13.04.2012 Dieta - Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak [...]
Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]
[...] pauzy po opuszczeniu ciężaru uzależniona jest od typu ćwiczenia oraz celu treningu. Niektóre ćwiczenia wręcz są stworzone do tego aby przed ponownym podniesieniem ciężaru zrobić 2-3 sekundy przerwy. Króluje tutaj martwy ciąg, którego już sama nazwa sugeruje, że powinniśmy z pauzy korzystać (podnosimy "martwy" ciężar, czyli taki, [...]
[...] różnych treningów w tygodniu to mniej istotne jest, co czujesz w trakcie i bezpośrednio po treningu, a bardziej to, czy jesteś w stanie zregenerować się tak, by efektywnie zrobić następny trening z tygodniowego planu. Jak łączę jogę i bieganie z treningiem siłowym, to wiem, że mogłabym dać z siebie więcej na danym treningu, ale to będzie [...]
Biniu ja nie mówię że spożywając produkty mleczne nie da się uzyskać niskiego poziomu tkanki tłuszczowej,można to zrobić bo przecież najważniejszy jest deficyt kaloryczny w diecie ale bez produktów mlecznych idzie to dużo szybciej i można więcej mięśni utrzymać co wiąże się z tym że można także większą ilość kalorii spożywać
pytania: 1) jak zrobić w tym układzie okno, żywieniowe w dni pracy, myślałem o 14-15 do 21-22 co bys powiedzial na krotkie okno karmienia PO silce ? a jesli nie to jeden posilek przed silka z duza iloscia bialka + nieco tluszczow bym widzial 2) jak zrobić w dni wolne tym bardziej jeśli np na trening siłowy pójdę o 9rano wiec będę o 11 już po a [...]
[...] na ten tydzień serii. Nie mogę w to uwierzyć, że to już 2 tygodnie :) progres jest nawet: pogłębiłam nieco pompkę, choć z nią mam największy problem. Jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń ciągiem na biceps (z 8 do 10) i w ogóle tak mi jakoś lepiej idzie, czuję się pewniejsza technicznie. Jutro może odpalę bieżnię i pobiegam trochę, ale [...]
[...] wiem, bo nie próbowałem. Co do tego wąskiego podchwytu, to ręce mają się dotykać ,czy ma być lekki odstęp? Piszesz ,że mam robić cały czas 5x8, a co jeżeli nie będę potrafił zrobić 5x8? Mam cały czas robić tak długo aż będę potrafił zrobić te 5x8 i po tych 2 tygodniach zrobić test i się odezwać w sprawie tego? Opuszczenia na razie robiłem z [...]
[...] ! Od razu po napisaniu twojego posta wziąłem się za te pierwsze opuszczenia co mi zaproponowałeś, 5x8 tak jak wcześniej z racji tego ,że wcześniej tylko 2 razy udało mi się zrobić te 5x8 i to tak nie do końca, bo w tych 2 razach miałem przerwę po 3 serii 10 minutowa i za drugim razem przerwę tez ok. 10 minutowa po 4 serii,(Przerwy takie w tych 2 [...]
[...] zależy od tego jak bardzo jest zabrudzone. Minimum 4h max 11h ;-) Peugeot to potwierdza. Jutro mam z nim trzecie popołudnie. Generalnie w sobotę od rana idzie wszystko zrobić. Co do roweru. Mam znajomego w sklepie Gianta. Do tej pory oferował mi 200-300 zł rabatu. Jak wykazałem zainteresowanie używanymi okazało się że jest opcja na rower [...]
[...] by było jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie lepszy od 1,5 godzinnego. Po drugie żeby było śmiesznie chciałbym mniej więcej wiedzieć co trener mi gwarantuje (czyli powinien [...]
[...] by było jakbym miał trenera. Żeby to zadziałało musiałbym po pierwsze rozumieć co on do mnie mówi i żądać odpowiedzi na masę głupich pytań, czyli dla przykładu: dlaczego mam zrobić trening godzinny i dlaczego on będzie lepszy od 1,5 godzinnego. Po drugie żeby było śmiesznie chciałbym mniej więcej wiedzieć co trener mi gwarantuje (czyli powinien [...]
[...] dobrze mimo dynamicznych powtórzeń. Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano przydaje się w życiu [...]
[...] jak biodra, aktywację brzucha i pośladki, a także odblokował tylną taśmę, także teraz przez co najmniej najbliższy miesiąc rehabilitacja cóż może czas dojrzeć do tego, żeby zrobić krok w tył, ale tylko po to aby to był rozbieg ? ciężka decyzja przede mną, tym bardziej, że powiedział, że muscle up obecnie nie jest wskazany, bo terapia nie [...]
A wiec tak,przed dieta tlusczowa chcialam sie odchudzac inaczej,ale w ten dzien w ktorym postanowilam zaczas swoja diete inna zobaczylam strone na temat diety tluszcowej i na drugi dzien zaczelam ja czyl nieodchudzalam sie przed dieta tluszczowa,jesli chodzi o dawne czasy to tak duzo razy sie odchudzalam.moj dzien wyglada tak,ze rano sobie smaze [...]
Ja zaglądam z partyzanta :-). Nie ma co się przejmować gorszym dniem, każdemu się zdarza, ważne aby zrobić swoje, iść do przodu i widzieć efekty :-)). Powodzenia!
[...] Snatch to a heavy single 50kg Front Squat to a heavy single 85kg (PR +5kg) :-) Jerki niestety będą musiały wchodzić częściej bo cały czas mi nieco brakuje, a żeby w c&j zrobić to ładnie to musi być jerk solo perfekcyjnie. Progres mały jest, bo tym razem w 3 próbach udało się wstać, to o 2 więcej niż ostatnio. Snatch tym razem do 50kg, ale [...]
[...] wystarczy ogarniać nomenklaturę i mieć chęci, to nie games elite :-P. Gwid, wiadomo że zawsze niedosyt będzie ale w tym cała zabawa, nie ma czegoś czego nie można zrobić lepiej. Rolowanie robię przez jakieś 15 minut przed treningiem zawsze a przed ruchami typu jerk albo wszelakie pressy jeszcze parę serii na rotatory. Dodatkowo więcej [...]
[...] mnie strasznie denerwowało :-P, ale jak już się udało to kawałek szłam. Skalowanie czyli razem musiałam uciułać te 3m, niestety ani razu z tych trzech prób nie udało mi się zrobić unbroken, najwięcej nieco ponad 2m. Pressy kettlem są bardzo niewygodne, nie wiem czy 12 strictów by weszło bez odłożenia. Kompleks sztangowy zweryfikował naszą siłę [...]
Ok, dzięki. Wszystko jasne. No to lepiej Ci zrobić nawet tylko 1 powtórzenie w Rx'ie, niż skalować. Jakie masz ćwiczenia, których nie zrobisz nawet 1 repa ? Z tego co obserwuje to MU, coś jeszcze?
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
