[...] mi też normalne oddychanie, dlatego mało co nie zemdlałem. Do dzisiaj miałem przymusową przerwę od treningów, na szczęście dzisiaj czuje się już dużo lepiej i mogłem zrobić delikatny trening. W tym tygodniu będę musiał odpuścić duże ciężary ale od następnego tygodnia wskakuje już na maksymalne obroty i mam nadzieje,że już nic nie [...]
Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]
Moja korekta to na pewno za malo na tricepsa, sama izolacja nie wystarczy wiec dodaj odwrotne pompki albo porecze (jak masz silnego trica to rob na poreczach) 3-4x8 Barki jako ze z klatka wystarcza 2 cwiczenia. Ewentualnie zrobil bym 5 serii na klatke 12/10/8/8/6 i 5 serii na MC 12/10/8/8/6 - taki zakres bo piszesz ze nie chcesz na duze ciezary [...]
[...] cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6, 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 - udało się zrobić 8 powt. Następne hantle to 12,5kg więc progres będzie w powtórzeniach R: 7 x 10 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 7 - następnym razem powalczę o 8 powt. R: 6, 7 x 10 / 8kg [...]
[...] serie - hang PCL + PP 3 serie dynamicznie 40kg - push jerk 3 serie po 8 powtórzeń 50kg - przysiady na jednej nodze na boxie (pistolety) Na ziemi jeszcze nie jestem w stanie zrobić bo nie potrafie tak ustawić wiszącej nogi, żeby nie przeszkadzała a na boxie noga spokojnie wisiała z boku - 4 serie po 5 powtórzeń na nogę - 3x10 rollout na sztandze [...]
[...] wydech w ostatniej fazie wstawania. Dużo stabilniej mi się wtedy schodzi. Hip thrust boleśnie w miejscu oparcia sztangi #-P WOD ciężki... Pierwsze 2 rundy udało mi się zrobić po 10 thrusterów i burpee w 3 8/10 w 4 i 5 6/10. Jakoś odcięło mi zasilanie przy thrusterach. Teraz ładuje asekuracyjnie aspirynę - trzeba wytruć zarazki zanim się [...]
[...] głowę ugięły mi się same i spadło. Wyciskanie w pozycji nożycowej dość nudne ćwiczenie ale poszło dobrze i z zapasem. Przysiady też dobrze, skracałem je, żeby przed przerwą zrobić więcej seri poręczy i podciągania. mega seria ;] prawie bez przerw. UPDATE: Jeszcze zapomniałem napisać, że robię przerwę do 5-tego. Do tego najlepsze świąteczne [...]
Paula }:-( };-) };-) No i tak, zamierzam zrobić wypiskę z treningów w sb najprawdopodobniej, bo wtedy zakończę drugi tydzień :-)) Bo średnio można to nazwać dziennikiem treningowym, wiem @@-) Bziu - no 6 to wyzwanie, a do tego TAKIE 6 treningów. Do tego obecnie będzie 11 pod rząd, o ile nie 17 88-O a to wszystko związane z tym, że 3go była [...]
[...] rezygnacji. Obecnie trening siłowy polecę ten co wklejałam wcześniej 4x w tygodniu + 1x metaboliczny, bo po konsultacji z Wojtkiem, uzgodniliśmy, że czasowo jestem w stanie zrobić na 100% jedynie 5 treningów, natomiast w weekendy mam po prostu spędzać po jednej godzinie aktywnie – czyli spacer, rolki, rower :-)) Dieta zostaje sprzed wtorkowej [...]
[...] się jak przysłowiowy prosiak, nie pożarłam czekolady, fast foodów itp, to głowa zluzowała, ze nie muszę liczyć, patrzeć na kartkę :-)) Jutro i w piątek śmigam na siłownię zrobić taki trening na rozruszanie się, z pewnością sporo rolowania i rozciągania. A od poniedziałku ruszam do boju żeby dokończyć tę redukcję, bo mimo że formy startowej [...]
dobra-lecimy,bo temat ucieka. Antos jak mamy dyskutowac,to postaraj sie odpowiedziec na pytania,ktore wczesniej postawilem. na temat zakresu powtorzen(ogolnie-parametrow),sprzyjacemu pracy nad technika wypowiedzialy sie dwie inne osoby,w innym miejscu,wiec nie bede powtarzal w kolko tego samego. pytasz czemu nie robic po 1p? to proste-nigdy [...]
Marta, jakichkolwiek stojakow brak... sztangi stoja w koncie ulozone... taka silownia ze nikt nog nie cwiczy.. nawet na suwnicy smitha, tylko klata i klata i biceps.. ale dobra wiadomosc - rozbudowuja silowie, ma byc stanowisko z kettlebells , ogolnie wiecej sprzetu... a ja zlozylam pisemna prosbe o stojak na sztange musialam im tlumaczyc co to [...]
[...] chodzone 4 x 15 progr 5kg x 15/ 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15 5kg x 12/ 7,5kg x 15/ 10kg x 10/ 12,5kg x 10 Myślę, że byłbym w stanie zrobić po 15, ale raz dałem za długi krok i coś strzeliło w pachwinie i przy każdym ruchu ciągnęło, wolałem nie ryzykować. 5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 20kg x 12/ [...]
z tego co pan Wałga mówił na filmiku to mają zrobić puchar świata lub mistrzostwa świata w 2018r :D miejsce prawdopodobnie KATOWICE (więc znowu pare set km ode mnie) i mają połączyć siły z FRANCUZAMI :D oni mają już duże doświadczenie w organizowaniu takich imprez więc myśle że bedzię bardzo duża impreza i nie będzie już żadnych wpadek :)
[...] się z tego śmialiśmy, ale wiesz co, myślę, że jeśli byłbyś na miejscu Dana White’a, to mówiłbyś to, czego potrzebujesz, mając nadzieję, że jest to właśnie to, co chce zrobić Khabib. Myślę, że jeśli byłbyś na miejscu Dana White’a i UFC, miałbyś nadzieję, że to właśnie chce zrobić Khabib, ale jak powiedziałem w zeszłym tygodniu, jeśli Khabib [...]
[...] przeczytaniu postów z masowania niejakiego Konia151 zostałem zainspirowany do pewnego pomysłu. Jako, że po redukcji przyjdzie czas na zdrowe masowanie, chcę spróbować zrobić nowy eksperyment. Coś, czego zawsze unikałem, choć szkodliwości ewentualnej nie sprawdziłem na sobie. Mianowicie tłuszczy. Tłuszczy przy masowaniu na diecie low carb. [...]
[...] Bardzo mi się dzisiaj spodobały moje pomiary, cieszę się okrutnie 8-) Tytuł dzienniczka nadal zgadza się z tym, co autorka próbuje zrobić %-) Porównałam dziś moje pomiary sprzed 6 miesięcy %-) Spadło 10 kg :-D a jeszcze więcej centymetrów w obwodach %-) ciekawa jestem ile w tym wytopiłam sadła @-) [...]
[...] oczywiście) ale wystarczy chwila nieuwagi i coś idzie źle. Tak więc mam coś naciągnięte w lewym barku i prawym odrobinę. Wszystko gra niby. Mogę wycisnąć ciężar nad głowę i zrobić TGU. A jednak przy ruchu... Jak go nazwać? "Upychania koszuli za pasem" (dłoń porusza się pionowo przy ciele) od wysokości wyrostków biodrowych, do pośladka, pojawia [...]
[...] wpisać.Albo i w dzień regeneracji, to świetnie Cię wybudzi ;) A sobotę i niedzielę masz na dłuższe wybiegania, a jako że dwa dni pod rząd, to można nawet sensowny kilometraż zrobić. Jest taka metoda, żeby pod rząd dwa dłuższe treningi zrobić. nazwy nie pomnę, ale chyba back to back. E, e, e... Nie wierzę w Tabatę, po której nie czujesz jak [...]
klika filmów, które ostatnio obejrzałem: 'Psy mafii' dobry akcyjniak, w skrócie skorumpowani gliniarze i chłopcy od brudnej roboty tworzą grupkę złodziei kasy, żeby zrobić skok życia postanawiają wywołać alarm stawiający całą policję w jednym miejscu tym samym oczyszczając sobie szlak ucieczki, nie wszystko jednak idzie zgodnie z planem, [...]
Teija-redukcja / podsumowanie str.19
