciągnął na siebie oraz dupsko będzie startowało z samego dołu. tylko nie rwij a ruchem [...]
[...] i się zesra ... spuchłem. Jednak 2kg co cztery dni to z dużo w WL. Jeśli na kolejnym treningu nie dobiję do 5x5 z 92kg, to będzie znaczyło że tafiła się ściana i trzeba zrobić cofkę. Jak już ławka się spieprzyła, to reszta poszła po bandzie. Na skosie w miarę spokojnie, chyba dobrałem odpowiedni ciężar, z już były opory, zakres ruchu na [...]
[...] nie zrobiła. Miss Serduszko Moje };-) myślę, że bardziej delikatny trening i w jeszcze bardziej delikatnym wymiarze poprostu nie istnieje, ale może faktycznie powinnam zrobić przerwy między ćwiczeniami w obwodach ;-) zastanawiam się, co będzie jutro- póki co mega zakwas się pojawia- głównie dwójki i czwórki, lekko poślad też @@-) *** Jak [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
