nightingal po 2 dniach no powiedzmy luzu w pracy @@-) to znaczy oszczędzania ręki jest lekka poprawa .Mniej boli . Tak myślę wprowadzić ćwiczenia .Trening zrobie jutro MC NA PLECY WIOSŁO SZTANGĄ UGINANIE ZE SZTANGA NA BIC ORAZ COS NA TRICA BY SIE ZDAŁO ALE BOLI MNIE BARK PRZY UNOSZENIU I CHYBA ZOSTANIE TAK JAK JEST DODAM JESZCZE NA NOGI SWING [...]
[...] mój wysiłek i zawsze aktywność wpisuje jako średnia. Bo noe mam porównania z innymi osobami. A co do pracy to wiem ze się klika by odciążyć kręgosłup ale nie kiedy musisz zrobić parę tysięcy sklonow na dzień.:) Pilnuje techniki przysiady przy odstawieniu skrzynek,proste plecy przy podnoszeniu skrzynek itd. Staram się nie zajechac i staram się [...]
Ja bym tego nie lekceważył i jeśli znajdziesz czas to warto zrobić rezonans żeby zdiagnozować co się tam złego dzieje. Dopóki się coś nie zerwie - to można sporo rzeczy usprawnić, podleczyć. A jak trachnie do końca - to masz mój przykład - rok wyjęty z życiorysu praktycznie. Jestem za dmuchaniem na zimne.
Ziuta przysiady były w super serii z bułgarami, ale nie wiem czy to nie gorsze jakbym miała zrobić te 45 przysiadów ciągiem;-D Miska bidna to dopiero dzisiaj jest, węgle tylko z warzyw, co do ostatniego posiłku to dzielony na dwa mniejsze i wbrew pozorom sycacy%-) 17.09.13 DNT suple - prolaktyna, kombucha, fat transporter [...]
[...] ruszyło, od poniedziałku nowy trening i nowy rozkład będzie, zobaczymy co z tego wyniknie. Z drugiej strony to jak na 26 dzień cyklu to i tak cud że nie napuchłam. Byłam dzisiaj zrobić badania prolaktyny, kortyzolu, cholesterol i glukozę, wyniki w poniedziałek, może coś się wyjaśni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f829dd89fcd4f9bbb8e7a78cd8f6d82.png
zawsze ten brzuch, co nie? Iza ja chyba musze się pogodzić z tym, że nie da się z nim nic zrobić, na razie jadę crashem ale coś kiepsko to widzę, bo nadal nie czuję głodu, chyba organizm po tym płukaniu przyzwyczaił się do niskich kalorii i już nie robi to na nim wrażenia. Ja jednak chyba musze się na tą wkładkę zdecydować, bo jestem w 9 dc a juz [...]
[...] starałam nauczyć bez trzymanki, licząc ze tak lepiej wejdzie w zadek plus core się zbuduje (ha, ha..). Ale jest sens się tak meczyć? Ja myślę, ze 70kg to z pomocą kota mozna zrobić. Żartowałam, ale chylę czoła jak widze ze dziewczyny robią MC z wiecej niż własny cc. Póki co głowa mi się na tym przeliczniku skutecznie blokuje. Zmieniony przez - [...]
[...] starałam nauczyć bez trzymanki, licząc ze tak lepiej wejdzie w zadek plus core się zbuduje (ha, ha..). Ale jest sens się tak meczyć? Ja myślę, ze 70kg to z pomocą kota mozna zrobić. Żartowałam, ale chylę czoła jak widze ze dziewczyny robią MC z wiecej niż własny cc. Póki co głowa mi się na tym przeliczniku skutecznie blokuje. Zmieniony przez - [...]
[...] bo brakowało usg i badania nasienia. Tak też się stało z racji że Profesora specjalizacja to urolog androlog i chirurg więc widziałem po 30 min wizyty że nie wie co z tym zrobić. Stwierdziłem wszystko albo nic lecę swoim planem i powiedziałem że od ostatniej wizyty byłem u Prof Kuli który rozważał Symex, ale nie mógł go przepisać bo brakowało [...]
Jeżeli ma byc na mase to zaczynamy: Klata: pierwsze dwa cwiczenia są ok. Wyciskanie w wąskim chwycie to jest na triceps takze można to z tąd wyzucic.Przenoszenie hantla mozesz ostawic lub zamienic na rozpietki, ja osobiscie bym proponował rozpietki. Co do klaty tyle, 3 cwiczenia starczy. Triceps: Jako pierwsze cwiczenie mozesz zrobic wyciskanie w [...]
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]
[...] a dołożyć w dniu następnym? Z tym, że przeważnie dzień przed jest dniem treningowym. Chyba, że po prostu nie regeneruję się wystarczająco (wychodzi mi jakieś 5h snu w normalne noce) i czuję się przemęczona. Idę zrobić callanetics. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-07 20:28:39 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-02-07 22:37:24
[...] zachowanie nie jest zbyt zdrowe. Zakwasy na łydach dają popalić, na tyłku też coś jeszcze czuję. Jeszcze jedna refleksja mnie naszła - strasznie podobają mi się moje plecy ;-D, ale i tak będę je chciała zrobić jeszcze mięśniejsze%-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 21:41:01 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-09-02 22:27:44
[...] 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni [...]
[...] przypadek korony ale jak na razie nikt się nie poczuł do mądrego (może tylko moim zdaniem) działania. Żłobek czynny, kwarantanny brak więc sobie sami robicimy, tylko jak to zrobić żeby ktoś kto muso pracować pracować nie musiał bez oficjalnej kwarantanny... Ah no tak się zebrało. Więc treningi u mnie leżały o kwiczały. Tyle co ostatnio jogowalan [...]
[...] Na początek tyle, jak się przyzwyczaję do takiej ilości jedzenia to dołożę sobie te 500-1000kcal więcej. Po 2 tygodniach daj te 500-1000kcal, chyba że będziesz wstanie zrobić to wcześniej Co do zup warto je jeść, jednak kaloryczność każdej zupy jest inna OBIAD CZ. II 15.30 OBIAD CZ. II 15.30 Wszystko jedz na raz, jedno po drugim, nie rób [...]
[...] No teoretycznie to mam iść na trening za dwie godziny, a zakwasy się tylko trochę poprawiły(triceps trochę lepiej, za to klata dała o sobie znać). Co mogę ewentualnie zrobić, żeby rzeczywiście do jutra były w postaci nieutrudniającej życia no i jak z treningiem, bo kurczę równie dobrze mogę iść dopiero od nowego tygodnia, bo mnie soboty [...]
ogółem.A więc serek wiejski,jaja,mięso(dzis cielecina),ryba(makrela),odzywka bialkowa.Własnie to jest dylemat,z tą kalorycznoscia,a jak wobec tego wytlumaczysz że nie mam estetyki brzucha dobrej tylko lekko zalany.Mięsnie są wypracowane,widać 2 gorne piętra,ale od pępka w dół jest taka opona..nie wiem czy to tłuszcz,czy skóra,rok temu schudlem 8 [...]
dół brzucha to najcześciej niedotrenowana część , co śmieszne nie trzeba dużo. Wystarczy zrobić unoszenie nóg w zwisie jednak co ważne jak kolana miną wysokość bioder trzeba ów biodra unieść do góry samo unoszenie nóg dobrze buduje jedną z głów czworogłowego ale nie brzuch rotacja musi być wówczas ćwiczenie łapie moc. Poza tym unikaj ćwiczeń z [...]
[...] przysiadu, zawsze przed rozpoczęciem serii napinam mięśnie brzucha i spinam pośladki, ale jak schodzę w dół to momentalnie tracę to spięcie i kompletnie nie mam pojęcia, jak zrobić aby cały czas tam wszystko było spięte. Zmieniony przez - grani w dniu 2013-03-24 18:46:34 Cytat bardzo krótki i wycięty z szerszego kontekstu ale przypuszczam, że [...]
Ania Dziennik redukcji
