[...] posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu chudego, łyżka nutelli, 100 ml mleka 0.5%( wszystko razem wymieszać i zrobić z tego koktajl) Do tego trochę orzechów nie wiem dokładnie ile g Proszę o ocenę i co w niej muszę zmienić żeby było ok. No i ten plan treningowy ! :( Będę [...]
czesc, w 7miesiecy zredukowalem z 118 do 82kg, zaczynalem od 2,600 tys kalorii i glownie przez jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, [...]
[...] co to było pojawił sie straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa,kości ogonowej na samym dole, ból odczówam bardziej po prawej stronie. Myślałem ze gdy rano wstane będzie po problemie, jednak dzis jest jeszcze gorzej... Co moge zrobić?Macie jakies sposoby na zmniejszenie bólu? Najgorzej jest jak się pochyle albo jak wstane po dłuższym siedzeniu...
[...] mam wystające łopatki. Ćwiczę 3-4 miesiące na siłowni. Specjalnej diety nie mam, jedynie twarogi, owsianki no i gainer i co 3 dzień ryż z filetem. Tutaj kilka istotnych rzeczy ode mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 174 Co mam zrobić żeby te łopatki wyglądały tak, jak u innych i się schowały a nie wystawały jak głupie ?
[...] 8-4 powtórzeń, czasem do 2 w ostatnich seriach.Robiłem jak czułem, kiedy miałem dobry dzień i szło gładko to cisnałem, jak czułem że potrzebuję dać trochę luzu to potrafiłem zrobić np. samo podciągnie 3 serie po 5 razy bez ciężaru, robić mniej serii w mc itp. Środa: Plan A 12 powtórzeń wszystkie ćw Piątek: Plan B 4 powtórzenia wszystkie ćw [...]
witam, mam 17 lat i nie ukrywam szkoła zabiera dużo mojego czasu, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić coś w kierunku poprawy sylwetki. ogólnie 2 lata temu przez 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni (domowej) był to tzw. FBW, byłem kompletnie zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy [...]
[...] posparowaliśmy się, powaliliśmy w worki. Od czasu do czasu przychodzi kilku gości, którzy wcześniej trenowali w klubie, więc pokazują nam co i jak, jednak wiadomo, sami chcą zrobić swój trening więc nie mają dla nas za dużo czasu. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu dla początkujących. Było by extra, gdyby w treningu uwzględnione były również [...]
Mam problem,mianowicie zrobilem cykl na propie 1-8 100 mg eod przeszedlem na enan bioniche pharma w 6 tyg przez kolejne dwa tyg bilem propa + enana I pozniej Sam enan 300 mg pon,czw I co ? Po 4 tygodniach nie widze dalszych przyrostow moze wal ten enan ? Dodam ze libido tez odeszlo razem z propem ,I wywalilo mnie strasznie pryszczami,co teraz [...]
witam. planuje zrobic cos z enana (prolo) i deci, jaki dlugi ester nandro obecnie polecacie, wysiadlem z tematu i nie orientuje sie co dzieje sie na rynku, ktos mi cos wczoraj wspominal o jakims 'balkanskim wynalazku' (200mg/1ml) czy moglby mi ktos przyblizyc co nieco na ten temat gdyz nie moge znalezc w wyszukiwarce. dodatkowo prosze o sugestie [...]
[...] przez cztery miesiące i znam tam jakieś podstawy, lecz nawet tego nie mogę wykorzystać bo przez strach zapominam o tym. Mam w piwnicy w miarę dobrą siłownię i trochę sprzętu bokserskiego. Proszę o pomoc co mógł bym w tej sytuacji zrobić bo już nie mogę wytrzymać. Chodzi mi o jakieś trening bym im dowalił i to bardzo. Dziękuje i pozdrawiam.
przysiad 3x8 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na skosie 2x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x? wiosłowanie sztangą w opadzie 2x8 military press 3x8 uginanie ramion ze sztangą 3x8 wyciskanie francuskie sztangi na płaskiej 3x8 co panowie sądzicie o takim treningu? chce cwiczyc tylko jednym zestawem, zeby nabrac sily w [...]
Witam cwicze dopiero miesiac bjj, ale za to 4x w tyg. I ostatnio zauwazylem tak jakby mala kulke w uchu (w tym miejscu gdzie sie kolczyk robi) ale ostatnio po treningu w tym miejscu mi to spuchlo i jest z tylu ucha w tym miejscu takie wypokle takie koło jakby. To zejdzie czy co to jest? i te miejsce grubsze jest niz na 2 uchu udalo mi sie jako [...]
Cześć Niestety ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów. Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4. Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co [...]
Mam za duży tyłek i co mam zrobic by był mniejszy?? Licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi [...]
[...] rozmiarów i oddzielona od wyrostka poprzecznego - ma wtedy nazwę żebra szyjnego." Wczoraj pierwszy raz robiłem przysiad ze sztangą, i dzisiaj odczuwam ból, jak dotykam tego miejsca. Co powinienem zrobić? Moge robić przysiady, mimo to, czy powinienem je sobie odpuścić? Da się to skorygować? Może to kwestia techniki, umieszczenia sztangi?
[...] nawet 3700 kcal (pracuje fizycznie bardzo cięzko po 10 godz dziennie) a waga w miejscu. I teraz pytanie. Czy mój organizm przyzwyczaił się do nadmiaru kcal i co mogę z tym zrobić ?. Pierwszy posiłek jem o 7:00 Drugi w formie shake o 9:00 trzeci o godz 11:30 do 12:00 czwarty o godz 14:00 piąty o godz 17:00 ok 19:00 zjem orzechy i z reguły [...]
[...] że dałbym radę, tyle że nie jestem przekonany czy jest to dla mnie zdrowe, szczególnie dla kręgosłupa, jak myślicie ma to jakiś wpływ? Powinienem trenować czy nie? Co mogę zrobić żeby być szerszy w barach? Teraz kwestia diety, domyślam się iż żeby przybrać na masie trzeba pochłaniać mase kalorii, ale zapewne najlepsze efekty tego są gdy się [...]
[...] według znajomych tak zwany kawał chłopa zemnie :). A oto moje parametry; Wiek; 17 lat Wzrost; 191cm waga; 97 kg Staż na siłowni; 6 miechów Oto moje pytanie podstawowe co ma zrobić żeby zamienić masę tłuszczową na mięśniową ? jak dieta? na redukcję czy na masę ? Tym bardziej będę wdzięczny jeżeli ktoś by podał jakiś link do rozpiski czy coś. Thx [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dopiero od niedawna zauważyłem, że co trening coraz bardziej boli mnie staw w łokciu przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. W związku z zaistniałą sytuacją nie wiem czy zrobić teraz ogólnorozwojówkę czy po miesiącu normalnych ćwiczeń to już za późno i powininem trenować dalej tak jak trenowałem tylko z mniejszym obciążeniem. Co byście [...]
[...] około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się poddaje.. Wiek 20lat waga 95 wzrotst 179cm. Pozdrawiam
