[...] albo jak raz na ..2 miesiące u kogoś zjemy kawałeczek. Natomiast idą Święta, inne niż wszystkie, my akurat tylko z żonką i synem, więc chcemy sobie to jakoś osłodzić i zrobić oprócz innych potraw ciasto typowe dla Świąt Wielkanocnych. Mazurka w sklepie nie da się kupić kawałeczka, bo trzeba kupić cały. A skoro już mamy zjeść cały to wolę [...]
[...] mi się, że nie ma sensu zmniejszać liczby powtórzeń przy wszystkich seriach do 6. PS. Możeby tak lekko zmodyfikować ten trening i zamiast robić go od pon do pt, możnaby zrobić pon, śr, pt, niedz podciąganie (wtedy znika piąty "dodatkowy", najcięższy dzień), a władować we wt, czw i sob jakiś FBW. Mam taki plan na 8 tygodni, [...]
[...] dotychczasowym systemem nadal zauważacie postępy, to nie wprowadzajcie zmian. Warto poczekać do chwili aż zauważycie „spadek” postępów, wtedy należy zrobić jeden tydzień przerwy wolnego od siłowni, i przejść na kolejny system opisany tutaj. Rozsądnie jest aby z każdego systemu wyciągnąć jak najwięcej, i dopiero potem [...]
Czytamy i jakos nie bardzo to sie ma z tym co jest napisane, u mnie akurat dostepny przewaznie clen to chinczyk czyli 40mcg a tego 0,02 nawet jeszcze nie widzialem na zywo. A co do przykladowych cykli oparles sie na tym ze 6-12dni ma byc to samo w dwoch cyklach. Kolejne co mnie pali w oczy to dawki zywieniowe ktore sa dla mnie szokujace co do [...]
[...] w MC z zaznaczeniem, że niemal nie ćwiczył nigdy ze sztangą. Duke waży 81 kg i od dwóch lat ćwiczy tylko kettlami. Dodam, że robi pistol-squat z 52 kg. Próbowałeś Marcinie zrobić pistolet chociaż z ułamkiem takiego ciężaru? o kondycji nie wspomne. Przy całym szacunku dla Twojej końskiej kondycji... :-D Wrażenia z pierwszej próby wykonania "300 [...]
@Panteon-Pisze też, że jak ktoś ma sporo stresów na co dzień - to kompleksami sobie tylko dokłada kortyzolu - i zamiast zrobić formę życia, to robi sobie krzywdę. W moim przypadku to 100 proc racji. Nigdy przenigdy nie udało mi się zrobić żadnej formy na tzw kompleksach. Nawet wzrost wydolności był krótkotrwały a potem było zacięcie czyli jakieś [...]
na ulotce/etykcietce nic o tym nie ma o co zapytalem wlasnie. To ONA Ty jestes moderatorem to mozesz zrobic nowy topic i wszystkie nasze dyskusje na temat mozesz wrzucic do tego tematu i bedzie wszystko okej. A tak poza tym to sie pytam tyle razy, chodz czasem nic mi niekt nie odpowie bo jakbys mial takie problemy to tez bys chwytał sie jak [...]
[...] 10%. Mozliwe że mniej się juz nie da tak łatwo. Ale to co ellis przedstawił to przepis dla takich własnie początkujących a nie tych którzy zagłębiają się w tajniki efki i innych mocnych rzeczy. Twoje posty odstraszają ludzi którzy chcą coś ze sobą zrobić. Jak im przyjdzie na myśl że są genetycznie źle skonstruowani to zaraz w piguły rzuca dietę.
Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni [...]
[...] mówiąc o ''wycince'' miała na myśli formę, którą na dzień dzisiejszy prezentuję, chyba jeszcze nie ten poziom wtajemniczenia, siądę i przejrzę dziennik i pomyślę co mogłam zrobić lepiej. Z drugiej strony też muszę wyciągnąć odpowiednie wnioski z tego, co ja wcześniej robiłam, że nic się forma nie poprawiła od marca do końca kwietnia. ''Dociąć'' [...]
[...] / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Dwójki 3x12-15 suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam 8-) Ale w 4 i 5 powtórzeniu technika już nie ta. Teraz myślę, że faktycznie zmiana progresji byłaby dobrym rozwiązaniem. [...]
[...] MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i regresować aż do upadłego ? [...]
Bardzo ładnie. Technika tak jak mówiłem może być też Twoja - nie każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. Caly czas cos tam kombinuje i kombinuje i kombinuje... %-) kazales sie wzorowac na autorytecie i sie zestresowalam }:-( a [...]
[...] robisz tak ma właśnie być. Jest ok. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 8kg / 8kg / 6kg x12 6kg x 10/10/15 6kg x 10/10/10 Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. Dobrze zrobiłaś. Za tydzień powinno pójść 8 we wszystkich. Najważniejsze żeby paliło co ma [...]
[...] 6kg / 8kg / 10kg / 8kg x15 / 6kg x17 Przeszkadzały mi domsy z treningu klatki %-) Te ostatnie serie już resztkami sił dociągane ale niestety nie udało się w przedostatniej zrobić 16p. Muszę przyznać, że nie lubię chwytu neutralnego. 2a. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max 3kg / 3kg / 4kg / 4kg x10 / 3kg x20 2kg / 3kg / 4kg / 4kg / 3kg x21 W [...]
[...] Na samym początku treningu zrzuciłam sobie sztangielkę na stopę #-P na szczęscie tylko 10kg ale ze sporej wysokosci. Przez pierwsze minuty nie wiedziałam co ze sobą zrobić, potem bolało ale znosnie. Nie mogłam się skupić na treningu. W nocy stopa mnie bolała, budziłam się z 10 razy (ale akurat nie przez ból, tylko przez to, że [...]
[...] znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 43/41/43/40 35/30/32/32 [...]
[...] u siebie trx?? Co do "wiedzenia" - to podglądam Cię z satelity jak ćwiczysz. %-) . . . A tak serio - to ileś tam lat już macham tym żelastwem i wiem co sobie można przy czym zrobić i przez co. To taka dość standardowa sytuacja. Wszystko przez długie oparcia ławek na siłowniach. Tak czy inaczej warto stawiać całą stopę lub przynajmniej wewnętrzną [...]
[...] dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję :-) Zapomniałam zrobić zdjecia, jutro to zrobię. OK 10/11/17 DT tydzień 4 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 [...]
[...] Ja ogólnie mam nie powiem gdzie jak wyglądam na treningu. jak komuś się nie podoba - to niech nie patrzy. Ja tam jestem tylko i wyłącznie dla siebie samego i dlatego żeby zrobić co mam zrobić. Reszta jest mało ważna. No chyba że idę na trening personalny z kimś - to wtedy jestem dla tej osoby i stawiam na bycie profesjonalnym przede wszystkim.
DT MissInvincible
