Jestem na cyklu propa i stanabolu Koncze za dwa tyg.... Jak narazieto nie bardzo jestem zadowolony....corazbardziej sie zastanawiam czy nie mam fake towaru bo kiepski efekt odwrotny od zamierzonego. Towar wygladał na oryginał wszytko sie zgadzało no ale..... lepiej uwazajcie....Cyba bede musiał zmienic zródło moze helenka cos poleci:D Chce zrobic [...]
[...] sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości [...]
[...] jest przyczyną nie zdając sobie sprawy z tego, że to kompletnie inne ćwiczenie. Moje pytanie brzmi: Czy przez te 2-3 tygodnie mogłem sobie uszkodzić kręgosłup? Co powinienem zrobić? Możecie poradzić jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na ten odcinek kręgosłupa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła [...]
[...] koktajl. Sam bym łatwo coś takiego stworzył z pomocą jakiegoś programu dla dietetyków, czy tabelek, ale chce ograniczyć czas i koszta na doświadczenie i szczerze się przyznaję, że zrobić coś w tym stylu co by mi smakowało i mógłbym to codziennie pić, chyba mnie przerasta. :) ps: captcha przy zakładaniu wątków? wspomagacie goglowego skajneta? ;)
[...] (powiedzmy pół na pół) skóra jest chropowata i raczej nie jest zbytnio sucha(tylko trochę):) skóra czerwieni się przy wysiłku jak i pod wpływem temperatury(ciepła),mam ten problem od paru lat już no postanowiłem coś z tym zrobić dlatego bardzo proszę o odpowiedź:(, co mam z tym zrobić może jakieś środki/zalecenia?z góry dziękuje za odpowiedź.
[...] wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 Pull:" martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s Nie wiem czy zrobić 1 push i 1 pull czy np te plany co rozpisałem zrobić w pon i wt ,a dla czwartku i piątek dać jakieś zamienniki by trening był bardziej urozmaicony?
Ok wiec tak - waga stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w [...]
[...] wyczytałem w internecie że w moim przypadku najpierw powinienem trochę masy potem rzeźbę. I szczerze mówiąc nie mam pojęcia co teraz robić. Prosiłbym o jakieś rady co mam zrobić żeby osiągnąć ładne wysportowane i umięśnione ciało przy normalnych gabarytach a nie jak strongmani. Poza tym wiem że nie mogę się przećwiczyć żeby nie zahamować [...]
[...] Meta 1-6 30mg ed Enan 1-14 250mg e5d Coś takiego np. ale to ewentualnie do zmiany po zgłębieniu wiedzy na ten temat. Czy powinienem najpierw zejść z metanabolu 10mg ed zrobić odblok i przerwa około dwa miechy czy bez sensu ( lepsza opcja dla mnie xd) i płynnie przejść na masę zwiększając metę do 30 mg, dając teścia i podbić kalorie z głową? [...]
Mam problem z zarostem, na zdjeciu jest w jakie kierunki wlosy rosna a tam gdzie jest ciemniejszy kolor tam jest "twardszy" zarost, a tam gdzie czerwien mam podraznienia po goleniu. W swojej "karierze" stosowalem od zwyklych jednorazowek po Gillete Fussion, zawsze nie jest dokladnie dogolone, a jesli maszynka ma pasek nawilzajacy mam syfki. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] każde ćwiczenie po kolei z tej listy i między każdym ćwiczeniem 2 minutowa przerwa. Za duża ? Jak przerobiłem wszystkie ćwiczenia to była to jedna seria i tak x3 udało się zrobić. Ćwiczyć planuję co 2 dzień, w przerwie mam zamiar robić skakankę i brzuch. Co do odżywiania to staram się jeść zdrowo i regularnie. Opłaca się kupić ekspander ? I [...]
[...] 110 OBWÓD BARKÓW: 130 OBWÓD NADGARSTKA: 17 PRZYSIAD TYLNI: nie robiłem nigdy mniej niż 10 powt, robie tylko dużo powt, jak nie miałem dostępu do siłowni potrafiłem zrobić 500 powt, w 1 serii MARTWY CIĄG: 140 x6p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 4 powt WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90 x 8p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80 x 8p [...]
Wiek 24 Wzrost 182 Waga na dzien dzisiejszy 86kg (2 miesiace temu po skonczeniu masy 93 kg od tamtego czasu dokladalem aeroby sytematycznie i powoli obnizalem weglowodany) Szacowany poziom bf% 16-18% (mierzone na fizjologi metoda impedancji) kratka na brzuchu już się pojawia Trening 3-4 razy silowy 60 min + 30 aero rower stacjonarny tetno [...]
Witam Tym razem chcialem poruszyc kwestie tzw. batonow proteinowych. Zauwazylem zdania na ich temat bywaja skrajne. Ich zwolennicy zachwalaja je jako smaczna przekaske miedzy posilkami. Przeciwnicy mowia o cukrach prostych ktore bywaja integralna czescia tych batonow. Jaka jest prawda ? Warto z nich korzystac czy tez nie ? Mysle ze warto. Jak [...]
Witajcie, od bardzo dawna mam ten sam problem, przy 182 cm wzrostu warze jedynie 70kg. Szukam pomocy, co mógłbym zrobić aby osiągnąć 80 kg? Niestety nie mam dużej ilości wolnego czasu. Dzień w dzień pracuje 12 godzin a w domu jestem jedynie aby się przespać. Codziennie jem (w pracy) obiad, śniadanie to zwykle jakieś kanapki w ostateczności płatki [...]
witam>Zaczne tak po okresie masy chciałbym sie teraz wyrzezbic do jakis 8 % fattu i ewentualnie pózniej uderzyc z jakimis dobrymi ssa zeby zrobic przed wakacjami czysty miesien.Ale na dzien dzisiajszy: wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180. Zapotzrebowanie :(według postu qazara) BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków TT=214 g co daje 47-30 g na 5 [...]
Witam, jak moglibyscie dac jakies sugestie do mojego planu treningowego. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 80 kg wagi Cel Masa i Sila;) Od stycznia bede jadl kreatyne z Dextroza na pewno ze 3-4 cykle. Staram sie codziennie jesc ryz (okolo 250g dziennie) Ryz gdy mi sie zagotuje to osobno do mleka sypie dosc duzo rodzynek, dodaje cukru zwyklego, [...]
CZesc Trenuje regularnie od 4 miesiecy. Moje treningi wygladały tak -przysiady -martwy -wycisaknie na lawce -wyciskanie na barki -sciaganie wyciagu do klatki/zza kark -uginanie przedramion ze sztanga -prostowanie ramion na wyciagu Przez miesiac czasu na kazde z tych cwiczen robilem 3x12. W drugim miesiacu robilem piramide 3x12. W trzecim [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc.Mam kilka pytan i mam nadzieje ze mi pomozecie. Mam 15 lat 165cm i waze ok54kg, chcialbym poprosic was o pomoc w uluzeniu mi jakiegos treningu zeby wzmocnic miesnie przybrac troche ma masie a przedewszystkim urosnac. ( mam dostep do silowni i basenu.) Wiem ze w moim wieku nie [...]
