Zgadzam się z Nightingalem.Siady w takich zakresach powtórzeń masakrują całe nogi. Grunt to założyć ciężar, którym normalnie robimy 10p i zrobić 25.To prawdziwa walka ze swoimi słabościami. . no ja w sumie też- oczywiście ogólnie%-) ja np. teraz wykonuje wszystkie serie po 8, albo 6 powt. a w ostatniej daje ile można, staram się dokładać co powt. [...]
[...] wchodze na 3g w dni treningowe. Zobaczymy jak moj organizm na to zareaguje. Póki co jutro i pojutrze nie treningowe dni low carb, mam nadzieje ze pogoda dopisze i będe mógł zrobić jakieś aeroby na powietrzu no i oczywiście dać pożądnie odpocząć mięśniom. Posiłek 1 (Przed treningowy) Godzina 8:30 1 Duży naleśnik z twarogiem i miodem 1 jajo 65g [...]
[...] interwałów postaram się dołożyć jeszcze 1-2 treningi carbio w tygodniu w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów. Zauważyłem że nawet przy duzym [...]
Dzisiaj miałem okazje zrobić pare filmów z treningu więc zarzuce je w poście pod tym ;) Mam nadzieje że ktoś wpadnie i pomoże mi dopracować technike w każdym ćwiczeniu :) Trening ogólnie mega chamska pompa na klacie i tricach. Wszystko na 100% sił. Pompki na poręczach. (robiłem wczesniej z nogami z tyłu i dokladałem sobie 10kg obciązenia. Dziś [...]
Kwic ja Ci nie pomogę bo nie wiem ale miałem właśnie ciekawą sytuacje. Odprowadzałem brata kumpla z drugim kumplem(brat naturalnie za*******ony, musieliśmy z nim zrobić obejście po klubach i pubach i z taką pustą panną) na zakończenie już przy klatce kumpla i jego brata się nas pytał o zainteresowania to nie wiem po co powiedziałem, że lubię MMA i [...]
[...] było mnie od wczoraj a tu aż 3 strony przybyły w spamie A u mnie bez śniegu dzisiaj jakoś. Ale zobaczymy może jutro będzie. Słuchajcie ci wyżej chcą z nas *****i w szkołach zrobić. Dzisiaj mieliśmy próbną maturę z operonu z matmy. No co łatwizna... W godzinkę napisałem. Jak co roku będą tak obniżać poziom to niedługo będzie zadanie za 5 pkt żeby [...]
Zdjecie walne za jakis tydzien, tak jak piszesz juz bez flesza. Z tym ucinaniem masz racje, ale poki co zostawiam jak jest. Mozna powiedziec ze w tydzien leci 1.5 cm z pasa - tak mniej wiecej. Mysle ze to dobry wynik, patrzac na to ze waga spadla tylko o jakies 0.5 kg oraz reszta obwodow w gore. Jesli chodzi o HIIT to 5 obwodow (48/12) pisalem [...]
Dzien 29 DT BTW 120/80/150 Trening A. (3x8) *w porównaniu do pierwszego i ostatniego treningu A. Przysiad ze sztanga na plecach (8x40kg, 8x50kg, 7x50kg) 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (8x20kg, 7x25kg, 6x25kg) 8x22,5kg , 8x22,5kg, 7x22,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (8x20kg, [...]
[...] 200ml) -1 szklanka wody gazowanej -2 jajka -20ml oliwy -1,5 szklanki mąki razowej lub zmielonych płatków owsianych - co kto woli (można też użyć zwykłej mąki pszennej i zrobić zwykłe naleśniki - ale wiadomo, nie będą aż tak pożywne) Jajka roztrzepujemy, dolewamy mleka i wody - utrzepujemy, aby się dobrze wymieszało, dodajemy stopniowo mąki i [...]
[...] + 20 minut aero 1. 65 kg to mój rekord:-> Zadowolonam;-] 2. Tu mam problem - na tej siłowni nie ma hantli większych niż 25kg@-) Kompletnie nie wiedziałam co z tym fantem zrobić. Da się na coś zamienić chociaż w ten dzień 5x5? 3. Na maszynach, jak już wcześniej pisałam, nie ma się co sugerować obciążeniem wpisanym - regresu na pewno nie ma, [...]
O taki plan mi chodzilo Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja/ uginanie mlotkowe(mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano Środa 1. MC 2. Podciaganie 3. Wioslowanie 4. [...]
[...] i tu pojawia się pytanie,jezeli robię można powiedzieć z przodu,to przyciąganie drążka nie powinno być robione do karku? No i wreszcie brzuch,raz w tygodniu? czy mam szanse zrobić widoczne mięśnie brzucha ćwicząc je 1 raz? bo powiem szczerze że widzę postępy po tym co robię,no ale zdaje sobie sprawę że może być lepiej. Wielkie dzięki [...]
[...] dobrze. Jakieś sugestie na co zwracać uwagę? 22,5kg x 12 / 27kg x 12 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - zrobiłam je w domu, wszystko pozajmowane i nie miałam na czym je zrobić. Po - bieżnia 20 min pochyl. 8-10% prędkość 5,5-6km. Dzień mnie tak wyczerpał że przysnęłam i obudziłam się po 1 w nocy. Miska niedojedzona. warzywa - papryka, [...]
[...] wiem że łokcie do środka i do góry. http://youtu.be/_ErtD18X2u8 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 5 / 5 - box wysoki 7 / 8 / 9 - nie było wysokiego boku musiałam zrobić na niskim 4 / 5 / 6 - robiłam na wyższym boxie. Jednak przy nim zostanę. 6 / 7 / 8 - są 2 boxy jeden wysoki powyżej kolana drugi poniżej zgięcia w kolanie. Na ten [...]
[...] Więc w ramach rozgrzewki zaatakowałem dzisiaj 1000m wiosła i weszło w czasie 3:25:01. Split początkowo trzymany 1:34-1:40/500m ale potem troszkę spuchłem Chciałem jeszcze zrobić burpee ale nie był doprecyzowany standard bo w regulaminie napisali, że z pompką i nie wiadomo było, czy pełna pompka czy klasycznie klata do gleby. Zrobię następnym [...]
dzięki wszystkim ! Dzisiaj 2 treningi rano i wieczorem. I w środy będę musiał tak ćwiczyć bo wtedy mam do późna i nie zdążę wszystkiego zrobić wieczorem. Rano czyli o 8:00 na siłowni trójbojowej politechniki śląskiej. Babke z WF mam równą. Spytała mnie czy chcę trenować tutaj trójbój ale powiedziałem, że jestem już zajęty , okazało się też że [...]
Witam! Ogarnelam sie! Miska z dzis, chyba wyglada ok?:) Wypiska: 6:30 wake up 7:00 śniadanie 7:40 trening A. Przysiad ze sztanga na plecach => chyba istotna rzecz... rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam [...]
[...] na poważnie, to trochę czasu spędziłyśmy w oczekiwaniu na RTG, lekarza itp itd. W pewnym momencie doszłam do wniosku, że nie jestem w stanie wszystkiego ogarnąć, a jeszcze zrobić musialam Mamie zakupy i po prostu na spokojnie spędziłam czas z bliskimi, nie mając nad głową siekiery, że czas mnie goni Wiem, że obecnie każdy dzień treningowy na [...]
[...] na mega czuciu, pilnowaniu techniki i z potem lejącym się po plecach. Nie jednokrotnie z pauzą w trakcie na złapanie oddechu. W goblecie tak mocno oddychałam i musiałam zrobić pauzę na złapanie oddechu,bo nie byłam w stanie trzymać spiętego brzucha. Przysiad po zmniejszeniu ciężaru dużo lepiej wiosło wzięłam o 5kg mniej niż wcześniej (co [...]
[...] chorobę i nie wykonanie zaplanowanych treningów, niestety wyszły mi np wyższe kcal :-( pon i wtorek Nie poszłam świadomie na treningi, bo byłam mega słaba, ale dziś idę zrobić już trening +25min biezni, ale tak rozruch.owo bardziej niż wg planu od Wojtka. Ogólnie przeszarżowałam i przesadziłam z ilością obowiązków, ale staram się [...]
[BLOG] Banan i Renia RESTART, 42 str foto
