Dieta - pracuję nad ilością, z jakością nie mam problemu. Trening sztanga zawsze ta najcięższa, daje w doopę. przysiad 8x20/6x25/6x30/4x35/4x37,5kg potem musiałam zrobić wykroki, bo już się czaili na mój stojak (wykorzystuję ten do wyciskania leżąc) i tam zawsze osiłki spędzają mnóstwo czasu. wypady ze sztangą 3x8x20 i prawie umarłam suwnica (nogi [...]
Udało mi się, dzięki koleżance, pójść na siłkę. No i zrobiłam taki GPP: 50 przysiadów 20 box jumpów 25 pajacyków x5 nie ma takiego w propozycjach treningów, miałam zrobić 50 box jumpów, ale bym chyba wypluła wszystko, co mam w przewodzie pokarmowym. Mam wrażenie, że ten się powinien nazywać miękkie nogi ;-) Miska zrealizowana, zamieniłam tylko [...]
[...] szparagowa, 150-200g masło - 3g Orzechy? Od jutra już powracam do trybu który da się obliczyć. Co prawda mam jeszcze zamrożone 2 zupy, ale nie za bardzo wiem co z nimi zrobić - jest to kapuśniak i krupnik gotowane na mięsie. Więc pewnie nie mają za dużo białka i tracą swoją wartość... Trochę szkoda ;) [...]
[...] cynamonu i sodę oczyszczoną bo wtedy ładnie rośnie. Daję tak 1,5 łyżeczki sody. A odżywkę zamiast do ciasta, to dodaję do kremiku. Surreal, myślę, że jak najbardziej możesz zrobić ten krem z twarogiem ALE koniecznie dodaj do niego żelatynę (w zależności ile będziesz dawać twarogu, ale np. 200g to tak w 1/3 szklanki wrzątku 2-3 łyżeczki żelatyny, [...]
[...] ? To znaczy że po lekkiej rozgrzewce od razu robię serię na maxa tz. np. obcjążenie które pozwoli mi wykonać 8 czy 6 ruchów , a w następnych seriach odjąć ciężaru tak żeby zrobić 15,12 i 10 ruchów . Jak pisałem dietę sprawdzałem bardziej kaloryczność dopiero później poznałem inne ważne detale jak np. dobór węglowodanów w posiłku potreningowym [...]
Ja martwy poza submaksymalnymi obciążeniami robię zatrzymując ruch tuż nad ziemią lub z delikatnym dotknięciem(bez odbijania i puszczania chwytu). Czuję się wtedy pewniej i bezpieczniej. Sądzę, że wiele zależy od celu treningów. Nie opuszczanie na ziemię zmienia ćwiczenie. MARTWY ciąg i wyciągnijcie wnioski z tej nazwy ćwiczenia. DEE-JAY: mozesz [...]
[...] się wydaje że jest za szybkie tak jak napisałeś bardziej rozgrzewkowe Jakaś siła pchała mnie do wykonywania szybkich powtórzeń może z tej racji że chciałem jak najszybciej zrobić określoną liczbę powtórzeń i odłożyć sztangę na miejsce ,kręgosłup dawał mi się we znaki do tego jeszcze po ostatnich siadach źle trzymałem sztangę na karku i jeden z [...]
[...] półsztangą . Paski już czekają na większe ciężary elaine Świetnie że wpadłaś z wizytą Podziowiać to na razie nie ma co ale dzięki adzik123 Masz rację powinienem zrobić krótką przerwę między prawą a lewa ręką . Ale śpieszyło mi się bo przyznam się że robiłem drugą serię główną dla potrzeb filmiku ,pierwsze nagranie mi się nie podobało [...]
[...] takim zestawem ćwiczeń jaki w nim był zawarty Czyli wszystkie powyższe zmiany wprowadzić po przerwie tak żeby już od początku lecieć nowym planem . Czyli mam zakończyć ten III mikrocykl i już bez progresii przesuniętej zrobić tydzień przerwy - Tak . PS. Co to znaczy ,,w zasadzie coke formy,, Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-15 13:29:48
moj plan wyglada tak: 5x pompki na poreczach 4x skos gora - hantle 3-4 skos gora - rozpietki mogl bym z 2 serie dodac tego wycisku sciskajacego ? Troche bedzie za duzo-daj dipsy 4s wyc hatnli 4s wyc.sciskajacy 3s rozpietki 2s Nawet z 2 ostatnich mozesz zrobic ss. Hmmm , ale czytalem ze na klatke 2 wyciskania max, wiec nie moge dac jak rozpisales! [...]
Witam. co powiecie na podział 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,10,8 2.Pompki na poręczach z obciążeniem 12,10,10,8 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10,10,8 W sumie to 3 rodzaje wyciskań, czy nie za dużo? Czy zrobić może jako ostatnie wyciskanie ściskające w super serii z rozpiętkami, czy wyrzucić 2 albo 3 i dać rozpiętki?
[...] piersiowy zaatakować tak, żeby na drugi dzień ręki nie móc podnieść.:-) Jak by to miało wyglądać teraz? Póki jeszcze nie mam dolnego skosu i poręczy? Dolny skos jakiś tam zrobić mogę, bo podłoże pod ławkę kilka krążków i git - na krótką metę zda rezultat.:-) Czy jak bym dał 4 ćw. z wyciskaniem nie będzie za dużo? - wyc. sztangi na skosie [...]
[...] No zgadzam się z tym co napisałeś (odnośnie treningu nóg, ale uważam, że nie wytrzymałbym 2 treningów nóg w tygodniu), myślałem o takim treningu SPLIT (5 * w tyg.), żeby zrobić 2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 1 dzień przerwy np. 1 tydzień pon - plecy + biceps wto - klata + triceps śro - wolne czw - nogi pią - barki sob - [...]
[...] mnie boleć świadomość, że muszę tam iść. Z perspektywy czasu już widzę, że to był pierwszy symptom tego, że coś się ze mną działo nie tak. Zamiast w tamtym momencie zrobić sobie cykl na wyższych węglowodanach ja z lenistwa postanowiłem sobie zrobić przerwę. Tak, przerwę od diety, od treningów, od myślenia o makro. W planach miałem [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Khabib-Nurmagomedov-Georges-St-Pierre-1.jpg metro.co.uk // Getty Images Według Ali’ego Abdelaziza, Georges St-Pierre musi zrobić trzy rzeczy, aby doprowadzić do walki z Khabibem Nurmagomedovem Ali Abdelaziz wierzy, że walka pomiędzy jego klientem, mistrzem wagi lekkiej UFC Khabibem Nurmagomedovem, a byłym podwójnym [...]
[...] środe idę od razu po pracy na służbowy obiad / kolację. Nie wypada mi odmówić, więc planuje miche do poludnia, a na niejscu zjem to co sie bedzie nadawało. Trening sprobuje zrobić wieczorem o ile nie wroce za pozno, bo bede musiala jeszcze dojechac, a auto nadal nieczynne. Jak sie nie uda to nadrobie w czwartek. Takie sytuacje wybijaja mnie z [...]
Trzeba się zakochać, to miłością będę żyła. Trenig wczorajszy zaliczony. Nawet dobrze poszło. Pompki juz dwie serie po 10 machnęłam. Ulubiony trener stanąl ze mna w szranki pompkowe i ja 10 a on 60.... ale smiesznie było. Znowu mi truł, że od tego treningu bedę miała wielkie uda... To powiedziałam, że o takich marzę .... nie wiedział czy żartuje [...]
Melduje sie poweekendowo. Micha byla moze i w miare czysta (+ 2 lizy loda...) ale na pewno zbyt obfita (chleb ze smalcem :(. Do tego za duzo alko. Ale bylo fajnie, na łonie natury, w milym towarzystwie. Minusem byly komary. Ale jakos przezylam i to. dzisiaj michy nie wstawiam, bo na szybko robiona: Chleb / jaja/ ser zółty / łosos / truskawki/ [...]
Moze macie racje. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Narazie jest jeszcze sporo czasu. Pierwsza faza przygotowan jest jeszcze wzglednie lajtowa, potem zaczna sie czeeeeste biegi, glownie interwaly, wiec z waga bedzie ciezko cokolwiek zrobic. Tak wiec mysle, ze teraz przybedzie mnie te pare kilogramow, a pozniej (za kilka tygodni) bede myslec, czy jechac [...]
[...] tak jak do spięć a i wiecie co jak podnoszę nogie do góry to ostantie ćwiczenie to potem nie moge wstać i ostanią serię robię prawie o połowę krótszą bo normalnie nie da się zrobić całej a no i nie robię zatrzymań na dwie trzy seknudy bo chyba bym zwrócił to co zjadłem godizne wcześniej :/ ------> dzisiaj poprawka i korekta ćwiczeń i dzień [...]
szmaja/redukcyja
