[...] 2,5 minuty. Trening - 4x 10 pompek . 5x 20 brzusków . 3x 5 przysiadów . 3x 3 podciągnięcia 1x jak najdłuższe trzymanie się w podciągnięciu na drążku Moim celem jest "podbicie" siły , ale jeżeli dało by się też przy tym jakieś mięśnie zrobić było by idealnie ;). Przy okazji sporo gram w piłkę nożną , siatkówkę i jażdżę na deskorolce.
[...] ćwiczenia - przysiady, skakanka, "wspięcia" na łydkach itp. Głównie zależy mi na poprawieniu wyskoku, przyspieszenia i wytrzymałości. Zamiast 10-kilometrowego biegu chcę zrobić sobie trochę interwałów - 30 sek truchtu i 10 sek sprintu - i do tego jakieś ćwiczenia w domu.. możecie mi polecić jakieś konkretne ćwiczenia które mi pomogą? nie chcę [...]
[...] się odchudzać, ale w sumie jak to zrobię, to będę wyglądał tak samo źle, więc może lepiej masę, a potem redukcję? Mam w domu 2 hantelki do dyspozycji,na drążek jestem zbyt słaby (ani razu nie umiem się podciągnąć...) Co lepiej zrobić? Może pierwsze zrzucić to sadło, a potem masę? /SFD/Images/2015/11/8/a1f408da47ec42459b2e6d6ab189e6e1.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosze o pomoc kogoś kompetentnego cwicze na siłowni juz jakies 4 lata z przerwami i mam problem z klatką piersiową czytałem juz inne tematy na ten problem i czytam tylko technika cwiczenia itd gdy dobrze sie przyjze wydaje mi sie ze przyczep miesnia prawego po dolnej wewnetrznej czesci jest inny niz lewego miesnia czy mozna to jakos [...]
witam. mam pytanie czy w wieku 16 lat mozna brać zma? i czy to coś daje? bo lsyszalem ze daje i to nawet sporo. I jeszcze mam zamiar zrobić cykl kreatyny ale to dopiero na wakacjach i pytanie czy lepiej samą citrate albo pyruwate czy lepiej łączyć np rano to a po treningu tamto, która z nich jest najlepsza. Diete mam, obecnie gainer i białeczko, [...]
Witam ! Mam takie pytanie. Obecnie jestem studentem awfu w Krakowie I rok. Trenuję piłkę nożną od 10 lat. Bardzo chciałbym zostać w przyszłości trenerem. Z tego co czytałem aby zrobić kurs to wymagane są: średnie wykształcenie i matura. Czyli nie muszę kończyć studiów aby zostać trenerem? Z góry dzięki za odp =)
Chialem sie dowiedziec czy na tym specyfiku mozna zrobic ladna rzezbe i sile?Nie chce zabardzo przybrac na wadze i zeby mnie nie zalalo woda,gdyz trenuje koszykowke i pracuje nad sila wytrzymaloscia i szybkoscia... Wiec co sadzicie o stosowaniu cell pump?A moze lepszy bylby nitrobolan albo xpand? A moze jeszcze inne specyfiki? Kasa nie gra duzej [...]
Mam na stanie mutant mass 7kg i nie mam diety. Próbowałem coś z tym zrobić jednak brakuje mi samozaparcia oraz środków. Kupiłem mutanta(zakup jednorazowy 200zł wygląda lepiej niż 400/mc) i wiem ze to nie to samo co micha. PYTANIE czy spożywając 200g(800kalorii) dziennie w 2porcjach. rano i po treningu/o porze treningowej, ćwicząc 3 razy w [...]
[...] jak to bedzie trzymajac wysoko kalorie. Do dyspozycji mam drążek na podciąganie i moze znajdzie się coś na Dipsy + jakies murki itd ( ogólnie taki park ). Przez 3 ostatnie miechy jechałem Push Pull Legs 3x w tygodniu, teraz chciałbym chodzić co 2. dzień i nie wiem czy lepiej robic FBW czy zrobić sobie jakiś split. Dzięki za jakiekolwiek rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moje pytanko będzie dotyczyło diety a raczej jej braku. W czerwcu planuje robić rzeźbe i przydałoby się żeby zrobić też jakąś diete jednak szczerze nie mam funduszy ani chęci żeby bawić się w układanie planu, liczenie kalorii itp. Więc pytanko moje jest takie: Czy wystarczy, że tak sie wyrażę mniej żryć ograniczyć do minimum spożywanie cukru, [...]
Witam porobiłem kilka badań które kazano mi tutaj porobić i chciałbym by ktoś doświadczony ocenił moją sytuacje, szykuje się do cyklu Prop+masteron+npp ktoś widzi jakieś przeciw wskazania lub rady dla mnie ? rowniez prosze od razu napsaic za jaki czas powinienm zrobic badania kontrolne podczas cyklu i czego dokladnie ( cykl zaczynam od propa i 3 [...]
Witam. Potrzebuję pomocy z cyklem. To dość hardcorowy projekt i chciałbym to zrobić porządnie. Cykl: 1-4 Anapolon w dawkach 100-150-150-150 1-6 Proviron 50mg/dziennie 5-8 Metanabol 50mg/dziennie 7-15 Nolvadex 20mg/dziennie 1-12 Omnadren 1000mg/tydz 4-12 Trenbolone 75mg/dziennie 9-15 Winstrol 50mg co dwa dni 16-19 Clomid 1 dzień 200mg i 4 tyg. [...]
[...] mnie boli.Zrobiłem sobie 2 tygodnie przerwy.Pierwszy tydzien treningu wszystko ok niestety w drugim po tricepsie bolał mnie bark no i teraz znów to samo co jest grane ?? Za tydzień pewnie mnie znów przestanie boleć tylko jak wznowie treningi to może być to samo ;/ Możę zrobić przez miech przerwe ? Zmieniony przez - neu9 w dniu 2007-02-09 19:29:53
Cześć, chciałbym zrobić pare centymetrów w nogach. Trenuje tylko wolnymi ciężarami bo takie tylko mam. Co do diety to zauważyłem że jak jem 6 razy na dzień to rosne o ile jem dużo gotowanego a nie kanapki. Myślałem również o dodaniu jakiegoś gainera. Nogi trenuje osobno, mają swój dzień. robie 3 ćwiczenia na nogi po sześć serii po 15 powtórzeń. [...]
[...] tyjąc poprawić muskulaturę i zrzucić trochę fatu? Ważę 72 przy wzroście 176, całkiem sporo jednak z tego to bf. Trening na rzeźbę więc? I czy da się dobry trening na rzeźbę zrobić mając do dyspozycji tylko domowy sprzęt? Ławeczka gryf obciążenia sztangielki drążek. zależy mi też na sile, o ile siłę/rzeźbę można robić razem.. Zmieniony przez - [...]
lece 6tydzien omena 250 e3d. dzisiaj mielismy pseudozawody w silowaniu na lape i cos mi kolo lokcia strzelilo. w niektorych pozycjach reki mi chrupie i czyc bol.jak zginam lokiec na maksa to czuje lekki dyskomfort. boje sie, ze cykl bedzie nieudany. po pierwsze co to moze byc, a po drugie, czy moge zrobic przerwe w cwiczeniach i braniu na jakis [...]
[...] a treningi nie cieszą mnie tak jak kiedyś!!! A więc pytanie dla tych którzy są blisko tematu: czy może to być przemęczenie organizmu? i co powinienem w takim wypadku zrobić? odpuścić treningi na jakiś czas(1 lub 2 tyg), jechać na lżejszym programie przez jakiś czas? czy może nie przejmować się zmęczeniem i jechać dalej na normalnych [...]
[...] wytrzymałość itd.) Będę miał na to około 6 miesięcy. Proszę i jakieś linki, konkretne porady itd. a nie pisanie "idz do klubu to cie przygotuja" bo o to mi chodzi ze musze się samemu przygotować a do tej pory jedyne co kopałem to okręgówka, 4 liga więc nie mam na tyle wiedzy żeby to zrobić samemu profesjonalnie a tak właśnie chce się przygotować.
[...] 15 lat wzrost: 175 waga: 55 kg aktywność: duża Ogólnie o sobie jem bardzo dużo tylko, nie tyje mam taką budowe. Chciałbym robić rzeźbe, ale no w sumie nie mam z czego jej zrobić. Więc nie wiem robić mase? w każdym razie chce żeby co kolwiek to było prowadziło do wyrobienia sylwetki. O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, [...]
