[...] Aktualnie 2 treningi boks w tygodniu plus 3 treningi siłowe(silownia z progresja itd. Od 6msc). Dieta dopięta. Chciałbym zbudować masę mięśniową lecz pierwsze co chciałbym zrobić to zgubić trochę kg. Moje pytanie czy bieganie z rana po 5km jest dobrym pomysłem? ( 2 razy w tyg z rana bieg I wieczór silowy oraz 1 raz tylko rano bieg) oraz kolejne [...]
elo mam takie pytanie obecnie jestem na cyklu złożonym z : 200 mg testa prologatum/tydz 300 mg deca Organona/tydz 50 mg testa propionatu /co 2 dzien zastanawiam sie czy dołozyc sobie do tego cyklu silabolin.... z kolei zastanawialem sie zeby zrobic tak ze po skonczeniu tego cyklu odblokowac sie i odrazu wziasc boldenon i silabolin co o tym [...]
od zawsze zmagam sie z problemem lipomasti i chyba pozostaje tylko skalpel choc na niego mnie niestac :( BARDZO mi to przeszkadza i juz niewiem co mam zrobic wzrost 183 waga obecnie 83kg choc wazylem juz 71, 92 i nic sie na klecie nie zmienia jak bylo tak jest. Pamietam jednak ze kiedys ( jakies 4 lata temu) postanowilem cwiczyc ostro miesien [...]
Czesc, kiedys trenowalem ciezko na silowni jadlem ogromne ilosci jedzenia i mialem problem z przybieraniem na wadze. Dzis juz praktycznie wogole nie trenuje, jem dziennie 2-3 posilki (sniadanko chleb wedliny warzywa, na obiad kartofle mieso, surówka i cos na kolacje. Jednak mimo to ciagle nabieram na wadze ! Robie sie coraz tłustszy nie wiem co [...]
mam jeszcze jeden problem: ćwiczę FBW( od polowy maja do prawie końca czerwca zakres 10-12 a teraz zeszłem do 8-10) i waga nie idzie w góre(dieta sprawdzona w dziele odżywianie ta która mam od lipca predzej była inna)a obwody stoja w w miejscu(juz od sporo czasu) a z ramienia chyba jeszcze spadło, obciążenie dodaje co tydzień i nie wiem o co [...]
[...] 98 cm Biceps: 34 cm Udo: 57 cm Łydka: 41,5 cm Waga: 85 kg Co byłoby dla mnie najlepsze? Ćwiczyć cały czas tym planem, tylko zmienić ilość serii i powtórzeń, czy jakiś spilit? Przytyłem ponad 20 kg, pojawiło się sporo rozstępów na klacie, troche fatu na brzuchu, więc myślę, że czas zrobić redukcje( wakacje nadchodzą, a jakże ;d) Pozdrawiam
[...] zabieg, od tego czasu mineło sporo czasu i od września zaczynam ponownie, ale już na poważnie moją przygodę z siłownią ;) Tylko nie wiem od czego zacząć, jak trenować, czy zrobić sobie FBW czy odrazu iść na całego, do tego dodam, że od zabiegu niestety schudłem i nie ukrywam tego, że chciałbym w ekspresowym tęmpie przytyć pare kg, czy nie można [...]
[...] albo omni jeszcze zobaczę, okres około 3-4 miesięcy. Zależy mi bardzo na poprawieniu paru czynników zdrowotnych i wizualnych, które oslabiwlem przez dłuższy okres. Planuje zrobić sporo badań, morfologia, hormony, witaminy, kości itp... tyle ile się da aby mieć obraz ogólny. Oprócz tego będę starał się wyeliminować wszystko co przetworzone, [...]
Ile co macie silniejsze?Biceps czy triceps?Co silniejsze byc powinno?Mam na mysli dwa cwiczenia: na bic-sztanga lamana stojac na tric-sztanga lamana francuskie lezac u mnie jest tak ze tric jest troszke wytrzymalszy w serii i moge zrobic wiecej powtorzen tym samym ciezarem a u Was? Pozdrawiam Yavorski
Witam cale SFD!!!Naczytalem sie juz testow i recenzji teraz czas na moje pytanie.Zamierzam zrobic sobie cykl kreatynowy.Mam juz wsio -Xpand 2 puchy -BCAA complex2200(dymatize)400 tablet -Zforce(dymatize)120 kapsul -Testosterol 30 kapsul :) (wiem wiem ale mam sentyment poniewaz 2 lata temu kiedy mialem najlepsza forme zjadlem troche tego i bylo [...]
[...] za pomocą gryfu natomiast na skośnej za pomocą hantelek wraz z rotacją. Staram się dobierać tak ciężary że 3 i 4 seria to jest już masakra i ledwo daje radę te 6 powtórzeń zrobić. Wszystkie inne partie mięśniowe katuje bez problemu i po 2-3 dniach czuję że pracowała dana partia mięśniowa, natomiast klatki nie czuje już praktycznie na następny [...]
[...] znaleźć na ten temat . A wiec : 1. Mam zamiar sobie kupić matodekstryne (czytałem na jej temat sporo i wiem że dodając do niej białko Ostrowi można z powodzeniem z niej zrobić całkiem niezłego Geinera ) jest to Malto z kukurydzy i średnio cukrzone ale jest wyprodukowana w Chinach co mnie zmartwiło trochę bo nie wiem jakiej to będzie jakości [...]
Newsy o egipskim zapasniku. Wycyganil mozliwosc rewanzu z Fujita w przeciagu 6 najblizszych miesiecy i przyznal sie ze w sumie to nie trenowal na powaznie ani boksu ani jiujitsu do tej walki i teraz musi to naprawic chce ostro powalczyc w MMA do 2007 i zrobic sobie przerwe by znowu przygotowac sie do IO Pekin 2008. Mowi tez po krotce o swoim zyciu [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 190kg -przysiad: 162,5 kg Witam. Chciałbym się Was(ekspertów) poradzić co proponowalibyście na drugi cykl i ile zrobić przerwy po 9 tyg. cyklu prop solo(jestem mega z niego zadowolony, siła na wielki plus, wagowo skoczyłem przez te 9 tygodni 9 kg). Drugie pytanie jest odnośnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardziej się zabrać. Jeszcze jeśli moglibyście ocenić po zdjęciach jaki mam typ budowy ciała, to byłbym wdzięczny. Jakość zdjęć nie powala bo mam stary telefon i nie mogę zrobić na razie lepszych. /SFD/2017/9/17/90855db28d57405c8e890e6675eaf378.jpg /SFD/2017/9/17/58494187e74c467a9064b418bac4a47c.jpg [...]
Oto mój problem: Mam 178cm i waże 65kg więc całkiem niezle. Jednak nie do końca. Jestem dość nie proporcjonalna. Od pasa w górę szczuplutka natomiast pupa , uda i łydki sa "tłusciutkie". Kiedyś trenowałam kolarstwo górskie i nie miałam problemu z cellulitem ani z nagromadzonym tłuszczykiem (proparcje zostały zachowane). Nie mogę juz znieść takiego [...]
Cześć - jak wstaję sobie rano i chcę zrobić aeroby przed sniadaniem to co mam robić jeśli nie mam rowerka, stepu , steppera itp a skakać na skakance nie mogę więcej niż pół godziny bo mnie szlag trafia >??? Co robić żeby efekt był najlepszy ? - i jak mam wiedzieć że moje tętno to akurat to właściwe 130 - 140 ??? Grafik Niemiecki dowcip: Mówi [...]
[...] 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie w następnym treningu. Trening pull na placu do workout 1. Podciąganie negatywne podchwyt 5s 2. Podciąganie [...]
[...] o pomoc w sprawie mojej sylwetki, otóż na internecie przeczytałem już wiele artykułów i oglądnąłem wiele filmików, ale dalej ciężko jest mi podjąć decyzję. Co powinienem zrobić? Jak powinna wyglądać moja dieta? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Czy deficyt 200-300 kcal, byłby w porządku i jak podejść do kwestii treningu, [...]
