[...] i przeczytanie tematów podwieszonych. Jest w nich zawarte wszystko co najważniejsze by dobrze przeprowadzić okres redukcji tkanki tłuszczowej i zrobić to z głową. Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-a344.html Jeżeli masz problem z [...]
[...] podzielić to w ten sposób, aby przed treningiem dostarczyć około 5 g kreatyny, po treningu również 5 g, a w dni wolne wystarczy jedna porcja 5 g. Cykl kreatynowy możesz zrobić około 8-12 tygodni. Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby stosować ją przez cały rok. Wtedy może to być około 3-5 g dziennie. [...]
Witaj! Jakieś 5 lat temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak [...]
Pozwol ze zapytam czy cos do universala i betalaniny bys dokupil by podbic ich dzialania? Z tego co czytalem to dostrzeglem ze betalaniny bardzo pobudzaja dzialanie krety a czy sa produkty ktore wspolgraja z ta suplementacja? tak beta-alanina uzupelnia dzialanie kreatyny, a najlepiej czuc to, gdy mamy trening ukierunkownay na budowanie [...]
[...] łatwej będzie kontrolować ewentualne spadki siły w najważniejszych ćwiczenia, wielostawowych. Zdecydowanie warto jest zwrócić na to uwagę. Osobiście bym zmienił założenia planu dopiero po zakończeniu obecnego cyklu treningowego. Nie wiem czy wiesz, ale warto zaplanować cykl bandany czas około 10 tygodni i zrobić strategiczne roztrenowanie.
[...] to relikt przeszłości, ale wiem co masz na myśli i do czego zmierzasz. Z doświadczenia wiem, że teraz możesz stanąć w martwym punkcie i tak na prawdę niewiele się da z tym zrobić. Kalistenika jest bardzo fajna sam wplatam ćwiczenia z masą ciała do swojego planu treningowego, kastenika jest też bardzo fajna gdy zaczynamy swoją przygodę z [...]
[...] szczupły, ale sportowo wyglądający osobnik. Co do diety to nie ma tutaj magicznej formuły, którą Ci możemy podać bo dieta to kwestia indywidualna i w zależności co musisz zrobić ze swoją sylwetką do niej musisz dostosować swoją dietę. Jeśli nie miałeś wcześniej kontaktu z treningiem siłowym to spokojnie możesz zacząć od prostego treningu fbw, [...]
[...] naszego ciała należy ocenić czy nogi są po prostu umięśnione czy też nagromadzona jest na nich tkanka tłuszczowa. W takim przypadku mamy największe możliwości żeby coś z tym zrobić. Po prostu musimy przeprowadzić normalną redukcję tkanki tłuszczowej, odpowiednia dieta z deficytem kalorycznym i trening pozwoli pozbyć się tkanki tłuszczowej, a co [...]
Tak jak w wielu innych przypadkach także w kontekście odchudzania, "szybkie jest wrogiem dobrego". Oczywiście niżej napiszę Ci jak zrobić to możliwie najszybciej, jednak warto wiedzieć, że czym wolniejsza redukcja tkanki tłuszczowej tym efekt będzie bardziej stabilny, lepszy w kontekście zdrowia oraz estetyki sylwetki i mniejszej utraty mięśni. [...]
No fizjoterapeuta pwiedział, ze najlepszym co mogę zrobić jest pójście na basen, poniewaz podczas pływania zaangażuje całe plecy. zgadza sie, plywanie dosc czesto wykorzystywane jest w ramach rehabilitacji i korekty wad postawy jednak plywac tez trzeba umiec:-) czasaem obserwujemy, jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno [...]
Niestety nie rozumiem co masz dokładnie na myśli. Pytasz czy można zmienić sylwetkę bez dobrego odżywiania i treningu siłowego? Zmienić się zmieni, ale nie wiemy na plus czy na minus. Jeżeli będziesz jadł poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, to stracisz sporo mięśni jak i trochę tkanki tłuszczowej. Będziesz szczupły z brzuszkiem. [...]
[...] w postach podwieszonych na forum. 3. Z tego co się orientuję to priorytet polega na tym, że po prostu zwiększa się ilość serii na daną partię kosztem innych. Ja bym jednak zaczynał od przysiadów bo jest to jedno z najcięższych ćwiczeń o ile nie najcięższe i lepiej zrobić je na początku, no chyba że jestem w błędzie to proszę mnie poprawić :)
Ok to dorzuce te cardio do rozgrzewki z filmiku. Co artykul czy post na forum to kazdy radzi cos innego Juz sam nie wiem teraz jak progresowac w fbw zeby jak najlepiej stymulowac miesnie by rosly Jak mam trening w ktorym wykonuje przysiady na 1cwiczeniu(ABA czyli w poniedzialek, piatek, srode,poniedzialek piatek) to robie tak ze jezeli zrobie w [...]
[...] samego treningu jak i odżywiania i wszystkich spraw związanych z siłownią. Podstawą jest tak na prawdę określenie na jakim etapie się znajdujemy i co tak na prawdę potrafimy zrobić na siłowni. Czy jesteśmy w stanie wykonać zaplanowany trening na ćwiczeniach wielostawowych i jesteśmy pewni, że jesteśmy w stanie go wykonać bezpiecznie. Jeśli mimo [...]
[...] tkanki tłuszczowej i sylwetka nie wyglądała zbyt dobrze. Musisz sama ocenić, stanąć w bieliźnie przed lustrem i zobaczyć jak się prezentuje sylwetka i co sama chcesz z nią zrobić bo to dla Ciebie ta estetyka jest najważniejsza. Przy czym muszę Ci zwrócić uwagę na jedną rzecz. Nie da się kształtować sylwetki kontrolując tylko jeden makroskładnik [...]
[...] jest jedyne ćwiczenie pośladkowe jakie wykonujesz to ciekawą opcją będzie dołożenie drugiego ćwiczenia na przykład glute bridge przed tum unoszeniem nóg. Glute bridge można zrobić bez obciążenia z mocnym spięciem pośladków na szczycie, ale już mięśnie wstępnie zmęczysz przed kolejnym ćwiczeniem. Poza tym standardowe formy utrudnienia też [...]
[...] nie zostanie. Jak będzie dobrze pilnował miski to ten poziom tłuszczu nie wzrośnie Ci jakoś znacznie, a powinno się udać dołożyć trochę masy mięśniowej. Wiadomo, że kontrola jest tutaj bardzo ważna i obserwacja organizmu i postępów jak poziom bf będzie za wysoki to jakiś minicut można zrobić. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-06 14:40:45
Witaj Przede wszytskim gratuluje wyniku, bo -35 kg robi juz dobra robote. Co do spalaczy z joszka, bardzo szybko rosnie tolerancja na nohe, wiec zazwyczaj okolo 2 tygodni taki suplement czuc wyraznie, a pozniej stopniowo nie robi na nas wrazenia. Osobiscie bym proponowal zrobic sobie nieco offa od stymulantow, lekko nawet podbic kalorie, [...]
[...] niekorzystnie wpływających na nasze zdrowie mają spore znaczenie w powstawaniu chorób metabolicznych, a w szczególności na naszą sylwetkę. Pierwszym, czym zaleca się zrobić, jest właśnie eliminacja tego typu produktów z diety. Następnie podejmowane są mniej istotne kroki w celu zmiany nawyków żywieniowych. Warto jednak pamiętać o tym, że [...]
[...] Wiele osób chce zmienić swoją sylwetkę, ale schemat działania pozostaje w większości taki sam. Po pierwsze oceniamy stan naszego zdrowia. Mało kto o tym pamięta, ale warto zrobić sobie podstawowe badania w laboratorium i jeśli coś nas niepokoi skonsultować to z lekarzem. Trening siłowy najczęściej jest dla nas pozytywny ale warto wykluczyć [...]
