[...] a i potem pompek dużo jest A co, czytać się nie chce ? W sumie ja jakbym miał ebooka a nie papier to też by mi się nie chciało, co kartka to kartka Pierwsze co musisz zrobić to test składający się z 4 ćwiczeń wykonywanych w maksymalnej iloci powtórzeń, na jego podstawie dobiera się dalszy poziom a przy znacznych wynikach także liczbę [...]
[...] ale jedynie co osiągnąłem przez te miesiące, to siłę i wytrzymałość. A zależy mi na masie. Bo 55kg to trochę mało na 20latka :P. A mam taki typ budowy, że ciężko mi zrobić to w domowych warunkach. Więc podjąłem decyzję i idę na siłkę :). Do treningów wrócę na 100%, ale najpierw chcę z 10kg przytyć. Na początku byłem zajarany, że Lafayem [...]
[...] się do celu SIMPLE, potem zostanie tylko sprawa chwytu i siły mięśni korpusu (przy 1H SWING) :-). Nie mam co myśleć o 100 wymachach jednorącz z 32, jeśli nie jestem w stanie zrobić ich oburącz w zadanym czasie. Pierwsze trzy serie były w interwałach "do 30s", ale potem przeszedłem już na "co minutę", bo nie dawałem rady. SUMA 8:20 Odpoczynek do [...]
[...] na drugie. Co do tego co tam wykryje się pod mikroskopem, praktycznie każde badania da wam wynik pozytywny na obecność gronkowca i takich tam świństw, ale wymas warto zrobić i poprosić lekarza by skierował na takie badanie, może zrobi to sam. Kuracja przyniosła oczekiwane rezultatu, dzisiaj praktycznie nie mam śladów po tym trądziku, choć [...]
[...] Brazylijczyka w rozmowie z serwisem MMAFighting.com i oto, co miał do powiedzenia: „Kolejna walka Fabricio Werdum miała odbyć się w Rosji (UFC Fight Night 136). USADA musi zrobić to, co konieczne. Fabricio ma rodzinę, ma dzieci – musi robić to, co ma do zrobienia, ponieważ USADA, to zepsuty system. Wiem, że UFC współpracuje z USADA, ale wierzę, [...]
[...] - UFC. Spong (2-0 MMA) w tej chwili koncentruje się na boksie, ale jeśli oferta będzie miała dla niego sens, być może skorzysta z propozycji UFC. "Wszystko co muszą zrobić, to dać mi dobry kontrakt", powiedział Spong w rozmowie z MMA Junkie. "Słuchaj, oni nie są na moim poziomie, nie są na moim poziomie, i to jest jasne i proste. Mógłbym [...]
[...] chcę z tobą walczyć jutro w wadze 205 funtów" - jakkolwiek by chciała. Nie mówię, że ona waży 205 funtów; ona jest bardzo szczupła. Gdyby chciała przyjść na moje podwórku i zrobić coś w stylu „Rocky'ego”, wiesz, „Ding-ding”, i po prostu zrobić to na podwórku, nie miałabym nic przeciwko. Będę walczyć z Giną, gdziekolwiek zechce. A jeśli nie [...]
[...] że mi to nie przeszkadzało w wykonaniu ćwiczeń, poza wiosłem. Od razu trening dużo lepszy, nie musiałam poprawiać chwytu tysiąc razy, był power 8-) Wznosów nie miałam gdzie zrobić, bo czekałam i czekałam aż straciłam cierpliwość i zrobiłam na piłce, przytrzymywałam tułów w spięciu do oporu i ostatecznie pompa taka weszła w prostowniki, że znowu [...]
[...] Przerwy między seriami 60 sekund. Ilość powtórzeń wykonywać 1 do 2 powtórzeń przed załamaniem siłowym. CZWARTEK Zrób maksymalną ilość serii podciągania jaką jesteś w stanie zrobić, każda na Maksa, do momentu, gdy nie będzie można zrobić żadnego powtórzenia (nachwyt). Przerwy między seriami 60-90 sekund. PIĄTEK Powtórzyć najcięższy dzień w [...]
[...] w wersji z żółtkiem. Pozniej robilem i całe jajko i same żółtko. Wiem że u mnie na dietach np ludzie kręcili nosem na perspektywe jedzenia surowego jajca... a tylko ja sie poswiecalem dla nauki haha :D ale jest bardzo dobre. Naprawde ! Spróbóje jednak z ciekawości zrobić to samo z pominięciem jajka :) nie przyszło mi to wczesniej do głowy.
[...] KBS.. Ale ogólnie podał - 1-5powt. Gdyby ktoś spodziewał się swingów to też 5-10powt. Skupienie się na jakości, a nie ilości. (on nawet chyba kiedyś pisał, że nie da się zrobić ponad 20 swingów dobrze technicznie) 2-3x długi spacer (30-60min) 31-60 Zmierzyć obwód pasa i zważyć się. Im "gorszy" poziom startowy tym więcej powinno być widać, [...]
[...] KBM, to wskoczę chyba na coś z jedną kulą, albo jakiś "ogólnorozwojowy" z 2x20. Moving Target (ale to kompleksy!), albo coś od Mike'a Mahler'a.. Po części to też marketing - zrobić 300KBChallenge, zrobić KBM, zrobić 10.tys Dana itd.. Sprawia mi to sporą frajdę. Chciałbym wszystkie te programy zrobić. Wszystkie jakie są, a jest ich sporo.. Łykam [...]
[...] Możesz załadować na siebie jakieś obciążenie, np w postaci kamizelki, ale tą albo trzeba sobie sprawić (idą święta, więc może pod choinkę wpadnie taki prezent) albo zrobić samemu (ja mógłbym np to ze starej kamizelki taktycznej zrobić dodając do kieszeni odpowiednio zrobnione woreczki z piaskiem, właśnie, to jest myśl :-D ). Inna opcja [...]
[...] z ESPN, Lewis przyznał, że nadal jest zainteresowany rewanżem z Ngannou i chce dać fanom walkę, na którą zasługują i której spodziewali się za pierwszym razem. „Musimy zrobić rewanż, ja i Francis, musimy zrobić rewanż. Musimy to zrobić, bo miałem problemy z plecami i nie trenowałem tak, jak powinienem do tej walki. Teraz się tym zajmuję, [...]
[...] 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. 3. Wyciskanie [...]
[...] 5kg/8kg/9kg/10kg/6kg/4kg x20 5kg/7kg/10kg/10kg x11/7kg/4kg x23 5kg/7kg/10kg/10kg x12/7kg/4kg x23 6kg/8kg/10kg/12kg x8/7kg/5kg x20 5kg/8kg/12kg/12kg/7kg/5kg x20 Nie planowała zrobić 2 serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że [...]
[...] sprawiedliwą, w ubiegłych latach udawało mi się już odzyskać naturalnie okres ale wiązało się to zawsze z przytyciem. Co dla mnie istotne, nie ukrywam, teraz udało się to zrobić utrzymując sylwetkę w ryzach. I też szukałam potwierdzenia w tym, czy high carb mi będzie służył oraz potwierdzenia, że klucz nie tkwi w wysokiej podaży tłuszczów, a w [...]
Nie przepadam za takim odsypianiem ale niestety ciężko jest dbać o to, by codziennie spać 7-8h. A jak Ci się trenuje z rana? Mi ostatnio znacznie lepiej i nawet mogę zrobić trening nóg, podczas gdy kilka lat temu nie było takiej opcji, bo byłam na treningu jak zombie. żeby była jasność - moje odsypianie to maks 8 no już pomarzyć można 9h snu :-) [...]
[...] dniu możemy doświadczyć dość drastycznego przyrostu wagi. Mam nadzieję, że podany przykład wyjaśnia dlaczego po DNP tak łatwo o doświadczenie na sobie efektu yo-yo. Co więc zrobić aby nie doświadczyć tego zjawiska? Jeśli decydujemy sie na wystarczająco krótki cykl, bez suplementacji T3, uważam, że należy sobie policzyć, kiedy osiągniemy pziom [...]
[...] mecz, który już dłuzej trwać nie mógł... %-) całe szczęscie, że wygralismy. Generalnie dobry trening, martwe ciągi dobrze poszły, żałuję nawet, że nie pokusiłam się o to by zrobić więcej powtórzeń z 90kg. Jeszcze przynajmniej raz mogłabym to podniesć. W goblecie wzięłam 28kg, ponieważ 30tka po prostu się rozpłynęła w powietrzu, nigdzie nie [...]
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
