Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
makarony kupuj durum w biedronce ryż zamień na kasze gryczaną. Ryż możesz wrzucać parboiled
...
Napisał(a)
tutaj Cytat z pierwszej strony : "duża porcja gotowanej piersi z kurczaka (150g), średnia porcja oliwy z oliwek(10-15g), średnia porcja warzyw (brokuły - 1 szklanka), średnia porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni?" jesli ja po takim posilku jestem napchany jak prosie to co wtedy ? waze 87 gk przy 182 wzrostu
...
Napisał(a)
daj bez jabłka i daj ryż na przykład lub makaron nie powinieneś wtedy czuć zapchania
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz.
Wiek-17 wzrost-175 waga-67
4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h
2-3 w tyg bieganie truchtem 1h
1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni)
W dni treningowe(siłownia + bieg) 2650kcal
Tłuszcze-100g 33%
Białko-170g 25,5%
Weglowodany-267g 40,5%
widze brakuje 1% no mniejsza z tym...
Myśle nad zamana czesci weglowodanów na tłuszcze lecz jest ich juz 33%...
Co powinnem zrobic w mojej sytuacji wg was??
Wiek-17 wzrost-175 waga-67
4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h
2-3 w tyg bieganie truchtem 1h
1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni)
W dni treningowe(siłownia + bieg) 2650kcal
Tłuszcze-100g 33%
Białko-170g 25,5%
Weglowodany-267g 40,5%
widze brakuje 1% no mniejsza z tym...
Myśle nad zamana czesci weglowodanów na tłuszcze lecz jest ich juz 33%...
Co powinnem zrobic w mojej sytuacji wg was??
...
Napisał(a)
Hmm ten wynik kcal wyszedł mi bodajże używajac obliczeń qazara
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Teraz gdy obliczam tym sposobem to cos chyba za duzo mi wyszło wiec policze jeszcze raz dla pewnosci
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Teraz gdy obliczam tym sposobem to cos chyba za duzo mi wyszło wiec policze jeszcze raz dla pewnosci
...
Napisał(a)
Obliczyłem jeszcze raz i ten sam wynik, dobra czekam na wasze podpowiedzi.
...
Napisał(a)
myślę że pownineneś obnżyć białko do ok 20% i podbić kcal bo jesz za mało
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
OK po ponownym wyliczeniu wyszło mi 3150kcal hmm noo mala różnica jest :p
Białko - 640=160g 20%
Tłuszcze - 950=105,5 31%
Weglowodany - 1505=391g 49%
a teraz OK?
Białko - 640=160g 20%
Tłuszcze - 950=105,5 31%
Weglowodany - 1505=391g 49%
a teraz OK?
...
Napisał(a)
Ok a w miedzy czasie zastanawiam sie czy nie lepiej bylo by zrobic pare diet w zaleznosci od tego co w dany dzien robie miał bym inny winik B T i W bo jak np w jeden dzien mam akurat przerwe to chyba powinnem jesc troszke mniej kalori niz dzienne zapotrzebowanie TEGO dnia, a nie moje 3150 ktore spalam przy najwiekszej aktywnosci ktora jest max 3x/tyg
czyli podczas dnia w ktorym miał bym przerwe od cw i moje zapotrzebowanie kaloryczne bylo by mniejsze niz 3155 powinnem zrobic inna diete na ten dzien i jesc troszke mniej niz dienne zapotrzebowanie TEGO dnia.
A moze jednak codziennie tyle samo jesc??
no dobra nw jak inaczej to napisac, mysle ze wszyscy zrozumieli
czyli podczas dnia w ktorym miał bym przerwe od cw i moje zapotrzebowanie kaloryczne bylo by mniejsze niz 3155 powinnem zrobic inna diete na ten dzien i jesc troszke mniej niz dienne zapotrzebowanie TEGO dnia.
A moze jednak codziennie tyle samo jesc??
no dobra nw jak inaczej to napisac, mysle ze wszyscy zrozumieli
...
Napisał(a)
Na poczatek jedz codziennie tyle samo nie cuduj z dietami po prostu trzymaj się shcematu.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Pomocy!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
czy w diecie tluszczowej...
Polecane artykuły