[...] zabiegach o których wyżej napisałem ,a gdzie najlepiej czy musze mieć skierowanie ?? i ile takie badanie wyniosły by u prywatnego lekarza nie mam pojęcia o co chodzi chce zrobić - po pierwsze zmierzyć ciśnienie itd 1. Badanie krwi 2. Badanie poziomu testsoteronu 3. Badanie ma ESTRADIOL (ESTROGENY) 4. Badania wątroby 5. Hormon [...]
[...] pracuję na przeprowadzkach więc kcal w ciągu dnia różnie od 2500 do 3500kcal :) 11)Obecnie jakieś suple już mam 12) Proszę o pomoc co i jak z obecnym arsenałem mogę zrobić:) Witam mam nadzieję, że w ankiecie udzieliłem wszystkich ważnych odpowiedzi w razie czego jest też dziennik do którego w raz z cyklem mam zamiar wrócić;D Chodzi [...]
[...] Przysiady ze sztangą nie w suwnicy 4 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki [...]
[...] organizacją nie bazującą tylko na wynikach walk. Atleta musi pokazać wszystko, co posiada, co zbudował w trakcie swojego życia. On tam przybył, aby znokautować rywala, by zrobić show, z jakiego jest znany. Zasmuciła mnie jego porażka, ale to nic nie zmienia w kwestii mojego stosunku do Wanderlei'a. Po internecie krążą plotki na temat [...]
[...] poniedziałku) Czw. jak wtorek Pt. 19:30-21 pływanie (wcześniej robiłam pływanie 2x 1h i 2x 30 min w tyg. ale teraz inwestuję w siłownię bo tam aeroby wydajne również można zrobić, poza tym zapalenia zatok ;/) tutaj mogę robić aerobowy cykliczny lub interwały (jeśli wybrać interwały, to jak to ułożyć?) Sb. 17-18:30 tkd j/w Nd. jak w sobotę [...]
[...] Co myślicie? Wiem, że zdjęcia są nie wyraźne, oraz że większość sukcesu to dieta, której stabilnej nie mam, ale każda wasz odp może naprowadzi mnie, co mam dalej z sobą zrobić. Dodam, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kacl, podczas gdy dziennie przyjmuje około 2400-2800 i w zupełności mi starcza. A na masę w takim razie, [...]
[...] na modlitewniku z gryfem łamanym obciążenie obustronne po 5kg, robię około 5 powtórzeń i jest straszne zmęczenie; Nie potrafię się ani razu podciągnąć Pompek potrafię zrobić 5 powtórzeń Nie zamierzam brać suplementów, tylko naturalne metody Moje pytania: 1.Co jeść bezpośrednio w dniu treningu, a co w zwyczajnych dniach 2.Jak poprawić swoje [...]
Czesc wam, prosze o jakies wskazowki co do mojej diety i supli ktore mam, czy dobrze to w miare jakos ulozylem sobie????? Mam 30 lat, waze 92 kilo chcialbym zrobic ladna rzezbe... Wiec moj dzien w planie to cos takiego: Pobudka 5.30 - L-Karnityna Gold Treca, BCAA, HMB, Omega Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 [...]
[...] jak dorzuciłem masteron zaczęły się dziać ze mną dziwne rzeczy, miałem. Wrażenie jakby lapala mnie Grypa i wpadałem w przerażająco straszne samopoczucie nic nie mogłem zrobić to było straszne przeżycie wewnętrzne czułem jakby mnie odlaczalo, biegałem po laboratoriach robiłem hormony nic z nich nie wynikało... morfologie wszystko było okej z [...]
[...] pięć lat temu w pojedynku z aktualnym mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. Edwards jako pretendent do tytułu chce zrewanżować się Usmanowi i twierdzi, że wie jak to zrobić. Od przegranej z Kamaru Usmanem (16-1 MMA, 11-0 UFC) w 2015 roku, Leon Edwards (18-3 MMA, 10-2 UFC) wygrał osiem walk z rzędu i domaga się pojedynku o pas. Pojedynek z [...]
Witam Ponad tydzien temu zaczalem trening 100 pompek i 300 brzuszkow dzis dodaje do tego trening bicepsu nie mam hantali za to mam 2 woreczki po 3kg biore oba do reki co daje obciążenie 6 kg nie ma wygody jak z hantla ale daje rade chce wyrobic wytrzymalosc i po wakacjach na normalniej silce robic sile na bicku ktory jest moim najslabszym miesniem [...]
[...] tak jest...może nawet trochę gorzej. Może to dlatego, że często byłem zmuszany do tych pieprzonych bójek? Że często dostawałem wciry, bo zawsze przeciwnik był lepszy? Co mam zrobić, żeby podchodzić do tego z nastawieniem kiboli "Nastukam go choćby nie wiem co". Może wizyta u psychologa? Jakieś książki (coś to da?). Jak było z Wami? Czy pośród Was [...]
witam Opowiem wam pokrotce moja przygode z ciezarami.Zaczalem chodzic na silownie gdyz moja waga spadla do 68kg i zauwazylem ze zaczynam wygladac malo mesko.zawsze mialem problemy z waga 9genetyka)w wieku 18 lat wazylem 78kg ale wtedy gralem w reczna i nie przeszkadzalo mi to ale gdy przestalem postanowilem zrzucic pare kilo .Zrobilem to bez glowy [...]
[...] dokupiłem jeszcze białko ostrowia i Olimp Kreatyne Mega Caps (mono). Jako że z suplami wcześniej do czynienia bardzo nie miałem to mam do Was kilka pytań. 1. Czy najpierw zrobić porządną redukcje na samym TS i potem wcinać białko z mono ? 2. Widziałem gdzieś na forum że sporo osób polecało brać wszystko na raz bądź ewentualnie kreatyne w [...]
[...] ręce. Wiadomo paleciaka sie trzyma...Szkoda tylko że nie zrobiłem tego na prostych rękach :( Pobolało pobolało, nie mogłem się oprzeć na prawej ręce. Jakbym chciał pompke zrobić to bym sie zesr... Ale w końcu cud...Zaczęło przechodzić...Po tygodniu może dwóch otwieram karton...nacięcie na środku reszte odrywam i odrywając prawą ręką znów [...]
[...] jaki przechodzę z powodu braku efektów). Czasem zjem też jakiś owoc lub kilka. Niestety nie widzę żadnych efektów... jestem załamany i powoli zaczynam się zniechęcać. Co mam zrobić? Jeśli chodzi o posiłki to nie mam możliwości zmiany kanapek na coś innego. Czuję się bardzo dobrze, mój metabolizm się znacząco poprawił (a może to wina takiej [...]
[...] dużo mięśni i byłam bardzo aktywna (siatkówka, taniec,wielogodzinne przechadzki po mieście, pchałam się zawsze do podnoszenia wszystkiego co ciężkie - nawet jeśli miał to zrobić mój tata). Moja dieta polegała głównie na domowym jedzeniu + słodycze. Na studiach oczywiście przybrałam na wadzę aż do 74 kg. Moja "redukcja" do dzisiaj polegała na [...]
WITAM FORUMOWICZÓW Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z [...]
[...] je czytać. Szczególnie interesowała mnie redukcja. Gdy wszedłem pewnego dnia na wagę i okazało się że ważę ok 96 kg przy wzroście 176 cm, stwierdziłem że muszę coś z tym zrobić i trzeba podejść poważnie do tematu.. Po przeczytaniu niemal wszystkich artykułów dotyczących odżywiania i redukcji przystąpiłem do działania. Jeszcze chciałem dodać [...]
[...] klatki łapy, nawet brzucha - jednak genetycznie szeroki biodra spowodowały , że mam duży tyłek, z sporą ilością tłuszczu (właściwie tylko tam) i nie mam pojęcia co z tym zrobić. Dla tych co napiszą dlaczego nie robie nóg - jestem po kontuzji prawej nogi (miałem naderwane ścięgna) i boję się robić cokolwiek,aby to sie nie odezwało znowu (to [...]
Początkujący, dużo spraw
