co zrobić z

pkozuszek: aeroby robie po silowym i dodatkowo w 2 dni nietreningowe robie hiit, ale ostatnio odpuscilem to na jakis czas bo chorowalem. witam. mam pytania odnoscie FBW. czytalem artykuly michaila i georgu. georgu napisal, ze wyrozniamy FBW na mase i na wytrzymalosc. podal tez trening na mase z elementami dynamiki. mozna cwiczyc 1,2, albo i 3 [...]

[...] problem,bo pleców to jakoś mocno nie zaatakowałem robiłem najpierw rozgrzewke wrzuciłem 30kg 12 ruchów,potem 60,potem 90 i jeszcze 100 i 110.O miałem uczucie że mogłem zrobić więcej jeśli chodzi o plecy tylko palce mi wysiadły.Normalnie jak wbiłem na 110 to na początku jak podchodziłem nachwytem to nie mogłem bo mi wypadało z rąk i jakoś mi [...]

[...] gdzie trzeba 4b. powtórzenia do upadku mięsniowego, ok 15-10 5a,5b- zostały odwrócone, bo ławeczka była zajęta, wiec najpierw zrobiłam allahy, ale generalnie nie dałam rady zrobić poprawnie tylu powtórzeń 6.ok + wytrzymka w 3 obwodach swing kettlem 20kgx30 push press kettlem jednorrącz 8kgx20 przeskoki przez stepa x30 nie miałam ochoty się [...]

[...] 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 * tu widzę, że zdążę rotatory zrobić Nogi/brzuch 1. MC sumo 5x5 2. Hip-thrust 4x8-10 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wykopy na smithie 3x12-15 (jak nie będzie za cięzki) 5. Pike 3x15 6. Plank na piłce [...]

[...] tylko nie pamiętam, czy zrobiłam 3 serie czy 4 6a,6b. nie było czasu:-P + obwód z kettlami x4 dziś plecki i bareczki fajnie poszedł, jestem zadowolona. tylko nie mogłam zrobić wytrzymki i musiałam kardio#-P Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 10/8+2/8+2/7+1+2 2.wiosło hantlą 20kgx15/22kgx11/22kgx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 [...]

[...] poziomy były zajęte. ale w ostatniej serii nie wiem ile poszło, bo jakaś "dobra dusza" postanowiła mnie poasekurować i robiła to źle. 2. ok, y..chociaz powinnam chyba zrobić na odwrót, no i ciężar dość asekuracyjny 3a. ok 3b. tu była trochę lipa, bo za każdym razem musiałam robić na innym wyciągu, na różnym obciążeniu i różnych rączkach [...]

[...] bardzo nisko, może jeszcze niżej? powinienem mniej założyć na początek, nie wiem jak to wyglada jakos widac na filmiku, ze sie męcze \-). Próbowałęm to jakoś technicznie zrobić dlatego sie tak ustawiam ;q Ogólnie trening ok, przed wykrokami już miałem dość, ale zrobiłem z ketlami 10 /SFD/Images/2016/2/6/d661f75a5c884029803d392f9bc7eb02.gif po [...]

DZIEN 185 /SFD/Images/2016/8/7/4ecf6625a3c949609306e32b42834dc3.png 1. Front Squat + MCNPN z sztangą 4 x 20-12 2. Wyciskanie na klatkę ( maszyna typu hammer ) + Rozpiętki 4 x 20-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie + Wiosłowanie na maszynie typu hammer 4 x 20-12 4. Wyciskanie na maszynie ( barki ) + Unoszenie na boki na maszynie 4 x 20-12 [...]

REST odpoczywam, noga lepiej, założyłem sobie tejpy i kupiłem knee support, przyda sie na jakis czas. jutro spróbuje zrobić klata + biceps, postaram sie nie nadużywać lewej nogi, zobaczymy co z tego wyjdzie \-) twarogu to nie pamiętam kiedy przejadałem%-) bo przecież podlewa, ale jestem na masie, no i estro podbija\-) ale smaczne :-D [...]

[...] ze nie moge sie powstrzymać jem i jem a to coś słodkiego jak skończe słodkie odrazu chce mi sie mięsko potem owoca a potem sera i znowu słodkie i tak w kółko... Czemu tak się dzieje, Wy tez tak macie???? Co ja mam zrobić bo triki jedzenia jakiś marchewek czy kapusty na mnie nie działają bo jak zjem marchewkę to dalej mi sie chce to co wcześniej

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

ok,po dzisiejszym dniu stwierdzam, że powodem miękkich nóg jest trening^^ byłam dziś u ginekologa, co by tu mój okres wyprostować. póki co to muszę zrobić prolaktynę no i co..i czekam do stycznia. trening: 1. przysiad sumo: 47.5kgx10/47.5kgx10/47.5kgx10 2a. wyciskanie sztangielek skos 10.7kg12/10.7kgx12/13.3kgx7 2b.przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] że wykorzystam niż wyrzucać. Czekam na te prawdziwe, pachnące pomidory! Mniam! Jak wróciłam wpadło coś jakby spaghetti jako późny obiad/wczesna kolacja. Zapomniałam zrobić zdjęcia, przepraszam ;< Jak rodzice z siostrą jedli kolacje to ja skusiłam się na surówkę (pomidor, sałata i ogórek). Siostrzyczka powyjadała mi kukurydzę. (Kukurydzę [...]

Wracam do świata żywych ;-) Od ostatniego wpisu wiele ciekawego się nie działo. W sobotę miałem zrobić lekki trening, ale ojciec chciał żebym mu pomógł drzewo ciąć, więc sobie posiedziałem na świeżym powietrzu ;-) Sylwestra spędziliśmy z Homsterem i jego partnerką w Hotelu i niżej jest kilka zdjęć jedzenia ;-) Jeszcze śniadanie u rodziców. [...]

W tym Twoim treningu chyba z tygodnia na trening serii się dodaje, z tego co pamiętam? Ten majonez - mozesz zrobić sama (dział kuchnia - mnóstwo przepsów) kolacje jedz na spokojnie 2-3h przed snem, ma byc to normalnym zbilansowany posiłek, a co do aktywności widzę, żę i tak masz siłowy po kazdym cardio, wiec odpuść cardio w dnt, musisz miec [...]

[...] zmianę z plankiem 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 15x24 kg, 15x24 kg, 15x24 kg 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Ad C2 - we wznosach próbowałam zrobić ten wariant na prostowniki (lekko się kuliłam przy opadzie, powrót do wyprostu nie w dużym zakresie, nie tak wysoko jak wcześniej) ale chyba mi nie wyszło bo nie [...]

[...] tu od razu czułam różnicę) ale i tak zamieniam na sumo, więc będą mniejsze ciężary. 4. Nie dokończyłam jeszcze do końca sprawy z ilością powtórzeń i tak myślę czy np. nie zrobić takiego rozkładu A- dzień push: Wyciskanie hantli na płaskiej 4s 12/10/8/6 rozpiętki 4s 12/10/8/6 goblet/sumo 4s 12/10/8/6 zakroki skrzyżne 4s 12/10/8/6 unoszenie [...]

Dobra.. szczegoliki: Zaczalem cwiczyc w lipcu rok temu i do listopada jechalem tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 [...]

[...] vita-min, tran, Mg+Ca, probiotyk, wit.C micha BWT – 140/200/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ecec56f43ef4a119ed4e92bfdb7c8e4.png Dzisiaj DNT bo załatwiałam wszystko co musiałabym zrobić w tym tygodniu i jeszcze trochę z następnego %-) Także przez najbliższe prawie dwa tygodnie mogę spokojnie skupić się na treningach :-)) Byłam dzisiaj w aptece i do [...]

[...] ale chyba jeszcze ze 2razy z lekkim bujaniem dałabym radę. 6b. Ok Wrażenia ogólne: Bardzo jestem zadowolona, trening bardzo mnie wymęczył, nie miałam siły wypiski nawet zrobić. W siadach dobiłabym pewnie do 10 z 47,5kg ale technika wołałaby o pomstę do nieba a nie chcę robić ruchów oszukanych bo bardzo łatwo wrobić sobie je a gorzej z [...]