co zrobić z

[...] dosyć długo bo od kilku lat do tyłu uczęszczałem na treningi, ale brakowało regularności. Nieważne, ważne że wiem co z czym się je, nie wiem tylko jaki trening sobie zrobić i wcielić w życie. Otóż Boks trenuję we wtorki i piątki. Chciałbym może na razie jakieś treningi na 3 pozostałe dni robocze. Nie wiem na czym się skupić, co trenować. [...]

[...] kap) na spadki dla kolesia, który wziął 140 tab metki. Z kreatyna moze być problem, bo ma on wyjechać pod koniec marca do pracy na 2-3 tyg wiec cyklu nie uda sie dobrze zrobić (nie będzie czasu na normalne ćwiczenie, wiecie po co robic cykl na kreatynie, który potrwa 3 tyg a zwłaszcza, ze ma NO) więc jeśli skutki działania tych preparatów [...]

Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]

siema wszytskim chetnym do pomocy:) mam od dawna taki probleM i nie wiem jak go rozwiazac i mam nadzieje ze wy mi pomozecie:))) *wiec tak: trenuje Muay Thai od ok 4 miesiency 3xtygodniowo(pn-sr-pi) wiec mam co drugi dzien wolny!! i by chcial cos znimi zrobic bo sam trenig MT mi nie wystarcza:( myslem o Basenie lub Silowni!! osobiscie wole silownie [...]

[...] domatora 1.Jakie polecacie ćwiczenia polecacie (w domowych warunkach) na dolne mięśnie brzucha? 2.Jakimi ćwiczeniami można sobie wyrobić szybkość uderzeń w karate? 3.Co mam zrobić gdy mam niesymetryczne mięsnie klatki piersiowej :D? Tzn lewy większy niż prawy 4.Czy jeżdżąc rowerem 3x w tygodniu po około 15 km a raz w tygodniu 60 spalę tłuszcz z [...]

WITAM Z GORY THX ZA UWAGE :) to tak planuje od konca pazdziernika/poczatku listopada zaczac robic mase nazwy odzywek bede pisal z glowy bo niechce mi soe przepisywac poprawnie z opakowan to mam narazie takie z odzywek licho mam narazie tylko 4 kg profi whey mass (olimp) 1 kreatyne 500g monohydryt (olimp) HMB 450g (scitec neutrion) ; glutarno 250 [...]

czes onecnie mam 20 lat a silownie zaczalem trenowac majac 16 lat..niestey nie trenowalem regularnie przez te 4 lata bo co jakis czas dostaje jakis kontuzji, urazow i konieczne sa przerwyy;( bylo ich juz kilka i prawie w kazym miejsu- naggarstki -obydwie rece, lokiec, plecy + 2 barkii) z ktorymi to mam problem do dzis poniewz w cigu tych 4 lat juz [...]

Wczoraj przy seri spiec podnioslem sie i nastapilo cos dziwnego. Poczulem rwanie (doslownie dzwiek jak by sie cos rwalo) kolo lopatki w atlasie zoabczylem ze jest to miesien rownolegloboczny i mniej wiecej w tym miejscu poczulem bol ktory trzyma sie do dzis. nie jest duzy , duzo mniejszy niz wczoraj czuje go po skreceniu glowy w prawo natomiast po [...]

[...] waga pokazała 94,5, czyli tyle samo co 6 września. Dzisiaj po treningu zważyłem się i waga pokazała równo 95 kg, czyli 0,5 kg więcej. Związku z tym mam pytanie. Co musze zrobić aby dalej waga schodziła? Dziennie jem 2700 kcal. B: min. 200 W: max.300 T:40-60. Jak widzicie nie mam dokładnie wyliczonym makrosów, tylko takie progi, których nie [...]

Witam Was serdecznie. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać. Tym bardziej, że mam do Was, drodzy forumowicze, pytanie. Mam 21 lat, a na imię Łukasz. Przygodę z siłownią zacząłem, gdy miałem 17lat. Jak to zwykle bywa, pochodziłem parę miesięcy i mi przeszło. Teraz jednak styl życia układam pod siłownię, a chodzę dopiero 6miesięcy, więc [...]

Witam. Trenuje boks od grudnia 2011, czyli teraz zaczyna sie 4 miesiac. Od tego czasu zrzucilem z 82kg do 79kg przy wzroscie 178. wedlug mnie jest to stanowczo za malo, i trwalo to zbyt dlugo. Chcialbym przez najblizszy miesiac zrzucic 4kg zeby wazyc 75kg, ale rownoczesnie nie chcialbym utracic miesni. Chce pozbyc sie tluszczu, ktorego mam duzo w [...]

Witam Panowie poratujcie rada bo jestem zielony w temacie redukcji gdyz nigdy jej niestosowalem. Od 3tyg moim celem jest redukcja ze 103cm w pasie do 90cm. Daje sobie czas do czerwca. Jakie podjalem dzialania w tym kierunku? -Dolozylem cardio po kazdym treningu silowym 5xtydz. Kazdy trening silowy trwa 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje [...]

Siemka. Przyznaje sie bez bicia ze dalem ciala. Bylem 5mc na high carbie sporym, deca +tesc, zrobilem lacznie 3kg suchego miesnia i wrocilem od 15.05.2020 do ketozy dla mini cuta na 5 tyg i znowu chcialem wejsc na weglowa mase od polowy lipca(Darujcie sobie pytania czemu nie zbilansowana na minicut) Mialem po mminicut robic mostek i bombe, ale [...]

[...] Holenderskiej 200mg , i 10 strzałów Sustanonu Acura Pharma 300mg.Do tego 36 tabsów Cloma , i 2 razy Pengnyl Organon 5000 j.m na odbloka. Jeśli chodzi o cykl to planuje zrobić to tak Deca-200mg e7d Susta-300mg e7d Oba chce zapodawać w jednym strzale. Chciał bym się dowiedzieć kiedy i jak zacząć się odblokowywać, jakich strzykawek i igieł [...]

witam chciałbym zrobić odblok bo dość dziwnym cyklu a wyglądał on tak ze względu na pogorszenie się stanu zdrowia od bicia propa prawdopodobnie uczulenie na jakiś składnik dodany. trwało to tak długo zanim się zorientowałem ponieważ biłem 50 mg EOD dopiero po wbiciu 2x 100 mg zorientowałem się że to wina propa i zmieniłem na cypionat. Dziś wbijam [...]

[...] oczywiście żebym po nich nie przekręcił i żeby nie było jakiś ostrych "sajdów" po nich. Na koniec, chcę uprzedzić hejterów tych małych i tych dużych o tym że wiem, że same łykanie tabletek nic mi nie da, staż półtora roku nauczył mnie jak porządnie zrobić trening i jak ważna jest dieta. Zmieniony przez - hideon w dniu 2015-11-26 19:07:48

[...] jeść bardzo dużo typowych śmieci. Dużo węgli, chleb, bułki, do tego piersi z kurczaka, masło. Lecz waga stoi. Czy możliwe, że przez fajki przyśpieszyła mi się przemiana materii? Czy może zalecacie zrobić jakieś kompleksowe badania, nie wiem co robić, bo już przez tą stagnacje, tracę chęć chodzenia na siłowni, co mnie niemiłośiernie w****ia.

[...] że jazda na rowerze pomaga (aeroby)codziennie 20-30min przy tępnie 180-190 jade już 1,5tyg i nic diete poprawiłem o tyle ile pomgłem ze względu na tryb pracy z dietą nic zrobić nie idzie więcej co robie źle ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

Siema, w sobote mam zawody bokserskie i musze 'zrzucic' 2,5kg do tego czasu. Wazenie zaczyna sie o 10, a o 7;30 rano juz musze wyjechac zeby dotrzec na miejsce. Wiec co radzicie lub wiecie z wlasnego doswiadczenia jak najlepiej zrobic nie tracąc energii/siły przy zrzuceniu wagi. Sauna będzie dobrym rozwiazaniem w piatek? Normalnie pije 3,5 - 4,5l [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne ale szczerze w ogóle mi to nie poszło, jednak skłaniam się coraz bardziej do tego... Poradę dostałam aby policzyć zapotrzebowanie i próbowałam to zrobić ale przy arobach trochę się pogubiłam, zrobiłam więc to z kalkulatorem i wyszło 2278 kcal. Czy ciężko jest ustalić dietę dokładnie pod dane ilości [...]