witam,chcialbym sie poradzic bardziej zorientowanych,mianowicie wczesniej sadzilem ze wazne sa wyznaczone pory posilkow,tutaj zostalem uswiadomiony ze jednak ta teorie mozna wsadzic miedzy bajki...przechodzac do meritum sprawy moje pytanie brzmi-diete trzymam 6 dni w tygodniu a w 7mym pozwalam sobie zjesc to na co mam ochote-slyszalem ze jest to [...]
Witam mam zamiar zrobić sobie w domu odpowiednią siłownię abym mógł ćwiczyć każdą partię ciała.Posiadam już atlas ćwiczeń i jestem zawiedziony ćwiczę na nim jakiś rok, wpakowałem w niego z 1600zł a on już cały się powyginał. Mój fundusz wynosi 3000zł. Proszę o ocenę i ewentualnie doradźcie co by się jeszcze przydało albo co warto byłoby zamienić [...]
[...] skos 4x6 Prostowanie nóg na maszynie 4x6 Wznosy sztangi do brody ( słyszałem ze kontuzjogenne) Młotki 3x10 1. czy to dobry plan, co ewentualnie zmienić? 2. przy zastoju w MC zrobić reset (o ile %CM) czy spróbować robić MC objętościowo (w MC robiłem 1 serię głowną) 3. chciałbym spróbowac 5x5 bill star ale lubie też bardzo pompki na poręczach, [...]
[...] lamany i obciążenia do 30 kg, a może prosty i wyciskac na stojąco lub w martwym ciagu? Proszę doradźcie. Bo chce zbierać pomalu sprEr na zimę. A we wrześniu przeprowadzka. Tam chce z jednego pomieszczenia w piwnicy zrobić nala silownie na zimę. A teraz bym sobie po cwiczyl troche bez laweczki;) i patrząc na sprzęt to najlepiej z marbo. Ale co?
[...] ? Druga kwestia to czy taka ilosc mety coś w ogóle podziała czy podbić juz do 30mg a może dać sobie z nią spokój? Generalnie jak to widzicie, poprostu nie chce złapać więcej fatu niż w tej chwili co radzicie zrobić. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5880162450354043a316831f55b96094.jpg Zmieniony przez - ccco w dniu 2014-09-05 08:41:32
Witam Panowie z poczatkiem lutego zaczalem cykl z enana 500mg co tydzien przez 10tyg. Pod koniec cyklu lecialo hcg jak i po nim przez 2 tyg. Po 2tyg przerwie przeszlem na prop i tren w dawce 100mg co 2 dzien a za tydzien chcialem dorzucic 50mg oxy. Od paru dni samopoczucie marne i libido tez polecialo na dol. Myslalem ze to przez tren ale jestem [...]
cwicze od 14 lat i dokładnie 2 miesiace temu zastosowałem nastepujacy plan na biceps ktory przyniosł mi efekty jakich nie osiagnołem nigdy w minonych latach, chciałbym sie nim podzielic i poddac surowej ocenie wyglada to w ten sposob iz właczyłem bic. 2x w tygodniu z co 3 dni (tzn. np. pon czw) dni standardowo podzieliłem na dwie grupy, mocniejszą [...]
moim problemem jest to, ze chcial bym uzyskac mase odtłuszczona w miare a nie moge tego zrobic dosłownie moje rece juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie [...]
Witam, 2 dni temu w piatek mialem trening nog w ktory wchodzily cwiczenia na lydki. Robilem standard czyli wznosy na palcach stojac trzymajac uchwyty maszyny z obciazeniem. Wszystko bylo ok porozciagalem sie pozniej, wczoraj bylo wszystko cacy nic nie bolalo lekkie zakwasy, za to dzis obudzilem sie rano z przeogromnym bolem lydek. Lewa boli [...]
Witam Serdecznie! Mam pewien problem. Postaram sie wszystko dokladnie wytłumaczyc. Jakies 4 miesiące temu skręcilem staw skokowy II stopnia. Lekarz kazła mi smarowac altacetem, zakladac opaske elastyczną i odciążyc noge. Stosowalem sie do tego, mialem tez zwolnienie z wfu na 3 tyg. Tera zjuz te wiązadla mniej bolą ale mam jeden wielki problem. Jak [...]
Jako ze kulturystyke traktuje bardzo powaznie od dwoch lat chcialbym poruszyc pewien temat, ktory najbardziej dotyczy sie wlasnie poczatkujacych.. Kazdy pragnie miec umiesnione cialo ale nie kazdy wie jak to zrobic Niektorzy kulturyscy sa wstanie "odpuscic" jakams partie miesni bo niby im na niej nie zalezy ??!! Tak tak, wiecie o co mi chodzi.. [...]
cześć chcę zrobić redukcję z 75kg na 70kg, chciałbym liczyć makro/kcale + 3x około 1-godzinny trening fbw wyliczyłem sobie makro/kcal: 2590 / 150g b / 70g t / 340g w + do tego witaminy i minerały głównie chcę spalić tłuszcz, poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę [...]
[...] jest robienie masy. Planowałem redukcje, bo nie jestem zadowolony z bf, ale mam mało masy mięsniowej i doszedłem do wniosku że lepiej dalej masować i na przyszłe wakacje zrobić lekka redukcja. Jestem endo bardzo łatwo mnie zalewa":(mimo ze staram sie nie dawac dużej ilosci ww mimo to zawsze łapie fat. Ostatnio robiłem splita ale średni jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i np. nogi mam w czartek i jak ich nie zrobię w czwartek i w tym tygodniu to nic się nie stanie? bo np. mi coś wypadło i nie mogę akurat tej partii zrobić w tym tyg. 3.W diecie mam bardzo dużo sera białego czy można go czymś zastąpić tylko nie mięsem.? 4. Czy będzie dobrze jak jem prawie 3 razy ser biały w ciągu dnia? [...]
[...] między cyklami był to ostatni rok, wcześniej (do 140) prawie wszystkie postępy obyły się bez wspomagania albo z bardzo małym. Wierzę, że mój młody organizm jest w stanie zrobić więcej także BEZ WSPOMAGANIA. Nie chcę by moje postępy były zależne od anabolików.Kiedy bez koksu wycisnę 175-190kg to poczuję, że mogę być z siebie dumny. [...]
A wiec rozpisalem sobie cykl ktory mam zamiar za jakis czas zrobic prosze o ocene tego co napisalem. -Meta 4 tygodnie po 3 tabletki dziennie z wejsciem 1,2,3 i zejsciem 3,2,1 do kazdej tabletki mety sylimarol, po skonczeniu clomid 10 tabl.(po jednej dziennie) i hepatil zamiast sylimarolu przez 3-4 tygodnie. Do tego przez caly czas MLO Sport Power [...]
Mam pytanie czy musze brac dodatkowo kreatyne biorac Muscle UP Protein w ktorym juz jest kreatyna bo wychodzi dziennie 6 g na 100g prochu. I co mam zrobic jak sie skonczy bialko kupic inne bez kretki? Bo wiem ze musze zrobic przerwe zeby organizm sie oczyscil i pozniej znowu, wiec prosze o porade.
[...] Chciałem prosić o pomoc w kwesti suplementacji i najlepiej ćwiczeń i odzywiania. Ale pokolei. Do tej pory brałem tylko hmb-1 paczke, i crevolution-1 paczke. Co powinienem zrobić żeby mieć szybki przysrost masy mięsniowej, łądnej rzeźby i najlepiej siły. Jakie suple powinienem brać? Jeżeli białko lub glukoza, to jakiej firmy i jakie dokłądnie? [...]
[...] teść wrócił do normy i wystarczy, że zbije estro a tu nagle tak teść podskoczył. 1. Z czego to może wynikać? 2. Czy mogę zacząć kolejny cykl? 3. Zamiast odbloku wolałbym zrobić mostek. Jak to przeprowadzić? Cykl ok. 16 tygodni sam enan 250mg e3d Wrzucam badania przed cyklem, po clomidzie i z wczoraj ok. tydzień po wzięciu symexu Z góry [...]
