[...] plan z wynikami siłowymi z tego tygodnia) A. power clean 5x5 47,5/55/65/75/85 przysiad 5x5 62,5/77/5/90/102,5/117,5 drążek 5x10 ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 B. push press 5x5 42,5/50/60/67,5/75 MC 5X5 75/90/107,5/125/140 pompki na poręczach 5x10 to samo co [...]
[...] sposób opisać Wam moje cele i może jakoś wspólymi siłami dojdziemy do jakiś konstruktywnych wniosków Może zaczne od końca. Czy można mieszać partie ze sobą? Chodzi mi np. zrobić jedno ćwiczenie na klatke a potem na plecy? Tak jakby 2 priorytetowe partie u mnie poza brzuchem oczywiście . Czy może lepiej by było mieszanie treningów ( jeden [...]
[...] że jem za dużo - jedynie białko w przeliczeniu wychodzi około 2g/kg masy ciała, w tym 1/3 z suplementacji. węgli chyba jest za dużo, a tłuszczy za mało.. nie wiem co z tym zrobić po pogubiłem już się w tym swoim jedzeniu, a tłuszcz się powiększa. chciałem teraz zrobić redukcję - zmieniłem już trening, dodałem aeroby, ale co zmienić w tej [...]
[...] ). Pytanie odnosi się do okresu adaptacyjnego do LC, jeśli wcześniej byłem na LC (jednak też na początku nie zrobiłem tego okresu adaptacyjnego z 30g ww) to teraz lepiej zrobić te 2 tygodnie żeby z powrotem przyzwyczaić organizm do wysokiej dawki tłuszczy i korzystania z nich czy od razu jechać z normalną dietą ze 150g ww? 3. Jeśli w pytaniu [...]
[...] ale także nadmiernie rozbudowane mięśnie, szczególnie mieśnie łydek. Może to być też sprawa genetyczna, gdyż mama i siostra mają podobna budowę nóg... Postanowiłem coś z tym zrobić. Chciałęm nadbudować górę, lecz wydaje mi się, że dół jeszcze bardziej się powiększył. Jestem studentem o specjalistyczna dietę ciężko. Staram się nie jeść śmieciowego [...]
Hej, Mam glebokie przeswiadczenie ze moja kontuzja sama sie nie wyleczy i potrzebuje operacji. Mam takie przeswiadczenie pomimo tego, ze bylem u dwoch ortopedow, zrobilem USG i rezonans magnetyczny. Konsultacje jak rowniez i badania nie wykazaly koniecznosci operacji, ale moja klatka piersiowa jest krzywa, a sciegno laczace biceps z klatka [...]
[...] Waga waha się od 77 do 81 w ciągu jednego miesiąca czasem. Wcześniej zredukowałem z 101,5 kg do 77. Od tamtego czasu mam problem z motywacją, teraz jest trochę lepiej i chce zrobić sobie ostatnie i przemyślane podejście do upragnionego 10% BF. Plan jest taki: W maju i czerwcu dieta high carb 2300 kcal (mam problemy z podliczeniem swojego [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chcąc poprawić swoje samopoczucie oraz zrobić coś ze swoim ciałem chciałbym zacząć przygody z siłownią. Jestem wysoki, jednak mam zdolności do tycia, nie muszę dużo jeść żeby przybrać na masie. Chciałbym zrzucić kilka kg oraz poprawić siłę. Mam problem z podciąganiem na drążku - nie podciągam się - a mam możliwość w marcu [...]
[...] jak gladiator wygladam. Od biegania mam silnie zarysowane mięsnie nóg - co przy zatłuszczeniu wygląda dosłownie jak nóżki od świnki ( patrz--> golonko :-D) Co z tym mozna zrobić ??? ja bardzo lubię te marszobiegi w terenie, bo to jedyny ruch w tym zasiedziałym trybie życia. Te mięsnie w nogach sa takie obolałae i ciężkie, jak z ołowiu.. [...]
[...] się ubezpieczenie grupowe, musi ono posiadać pełną imienną listę osób ubezpieczonych. Juniorzy - dodatkowo zgoda na start od rodziców bądź prawnych opiekunów! Będzie można zrobić badania lekarskie w dniu zawodów – koszt to 60zł. Dokładne godziny obecności lekarza będą podane po ogłoszeniu harmonogramu. Dywizje i kategorie wagowe - Turniej [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 84-85 Wzrost : 174 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 94 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg wagi elektronicznej 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : downhill (zjazd rowerowy) Odżywianie : [...]
[...] Z:PROSTOWANIE RAMION W DOL 6. PROSTOWANIE NOG 7. LYDKI 8 PRZEDRAMIONA 9. BRZUCH Tym treningiem mam zamiar pociągnąć około 2 miesiące, później się zobaczy. Będę planował zrobić cykl siłowy (taki pod TS) mniej więcej w listopadzie - grudniu. Aha korekty mile widziane w treningu (tzn. o ile będzie taka konieczność). Oczywiście znajda się tutaj [...]
[...] wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów miałem rozpisaną dietę i odżywki. Moja dieta wyglądała następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]
[...] sprawa indywidualna, ale zawsze zaczyna się wiązanie od dołu, poniżej rzepki. Pierwszą zasadą dla poczatkujących jest więc sposób wiązania na jodełkę. Na zakończenie polecam zrobić dwa poziome pasy na tej samej wysokości i wsunąć końcówkę pod poprzednią warstwę, nie trzeba jej przesadnie wyciągać. Krzyż (X) przed zakończeniem wiązania [...]
[...] zgoda na start od rodziców bądź prawnych opiekunów! Zawodnicy startujący w kategorii czarnych pasów muszą posiadać czarne rashguardy zgodne z wymogami CBJJ. Będzie można zrobić badania lekarskie w dniu zawodów – koszt to 60zł. Dokładne godziny obecności lekarza będą podane po ogłoszeniu harmonogramu. Dywizje i kategorie wagowe Rozegrane [...]
Witam Dzis do sprzedania mam nowy odtwarzacz firmy Samsung - model S5 Jest to cos nowego co dopiero wchodzi na rynek europejski. Odtwarzacz którego jakość przewyższa ipoda ( z moich obserwacji). Odtwrzacz ten został zakupiony w austri w cenie 199,95 euro. Jest nowy, foliki są sciągniete z odtwarzacza ponieważ chciałem zobaczyc jak to cudo działa. [...]
[...] nie stosowałam) Nie liczę na cudowne odchudzenie w ciągu miesiąca - co może było by możliwe ale ani zdrowe, ani skuteczne w dłuższym okresie. Postanowiłam coś ze sobą zrobić, bo ostatnio uświadomiłam sobie, że przekroczyłam wszelkie granice (jeszcze w liceum ważyłam 50kg). Proszę więc o porady, korekty i inne komentarze dotyczącego mojego [...]
Ziumol DT
