Witam W związku z nasilającymi się objawami spadającego poziomu "ogólnej aktywności zyciowej" ( w skrócie.... brak energii zyciowej, niskie libido, stany depresyjne, zle samopoczucie ) zrobilem sobie badanie testosteronu zarówno calkowitego jak i wolnego. Wyniki trochę mnie zaniepokoiły... Testosteron calkowity -> 20 nmol dla przedziału ( 6-28 ) [...]
[...] dalszych ćwiczeniach - zaczełam abs, jem czarny chleb, bardzo ograniczam słodkie, biegałam, nie jadłam ziemniaków, nadal pije tylko wodę, jem jogurty naturalne, płatki z mlekiem.. ale to nic nie działa. Waga sie nie zmienia, najgorsze jest to, że mimo tego wszystkiego, całego wysiłku nie chudne. I co ja mam zrobić .. Przestać jeść cokolwiek ?..
[...] teraz 57kg (aczkolwiek tego aż tak nie widać na szczęście, po prostu jestem szczupły). Niezbyt dobrze się czuję, i z tą wagą, i z sylwetką. Chciałbym przybrać na wadze i zrobić coś dla siebie z czego za jakiś czas będę dumny. I tutaj mam pytanie. Proszę o porady jak w moim ciężkim przypadku (pod względem przybierania na masie) tego dokonać. [...]
[...] widziałem jedynie małe efekty na klatce (zdecydowanie się powiększyła). Do tego nic więcej. Teraz nasuwa się pytanie - czy dalej ciągnąć ten plan czy patrząc na moje sprzęty do tego planu jest to za mało i trzeba coś bardziej domatorowego zrobić? Z góry proszę o podsunięcie jakiś pomysłów lub propozycji. Pozdrawiam i dziękuję za poświęcony czas.
Witam :) Zalozylem wczesniej temat w dziale o odchudzaniu, zeby podzielic sie swoimi efektami, zrobilem sobie pare fotek i patrzac na nie z dystansu doszedlem do wniosku ze przydala by mi sie tak ze 2x w tygodniu silownia? Od Sierpnia utrzymuje luzną diete redukcyjną, a moj tydzien wyglada tak, ze chodze na Muay Thai w srody (1,5h) i czwartki [...]
[...] mówią że nie mogą robić ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup , twierdzą że wada się pogłębi i w sumie jest to możliwe, dlatego nie robię tych ćwiczeń. Klata, łapa, i plecy ujdą ale nogi to tragedia, choć bardzo bym chciał coś z tym zrobić i wiem że ćwiczenia zastępcze na przysiad i martwy ciąg są duuużo mniej efektywne. Co proponujecie?
Witam, otóz to dzisiaj wrocilem do domu po weekendzie poza miastem 3-4 dni bez treningu i wlasnie przyszla do mnie paczka z nowym cell pump wiec pierwsze co musialem zrobic to wziac dzialke i isc na silownie wiec poszedlem. Mialem po tym sporo sil trenowalem ostro az mnie miesnie bolaly... Potem gdy wrocilem do domu zaczalem sie obzerac twarogiem [...]
CZESC mam pytanie co mam zrobic od 2 tygodni mam kontuzje barku tzn. mam pewnie przesilony miesien bo boli szczegolnie jak robie klatke i barki. Znacie moze jakas masc albo tabletki? Bo przerwy nie moge zabardzo zrobic bo od 7dni biore kreatyne. moze zmniejszyc o 50% ciezar?
[...] widać mięśnie, rączki mam chudziutkie, wystają mi obojczyki, biust schudł a nogi alej przypominają parówki. Nie chce już chudnąć, wręcz nie powinnam ale nie wiem co mam zrobić z tymi nogami. jak ćwiczyć, co ćwiczyć, żeby spalić tłuszcz z nóg i je wysmuklić ale nie rozbudować mięśni? Bardzo proszę o pomoc. [...]
Witam wszystkich,chciałbym zrobić suwnicę do nóg. Co byłoby potrzebne i gdzie to można kupić? I kto by mógł zrobić coś takiego? Spawacz? Zmieniony przez - Początkujący225 w dniu 2018-02-17 14:55:30
[...] z biegów . Biegam trzeci tydzień systemem 3 dni biegam jeden odpoczywam. Po dwuch tygodniach zacząłem odczuwać ból w kolanie , tylko w jednym prawym . Nie wiem co mam zrobić bym mógł nadal trenować związku z czym mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ udzielcie mi rad co robić , jakieś okłady , maście , środki ,by prawe kolano było w takim stanie jak [...]
Witam. Robie ten dziennik nie żeby chwalic sie jakimis osiagami bo narazie niestety nie ma sie czym chwalic ale żeby podzielic sie z wami moimi wynikami i odczuciami jeśli chodzi o plan armstronga na podciąganie. Wykonuje go drugi tydzień i widze efekty. Poniżej przedstawie wyniki z pierwszego tygodnia i relacje z tego. Daje link do treningu [...]
Witam Co mam zrobić: mam 15 lat, dużo (jak na mnie :) ) jeździłem na rowerze przez wakacje. Raz wybrałem się w Beskidy (sporo po górach + dojazd też rowerkiem trasą BARDZO pagórkowatą około 20 km w jedną stronę). W sumie 90 km. To był już szczyt moiuch możliwości, byłem wykończony, ale za to jaka satysfakcja :) Przez całe wakacje jeździłem sobie [...]
[...] grę - gorsza precyzja rzutu, "zwiotczałe nogi", itp. Wychodzi z tego, że najlepiej by było dla mojej gry, żebym siłowo ćwiczył zaledwie raz w tygodniu, kiedy będę mógł zrobić dzień przerwy przed i po grze (w moim przypadku jest to piątek). I tu mam pytanie do Was - czy ktoś z Was był w podobnej sytuacji kiedy łączył trening siłowy zaledwie [...]
[...] brzuch lepiej wygląda ? ) brzuszki + inne ćwiczenia na brzuch i główne pytanie dotyczące jedzenia. Mam zamiar ograniczyć słodycze, tłuszcze, cukry, chleb zwykły( to dam radę zrobić) a zacząć jeść owoce, jogurty, chleb dyniowy, Mam około 180-185 cm wzrostu, 70-71 kg wagi, obwód brzucha 80-81 cm. Jeżeli jest to zły dział czy coś to proszę o [...]
[...] jest za mała podaż energii od tych 2,5 roku. Przyrosty: 1,5cm w bicepsie na miesiąc w pierwszych 2 miesiącach, potem systematycznie do 38cm 1cm/m-c obecnie można powiedzieć patrząc z perspektywy czasu 2mm/3 m-ce to super wynik, lecz mam momenty że potrafie zrobić 1cm w 6 tygodni!!!oczywiście zupełnie na sucho. To by było narazie na tyle.
[...] ferie .W 1 tygodniu nie będę miał treningów bjj, wiec będę robić samą siłownie. Zawsze robiłem tak Wt-Klata biceps Czw-Bary tric Sobota Plecy nogi A tera chce zrobić tak Pon-klata bic Śr-plecy tric Piątek bary nogi Sobota klata bic. Mój plan wygląda tak Klata wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 wyciskanie hantli na [...]
Gość z którym się wczoraj bilem chce zwołać kumpli i mi wlać i na dodatek dodaje moje zdjęcia na swojego Facebooka i podając się za mnie robi sobie jaja i mnie obraża nic nie mogę z tym zrobić. Co mi radzicie zrobić z tym fantem? Szukać zemsty? Czy gdzieś to może zgłosić? Proszę o pomoc
Witam wszystkich. Obserwuje to forum i lipa z tego wszystkiego. Tzn przejdźmy od razu o rzeczy. Mam kłopot z wagą. Waże 65 Kg wzrost 180 wiek 23. I chciałbym przytyc a nie mogę już od dłuższego czasu. Próbowałem już kilku rad z tego forum i nie pomogło nic. Dostosowałem się do kilku wypowiedzi kolegów którzy ułożyli diety dla podobnych jak Ja. [...]
Trening w domu rozpocząłem od zera od września, więc ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Na początku nie mogłem zrobić nawet kilku pompek. Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrost 180. Mój plan treningowy: Poniedziałek 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek z nogami na podwyższeniu 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek przy ścianie 4*20 pompek w podporze tyłem 6*10 [...]
