[...] było tak okazałe ale na święta do bigosu będą :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71643785c6e745519a4468a1e20e9cfa.jpg Marek.c nie ma co podziwiać ;-) Dobry trening wszędzie można zrobić i bez wydumanych sprzętów. Trzeba sobie radzić :-D Ann przepis na salsę widziałam, muszę tylko świeżą ostrą papryczkę kupić i sobie zrobię bo kusi mnie taki sos ale [...]
[...] ze sztangielkami bokiem - 3kg 4b. wznosy łydek -27kg - 20,25,25 trochę brzuch też poćwiczyłam po wczorajszym bolą mnie ręce, plecy i wszystko powyżej pasa chciałam dziś zrobić aero ale jestem jakaś wypompowana i nie wiem czy jutro nie zrobić dnia wolnego no chyba że ktoś się małym zajmie to wyjdę pobiegać Militia młode mamy dają radę Ania [...]
Teraz była lipa z bieganiem na krótkich dystansach, jak nie było śniegu tylko raz udało mi się zrobić pełen zakres tych krótkich biegów. Tak to biegałem 3x3x100 i te 5x300. No i w tym tygodniu z powodu zamknięcia mojej siłowni byłem tylko raz na innej. Mam dwa pytanka. 1 - czy jest sens, dla zbudowania lepszej formy, wcinać kreatynkę + bcaa z [...]
[...] razie możesz się Amazone cieszyć, bo to, że każdy może dojść wynika z budowy kości i w pewnym stopniu z ich "plastyczności". To stwierdzenie, że nie każdy może to zrobić zostało wynalezione jako zwykła wymówka przez tych, którym zabrakło cierpliwości A co do kobiet i mężczyzn to mylisz się P.S. Ile Ci brakuje do turka? [...]
[...] -dzwignie, przekładnie itp... to bedzie start prawdziwej rewolucji... np jezeli chodzi o półprzewodniki, a to jest mój temat nr 1 i tym sie zajmuje, to udało sie np zrobić tranzystor ktory do przejscia w stan 'otwarty' potrzebuje jednego elektronu. (standardowe trany potrzebuja np mikroamperow prądu czyli wielu elektronów, ale te tez [...]
[...] Nigdy nie przywiązywałem uwagi do nóg, czego żałuje ale trudno. Robię nogi sumiennie. Chciałbym bić właśnie w udo. Czy igła 35mm wbijana do końc będzie dobra? Chce zrobić elegancką iniekcje głęboko domięśniowo, ale mięsień mam na tyle mały że nie chce go przebić dłuższą igłą. igla 35mm bedzie ok 3. Co do diety, 4,5 węgla czy to nie [...]
[...] 50g: T:45 kcal: 400 Do tego miks sałat, kiełki, ogórek zielony, rzodkiewka itp zielenina. Razem(ok.). B:200g T:110g W:300g kcal: 2900kcal Trening: W niedziele udało się zrobić 90 min basenu z minimalnym natężeniem. (problemy z oddychaniem). W poniedziałek pełne FBW 16 serii. Ciężar we wszystkich ćwiczeniach taki sam. Hantle 10kg oraz sztanga [...]
[...] się Wam chciałam pochwalić,że maturę podstawową z anglika napisałam na 100%. Dumna z siebie cała jestem,to i tu się pochwalę,co mi tam I jeszcze mi powiedzcie,co ja mam zrobić chłopakowi,który mnie obraża,a tyłka mu nie mogę sprać,bo mnie kładzie na macie jak chce?? Bo się to wkurzające robi:-/ Zmieniony przez - Saida w dniu 2008-01-02 [...]
Hgdiil buduj baze. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]
Siema. Mam pytanie co do diety a chwilowej niedogodnosci żołądka. Od soboty rano mialem problemy z żołądkiem wymiotowałem oraz miałem gorączke 38.5 to chyba max ale na 100 pewien nie jestem. Apetytu nie mialem wgl zjadlem tylko jeden posilek ten poranny który zwróciłem zreszta pare min później;]. Dzis juz mi gorączka opadla ale z brzuchem nadal [...]
[...] bank nigdzie nie wyjdę, bo budowa domu więc robię redu do najniższego bf i potem dokladam kg. W tamtym roku skopałem, bo po redu zamiast wykorzystać sytuację to postawiłem zrobić mostek i tak zleciało 2 miechy i potem weszłem na masę a wiadomo wrażliwość już nie była taka... Człowiek uczy się na błędach, jestem wysokim avatarem więc masa chyba [...]
Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Ale to jak w koncu ten plany co podalem zrobiony przez trenera jest zly? Mam zrobic nowy? I jeszcze jedno. Chce teraz przede wszystkim sie zmasowac to ike razy maksymalnie moge dane partie miesni cwiczyc? Klate bica 2x tygodniowo? Bo w tym planie swoim mam wszystkie partie miesni raz w tygodniu ale mam taka [...]
[...] i stanąć przed lustrem W składance w 3, 4 i 5 serii już ostatnie 2-3 powtórzenia muszę oszukiwać. Opad jeszcze wychodzi w miarę dobrze, ale boczne nie daję rady już zrobić w całości bez oszukiwania, wycisk idzie dobrze, ale zanim zacznę go robić, to strasznie bark zaczyna boleć po opadzie i bocznym i jest masakra Zaraz zrobię w gimpie [...]
[...] wiedzy trenera na siłowni i znajomych z większym stażem. Widzę po sobie, że plan działa, no ale w sumie twoja sugestia nie jest zła. FBW bardzo chętnie bym jeszcze pociągnął, z tym, że jak ćwiczyłem te prawie 2h, nie dałem rady zrobić wszystkich ćwiczeń, np. po rozpiętkach wiosłowanie szło dużo ciężej i nie tym samym ciężarem co normalnie.
Co do tych wygibasów to sprawdziłem i te wasze filmiki to na 100%fejki. Próbowałem i nie da się tak zrobić ;-) Co do reszty to chyba nic nie napiszę bo w obecnej sytuacji niestosownym byłoby narzekać na nadmiar roboty. Powiem może tylko tyle, że przez długi czas robiłem więcej niż mi się chciało po to żeby podczas kryzysu mieć co robic. A kryzys [...]
[...] lejdis. Przy najbliższej okazji wypróbuję. Chciałabym wiedzieć jak dokładnie to wygląda, czyli jakie obciążenie, kiedy zwiększać itp itd. Nie chcę sobie krzywdy zrobić a BARDZO mi zależy na rezultatach. Strasznie chciałabym to cielsko doprowadzić do porządku... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2d3645dbb0743988987ae9b749ed960.png Nie [...]
BACK -V-grip lat pull down 95x10 75x12 60x14 -barbell row 100x13,10 -t-bar chest suport 80x11,9 60x14 -one arm hamer row 60x10,9 -DB pull over 16x20,20,20,15 -bent over side DB rise(heavy) 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 20x20,20,20 Trening, wg planu po 2 posiłkach. Ściąganie w punkt, wiosło specjalnie z zapasem, bo dawno nie [...]
jak juz oragnizm dawaj CI sygnał wczesniej to powinienes zjechac na mniejsze ciezary badz nawet zrobic przerwe czasem lepiej jest tak zrobic niz pałzowac 1-2 miecha czy nawet dłuzej ja osobiscie miałem naderwany miesień piersiowy lewy brałem Ketonal i jeszcze jakoś maśc nie pamietam nazwy po byłem wykluczony przez pierwsze 2 tyg z treninow [...]
Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)
