[...] prostych plecach, bo można je zaokrąglić (co powoduje zejście tyłka niżej i "skrócenie" dwugłowych) i pogłaskać się pośladkami po piętach... Mnie jest dużo łatwiej zrobić MC niż usiąść porządnie z w miarę pionowymi plecami. Chętnie dowiem się, że czegoś nie wiem . P.S. Czy ja gdzieś napisałem, że nie masz rozciągniętych? Takie 2 cytaty [...]
[...] choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po 5kg/trening w schemacie np 85%CM/2,2,2? -wystawiaj kolana mocno zeby sie tak nie pochylac - da się zrobić choć pewnie na początku może być trudno. - mam nadzieje ze masz buty do przysiadow - jeszcze nie ale planuję zakup,niestety nie wcześniej niż w kwietniu - z takim [...]
29.05.2018 Aeroby Zakwasy na 4kach sie trzymają. Nie miałam pomysłu co z sobą zrobić po ruskim, na normalną siłkę bym juz nie dojechała, czwórki bolały, więc tylko górę mogłabym robić. Na osiedlowej ukrop, więc padło na marszobiegi w lesie... /SFD/2018/5/29/47cc5fd186244904b6756dcb9e515356.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-29 21:33:57
[...] że by się zaraz gapili, a ja tam przychodzę ćwiczyć, a nie świecić cyckami, albo brzuchem ;-) u mnie też bywają różne Panie, jedna nawet ma taki stanik jakby go nie było, a piersi chyba miseczka G i dosyć komicznie to wygląda jak tak jest ubrana i w pełnym makijażu, a nawet dobrze przysiadu nie potrafi zrobić ;-) ale co ja tam wiem o modzie }:-(
Paatik - no ewidentnie bym się nie sprawdziła w tej roli w takim razie. Szkoła młodego ma pedagogów z wiedzą na temat AS? Moj przedszkolak ma autystycznego kolegę. I doskonale wie, co ma robić gdy kolega zechciałby zrobić coś, czego sobie nie życzy.
23.12.2018 DT Naoglądałam się wczoraj treningów ruskich bikiniar i mnie na maszyny wzięło. Ale jak zobaczyłam jaką miałam przerwę w planowanych treningach (tych co się nie da zrobić na osiedlowej) to mnie sumienie ruszyło i zrobiłam według planu. Na koniec dołożyłam sobie maszynki:) No i zadowolona jestem. A teraz do kuchni. TRENING B 27.10.2018 [...]
[...] rano była. Siłka na pełnym wypasie, trening też - aczkolwiek improwizowany. Wyszło takie FBW, trochę oszukane pod hasłem "Robię to czego na osiedlowej nie mam jak zrobić". Podciąganie na maszynie, przenoszenie hantli za głowę, barki w supersecie (wznosy hantli na bok, do przodu i arnoldki), ściąganie linek wyciągu górnego w klęku na [...]
[...] np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min. Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp. Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w swingach, bo niemal do każdego ćwiczenia trzeba te kettle zarzucić do rack [...]
Maszyna smitha do przysiadów bardzo słabo się nadaje. Są nowe z ruchomymi prowadnicami - to nawet się da w miarę normalnie przysiad zrobić. Na takich ze sztywno zamocowanymi, w dodatku bez łożysk - potrafi się cała maszyna zaciąć, jak tylko odrobinę nierówno się złapie gryf. Wykroki też będą tragiczne - bo występuje element dynamiczny w postaci [...]
Paatik ma już tak długo rozłożony progres, że co 5 będzie lepszym rozwiązaniem ;-) na 62,5kg będzie z miesiąc pewnie, a spokojnie może zarzucić 65. ale to moje zdanie, Paatik może zrobić jak uważa oczywiście :-)
01.07.2019 DT Za tydzień urlop - opamiętanie przyszło za późno - forma na kostium zupełnie w polu... Przydałoby się jakiś deficyt zrobić, a tu nie ten czas miesiąca... Siłka: barki i dół. Dół tak enigmatycznie bo generalnie miałam ochotę na suwnicę i swingi, których dawno nie robiłam. Dodałam jeszcze ławkę rzymską i tak weszło trochę dołu:) [...]
[...] bo tam jakby mniej nóg potrzeba:) I kroków ponad 23 tys. /SFD/2019/7/11/ae1d8906663945ec9c60d6fe83982b21.jpg no nie dosc , że ma plan a i tak robi więcej, to jeszcze na urlopie nie polezy i sie nie poopala jak normalny człowiek jak już robisz to tyle, co w planie, a nie z górką mądry plan to efektywne minimum anie maks jaki dasz rade zrobić
[...] bicka bo na tej siłce nie ma hantelek 9kg - a 8kg x 12p mnie ostatnio wykończyły i bałam sie powtarzać ten numer. Spróbowałam modlitewnik - ale nie moja bajka... I jeszcze mnie podkusiło kilka WL zrobić, żeby filmiki na konkurs w +35 nagrać... /SFD/2019/10/4/e410837be64045bd8256a203a8e9e6e9.jpg /SFD/2019/10/4/2fcbfaad37dc44c281322519eb3128fb.jpg
[...] trening dodatkowy wpadł pod Fifarafę. Chciałabym na chwilę wrócić do wWL i spróbować podejść do 30kg na 25x. W październiku męczyłam trochę ławkę objętościowo i udało mi się zrobić PB 30kgx22. I pod tym kątem krótki trening wpadł - wWL na 20, 25 i 30kg - powtórzenia na max. Były gumy, aktywacje pleców itd. Niestety do 22 dużo mi brakuje... Potem [...]
[...] Dobra - tydzień zakończony trzecim siłowym, zgodnie z planem. Dla mnie 70kg w MC to ciągle ciężka sprawa jest. Najbardziej dało mi popalić wiosło - nic nie mogę więcej zrobić... No i wyciskanie wąsko - tutaj czwórki umierały, tak skutecznie górze pomagałam, ze dół prawie padł. Wykroki również do przyjemnych nie należały, ale sobie [...]
[...] rady.. To zostawiłam na ten trening co miał być podstawowy i lecieć 3 x tyg. Potem zwiozłam sztange i ten trenio z pompkami i przysiadami się zredukował do 1-2x/tydzień. Dobra, zrobię sobie jakąś rozpiskę typu kalendarz pompkowy i spróbuję nie przegiąć, zeby za chwilę nie zniechęcić się. W końcu fajnie jak kobita umie pompkę zrobić, nie?:)
no jak chce sie pokonywac bariery genetyczne, to juz trzeba moim zdaniem ukladac dobre mezocykle treningowe, z progresja przeciazenia miesni, planowac roztrenowanie/zmiany mezocykli. Mezocykle na + kalorycznym, na minusie. Jezeli tego nie bierzemy pod uwage, to dochodzimy do sciany i pozniej tak sobie cwiczymy, czasami bardzo dlugo nie dajac juz [...]
[...] Przecież nie chodzi o żadne rekordy. Chcesz po prostu sobie biegać rekreacyjnie to samo przyjdzie. Po co się zarzynac a później raz , że cierpisz fizycznie to dodatkowo psyche też siada. I jeszcze jedna sprawa. Ciekawa jestem ile osób z forum potrafi tak fikac na głowie czy zrobić szpagat. Zatem cyc do przodu ( zazdroszczę) i dalej rób swoje.
[...] - one przybliżają ziemię, trochę oszukujesz - ale dajesz radę utrzymać to rozciągnięcie. To chyba banał co napisałam,ale tak na wszelki wypadek... Zwykle ludzie chcą zrobić szpagat i nie rozumieją ze trzeba posiedzieć w swojej najlepszej wersji szpagatu przez kilka minut, a nie sekund... Pomaga zwinięty recznik, poduszka etc. Wytrzymać [...]
WODYN / BLOG 2 - do przodu po trupach konwencji
