Sosek18 dostales juz komplet info,wiec nie rozumiem dlaczego jestes zagubiony? dla ciebie-tylko plan calosciowy,3 x tyg. jeden zestaw,max 7 cwiczen. ciagle jeszcze nic nie rozumiesz? to nie jest kwestia:lepszy-gorszy. tylko ktory plan jest ODPOWIEDNI PRZY TWOIM POZIOMIE WYTRENOWANIA. twoj trening nie zajmie ci wiecej,niz 45min,wiec nie rozumiem,co [...]
[...] ani jednej konstruktywnej odpowiedzi w tym temacie a piszesz w tonie, jakbyś udzielił tu jakichś mądrych odpowiedzi. Mądrzy ludzie tracą swój cenny czas na radzenie co masz zrobić, a ty masz to w tyłku, bo ty chcesz już, natychmiast i na szybko. Z takim podejściem daleko nie zajedziesz i bardzo szybko się zniechęcisz. Jakie hurra, natychmiast, [...]
[...] pozniej dalej redukcja czy też już delikatna masa ? :) Jestem w tym momencie na 2400kcal z podziałem makro : B-178g , W-221g , T-89g . Od jutra planuję podbić kcal i jak to zrobić rozsądnie ? Wyliczając TDEE przy obecnej wadze 87 kg wynosi on ok 2850kcal , i teraz pytanie czy kcal odrazu podbić o te 400 w góre i trzymać taki półap przez miesiąc [...]
[...] hmm zamieszcze niżej kilka zdjęć z obecnej formy , ogólnie redukcja trwa od stycznia z tą małą przerwą w maju na "zero" zdaje sobie sprawe że za długo to trwa , ale co mam zrobić w obecnej chwili ? wyjść na zero znowu i redukowac czy po prostu wchodzić już powoli na mase ? waga obecnie 88/87kg przy wzroscie 175kg , zaczynając w styczniu było [...]
[...] do Wickeda bo ostatnio 3 puchy ciągiem go jadłem CO najważniejsze :pompa choć nie trenuje typowo kulturystycznie ładnie nabiło i kable wyszły a co ważniejsze dało radę zrobić na koniec pełne 5 rund po 3 minuty na worku . Pobudzenie odczuwalne choć nie było takie wooow jak wspomnianym Wickedzie ale przyjemnie sie trenowało i pobudzenie [...]
Do chole.ry to jest dział opinie a nie pytania wejdźcie sobie w dział odżywki i suplementy i tam załóżcie temat wchodząc chce zobaczyć opinie na temat danego suplementu a nie że co drugi de.bil pisze jak ma dawkować myśle że moderatorzy powinni coś z tym zrobić
[...] złego ;-) Po trzecie, wg dwóch panów, biust mi się zdecydowanie poprawił %-) No i chwilowo tak do tego podchodzę, ale ogólnie wcale mi się to nie podoba i czas coś z tym zrobić. Także DO DZIEŁA! Chwilę w niebycie szłam treningiem stabilizacyjnym, potem podebrałam sobie coś z przemianowych, a ostatnio ten z podwójną rozgrzewką. Bardzo go [...]
[...] do treningów w domu wtedy jak jestem sam z córką popołudniami co dwa tygodnie (właśnie w te tygodnie jeżdżę na 6-stą). Tylko szkoda mi bo lubię poćwiczyć czasem ze sztangą choćby tylko ten martwy ciąg zostawić i pompki na poręczach. Drążek i ketle mogę w domu zrobić. Muszę pomyśleć bo dzisiaj mi trochę motywacja siadła. Pewnie jutro minie ;-)
[...] wędliną i pomidorem tzw moje 3 śniadanie: takie samo jak drugie obiad: pierś z kurczaka, ryż, warzywa na wieczór planuje zjeść: filet z makreli z ryżem a na noc: 100g sera twarogowego jak zwykle ;) A no bo jest taka kwestia, chciałbym sobie zrobić cykl na: mutant massie (7kg) + creatyna z olimpu + ostrowia ?? Co wy na to? będęwdzięczny za pomoc
[...] że w necia tak naprawde nikt anonimowy do konca nie jest przykładowo: moge napisać siodemie ze jest głupi, bo wiem ze on to odbierze jako żart i w sposób bardzo błyskotliwy zripostuje, ale juz np nie napisze nic o jego matce, bo wiem ze moze mi zrobić wjazd na chate, wiec nadmierne hamstwo nie ma z definicji racji bytu wiem, wiem przykład -->
Podjadłem lekko. Nie wiem co na kolacje jeszcze zrobić. Minimalnie B zostało i z 50 g T. Moze jajka sadzone z kiełbaską żywiecką hmm na kokosowym. Strawię co mam, zrobię jeszcże z 2 x ile wlezie pompeczek i pomyślę
Ok będę dzięki;) Chciałam się spytac co powinnam zrobić bo nie wiem czy dobrze mysle. Kalori nie licze dokładnie, nie waze jakos bardzo produktów, jem w naczyuniach zawsze mniej wiecej tych samych wiec widze tak na oko. I tak na moje oko od jakis 2 tyg jem po 1800-2000kcl i przytyłam chyba z kg na wadze ale jako tako nie czuje po sobie (bo nie [...]
Co do pieniedzy dla wojska wiadomo jak jest, i masz racje Misiorek ze gdyby pasjonaci, ludzie ktorzy nie siedza tylko za biurkiem zajeli sie wojskiem to cos by z tego bylo, mysle ze najlepszym przykladem jest gen. Polko, ktory na moje skronme nie profesjonalne oko zrobil bardzo duzo i ciagle robi dla Gromu. Co do twojego treningu to powiedz co [...]
darnok - nie wiem co masz wtedy zrobić dokładnie, pisałem u góry, że ten plan nie jest mój, ale jestem przekonany, że nic by się złego aż tak nie stało gdybyś np. odpuścił sobie w piątek nogi wogóle i zrobił te łapki z soboty lub zrobił je w niedzielę tak tu chodzi o swego radzaju superserię np: 15kgx10 12kgx10 8kgx10 i to jest dopiero jedna [...]
czesc, widze ze masz nie mala wiedze na temat cwiczec. Ja jutro wybieram sie na silownie robic klatke+triceps. Wczesniej w domu cwiczylem tylko hantlami triceps a jutro bede mial caly sprzet do dyspozycji. Co mi radzisz zrobic po cwiczeniach klatki na triceps? Chcialbym w tych cwiczeniach podkreslic lekko glowe boczna...z gory dzieki za odp
ja od jutra zaczne ten planik stosowac tylko tez mam kilka pytan odnosnie cwiczen :] -wyciskanie francuskie od czoła leżąc sztangielkami 2x8-10 (na leżąco sztangielkami ?? jak to zrobic ? ) -wyciskanie na ławce poziomej podchwytem ( to ma byc wyciskanie taki jak na klatke tylko podchwytem?? ) to tyle co do cwiczen ale mam jeszcze jedno pytanie [...]
Czekam z niecierpliwością, oferując swoja wiedzę/usługi menedżerskie, celem usprawnienia funkcjonowania Zapamiętam Ja co najwyżej będę potrafiła zrobić tam klimatyzację i jakieś awaryjne zasilanie czy coś Współczuję, toż to po prostu członek rodziny A następnego wziąć nie możesz ? Schroniska czekają Piesek był z nami 14 lat więc i mocno [...]
[...] puścić byle tylko biodro było na linii kolan. Myślę, że głowa nie jest wystarczająco nisko i zamiast patrzyć się w podłogę- spróbuj patrzeć się na buty, to powinno pomóc zrobić jeszcze większy garb w odcinku piersiowym. Podejrzewam, że sztanga tak wygląda ponieważ filmik jest nagrany z kąta ~15' Plecy akurat trzymałem cały czas z tym, że [...]
[...] I jak liczyć zupę?? Powiedzmy, ze gotuję na mięsie/gnatach ale potem tego mięcha nie jem tylko samą zupę, powiedzmy ogórkową I jeszcze pytanie odnośnie siłowni :) Jak chcę zrobić przysiad, ze sztangą na plecach, to jak mam sobie to żelastwo założyć? Prosić kogoś, czy jak? Do tej pory robiłam na suwnicy, bo szybko i wygodnie, ale wiem, że nie [...]
[...] 2/3 dni z jakies 300pompek:) w seriach na maxa ile zdołam (średnio wychodzi po 30x10 czasem gdy mam dobry dzień to potrafie na raz machnąć 40-43 - ale na piąstkach i 300 zrobić w 8 seryjkach) ogólnie ćwicze tak z 3 tygodnie i widze troszke efekty bo jak zaczynałem to potrafiłem zrobić góra 25-28 a teraz wychodze ponad 40;) do tego ćwiczę dużo [...]
Dieta- redukcja wagi, zaczynam wszystko od początku, proszę o porady :)
