Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Ostatnio zainteresował mnie plan treningowy fst-7 niedługo kończe robić FBW i mam zamiar zrobić ten plan.Teraz tylko moje pytanie czy mój plan jest dobrze ułożony i czy to nie za wczesnie na ten trening ? mój staż to 2 lata. Klatka, przód barków,- PONIEDZIAŁEK - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - Pompki na poręczach 4s x 8-12 - Ściąganie [...]
witajcie mam okazję zrobić kurs instruktora fitness dość długo chodzę na te zajęcia jako uczestnik jednak do wyboru mam dwie specjalizacje: fitness ćwiczenia siłowe i fitness nowoczesne formy gimnastyki - jaka jest miedzy tym różnica? i co lepiej zrobić?
[...] to co zamierza. To jest jedna z tych rzeczy za które musimy się wziąć po powrocie do Vegas, będziemy rozmawiać z Wanderlei'em, usiądziemy, pogadamy i zobaczymy, co on chce zrobić. Ale ani to ani $60.000, nie zadowoliło Silvy. Wand nie chce czekać, ani gadać. Proszę. Ja chcę remeczu, Dana. Ty jesteś szefem, ala ja chcę remeczu. Chcę walczyć z [...]
[...] na koszulce pod pachą, a jak jeszcze biegam lub gram w piłkę to totalnie wstyd. Tak samo na pupie, przebiegnę np. 5km i całe majtki mokre, o pachach nie wspomnę. Co mogę z tym zrobić? Pachy dzisiaj zgoliłem, zobaczę czy to coś pomoże, a tyłka na razie nie ruszam. Dodam, że używam kulki pod pachę. Zmieniony przez - r4si w dniu 2011-02-15 13:41:57
[...] styczen,luty, marzec zero siłowni, trochę sie zapuściłem i "zalało" mnie tłuszczem . Od kwietnia wróciłem do treningu i dalej dieta na masę, chciałem dobić do 95-100kg i zrobić redukcję ale jakiś czas temu zauważyłem że moje sutki zrobiły się "szpiczaste" :) czy to może Ginekomastia tłuszczowa ?dodatkowo ostatnio sprawdziłem swoją diete i [...]
Otóż zaczynałem z wagą 81-83. Wczoraj skończył mi się plan trzymiesięczny. Jakie było moje zdziwienie, gdy przed chwilą na wadze pokazało 85,3 kg :) Co chciałem zrobić? A dobić się do 6paka. Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 [...]
[...] na razie ćwiczyć w domu(posiadam dwa hantle i ławeczkę do brzuszków).Zacząłem na razie robić brzuszki codziennie 3x30 rano i wieczorem, ale potrzebuję jakiegoś planu co mogę zrobić mając tylko do dyspozycji hantle ;/, dlatego proszę Was o jakiś plan.Za jakieś dwa tygodnie chcę zacząć biegać, grałem amatorsko w futsal, ale skręciłem kostkę i [...]
Po kąpiel, usiadłem sobie na łózku, wyciągnąłem ostrzęt, nabrałem 1ml trenu oraz 1ml prolki, wyciągnąłem nóżke, delikatnie wbiłem, poszła wszystko lajtowo... odciagam tłoczek i kur... co do ch... Pana z mej nogi wyciągnąłem niezidentyfikowaną substancję Mam do Was pytanie, co ja mam biedny z tym zrobic ?
Witam mialem dzisiaj sparing z duzo silniejszym i wiekszym kolesiem ode mnie (jakies +10kg) . Wzialem go w garde od razu , i co on robil ,mianowicie trzymal mnie obiema rekami za bicepsy i za***scie obnizal pozycja tak ze caly czas bylsmy glowa przy glowie ,kiedy probwalem przechwycic reke on to wyczuwal i od razu ja wyszarpywal . Co robic w [...]
[...] od dłuższego czasu borykam się z problemem ciągłej senności, zmęczenia, apatii, nerwowości, osłabionego libido i tym podobnym zachowaniom ala zombie. Ostatnio postanowiłem zrobić badania krwi a mianowicie: panel tarczycy - leczę się na niedoczynność, przyjmuję 50mg euthyroxu i postanowiłem skontrolować wyniki testosteron - osłabione libido, [...]
[...] mam tendencję do zalewania dolnej partii brzucha tłuszczem,(wiem o aerobach sporo grałem w piłkę- trening w klubie i oponka na brzuszku podobna) Więc nie wiem co mam zrobić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Uprawiane inne sporty: Wcześniej piłka nożna - obecnie Karate Za każdą waszą opinie, poradę Wam bardzo dziękuje! [...]
Witam ćwicze ok.7miesięcy i brałem mono z olimpu 4tygodnie temu chciałbym zacząć za tydzień zrobić jakiś dobry cykl ale niewiem naczym zrobić?Mono na mnie słabo działa więc chciałbym cos mocniejszego jak storm lub nitrobolon co radzicie?
więc ogólnie jest tak cel treningowy mam masa a jak mi wiadomo poprawne odżywianie daje bardzo bardzo dużo jednak czy przy tym co ja jem+trening masowy da się zrobić masę mi się wydaję a raczej wiem że to co ja jem to jest śmieszne i że na tym nie zrobię masy ale chce się was poradzić co konkretnie a i mam 15 lat jak coś ;p to co jem w czasie [...]
[...] potem musialem napędzać metabolizm w wakacje na nowo i dalej jest zepsuty (chociaż jadłem dużo przez prawie miesiac w celach "naprawczych) czy może jakieś badania powinienem zrobić? ( tsh raczej dobre bo badałem nie dawno). Teraz jestem prawie po wychodzeniu na zero po po przedniej redukcji i zaczynam nową. Chociaż na tej poprzedniej tak jak [...]
[...] wszystko co może mi się przydać. Możecie mi zaproponować w jakie dni i co najlepiej robić. Nie wiem jak w 3 dni ogarnę klatkę, ręce, plecy i barki. Choć tak wstępnie planuje zrobić Klatę z tricepsem, biceps z plecami oraz barki(~). W jakie dni najlepiej ćwiczyć, kiedy robić przerwy itp Mam zamiar skupić się ponownie na poprawie masy mięsniowej, a [...]
[...] smarowidła, szczotkowanie nóg itp. realizowane. Na razie zero wszelkich środków wspomagających redukcję tłuszczu. No chyba, ze powinnam pomysleć o CLA z zieloną herbatą ? Metabolizm w moim wieku już jest inny niż u 15-25 latków, więc... czy moglibyście mi coś jeszcze polecić co można zrobić? Jakie błędy popełniam? Z góry dziękuję za informację.
witam mam 23lata i mam problem pracuje 4 dni i 4 mam wolne na tych wolnych dniach chodze na silownie wykonuje cwiczenia silowe i po kazdym treningu 15minut biegam i 15 minut urzywam stepera co mam zrobic , jak sie odrzywiac i jak cwiczyc zeby zgobic pare kilo tluszczu i nabrac rzezby ciala. z gory dzieks Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 [...]
[...] Zapobiegawczo stosuje już glukosamine na kolana bo na wcześniejszej redukcji miałem z tym wielki problem. Boje się właśnie o jakieś kontuzje. I moja prośba do was jak to zrobić nie chodzi mi o dietę bo to mam dopracowane tylko o mądre rozpoczęcie. Teoretycznie powinienem się mało co ruszać. Inni przy tej wadze o bieganiu to raczej mogą [...]
[...] tutaj ale jest to mój pierwszy temat w tym dziale. co sadzicie o 5 dniowym splicie na bombce?? ostatnio na redu leciałem fbw 3 dniowym teraz planuje na rocomp i masę zrobić coś takiego. poniedziałek /SFD/2017/5/29/a622beabae1f48ce9e5b41e4765fe792.jpg wtorek /SFD/2017/5/29/1307e9ebf450441a9cebbabf5a85f4f3.jpg środa [...]
Witam duzo juz czytalem na forum ale jak narazie raz sie spotkalem z postem w ktorym ktos polecal do tego cyklu therme opisze moja sytuacje :) cwicze juz spory kawalek czasu ale z przerwami :/ ale od ok 3 miesiecy bez przerwy 4 razy w tygodniu, do tego jak mam sily to biegam wieczorami, lecz mam problem z tluszczykiem - zawsze go za duzo :) [...]
