Zbilansowana dieta redukcyjna

makarony kupuj durum w biedronce ryż zamień na kasze gryczaną. Ryż możesz wrzucać parboiled

tutaj Cytat z pierwszej strony : "duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw (brokuły - 1 szklanka), średnia porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni?" jesli ja po takim posilku jestem napchany jak prosie to co wtedy ? waze 87 gk przy 182 wzrostu

daj bez jabłka i daj ryż na przykład lub makaron nie powinieneś wtedy czuć zapchania

Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz.
Wiek-17 wzrost-175 waga-67
4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h
2-3 w tyg bieganie truchtem 1h
1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni)

W dni treningowe(siłownia + bieg) 2650kcal
Tłuszcze-100g 33%
Białko-170g 25,5%
Weglowodany-267g 40,5%
widze brakuje 1% no mniejsza z tym...
Myśle nad zamana czesci weglowodanów na tłuszcze lecz jest ich juz 33%...
Co powinnem zrobic w mojej sytuacji wg was??

Hmm ten wynik kcal wyszedł mi bodajże używajac obliczeń qazara
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Teraz gdy obliczam tym sposobem to cos chyba za duzo mi wyszło wiec policze jeszcze raz dla pewnosci

Obliczyłem jeszcze raz i ten sam wynik, dobra czekam na wasze podpowiedzi.

myślę że pownineneś obnżyć białko do ok 20% i podbić kcal bo jesz za mało

OK po ponownym wyliczeniu wyszło mi 3150kcal hmm noo mala różnica jest :p
Białko - 640=160g 20%
Tłuszcze - 950=105,5 31%
Weglowodany - 1505=391g 49%

a teraz OK?

Ok a w miedzy czasie zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic pare diet w zaleznosci od tego co w dany dzien robie miał bym inny winik B T i W bo jak np w jeden dzien mam akurat przerwe to chyba powinnem jesc troszke mniej kalori niz dzienne zapotrzebowanie TEGO dnia, a nie moje 3150 ktore spalam przy najwiekszej aktywnosci ktora jest max 3x/tyg
czyli podczas dnia w ktorym miał bym przerwe od cw i moje zapotrzebowanie kaloryczne bylo by mniejsze niz 3155 powinnem zrobic inna diete na ten dzien i jesc troszke mniej niz dienne zapotrzebowanie TEGO dnia.

A moze jednak codziennie tyle samo jesc??
no dobra nw jak inaczej to napisac, mysle ze wszyscy zrozumieli

Na poczatek jedz codziennie tyle samo nie cuduj z dietami po prostu trzymaj się shcematu.